Дневник Зожника
Юля
10.10.2018 16:11
Дневник питания за 10.10.2018
Еду к родителям на 5 дней. Постараюсь заполнять дневник и сильно не объедаться.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
105 г
· б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2
152.3
ккал
Мед пчелиный
19 г
· б 0.2 · ж 0 · у 15.3
62.3
ккал
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
142 г
· б 1.3 · ж 0.5 · у 12.6
52.5
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52 г
· б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Рыбий жир
0.7 г
· б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Итого
355
ккал
· Б 30 · Ж 12 · У 31
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Печенье Мадлен [SPAR]
100 г
· б 5.3 · ж 18.4 · у 51.7
393
ккал
Итого
394
ккал
· Б 5 · Ж 18 · У 52
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый
155 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
17.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая
118 г
· б 28.3 · ж 9.8 · у 0
208.9
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
146 г
· б 30.7 · ж 7.3 · у 4.4
211.7
ккал
Сметана 15,0% жирности
25 г
· б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9
40.5
ккал
Мед пчелиный
18 г
· б 0.1 · ж 0 · у 14.5
59
ккал
Груша
240 г
· б 1 · ж 0.7 · у 24.7
112.8
ккал
Итого
649
ккал
· Б 61 · Ж 21 · У 47
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1400
ккал
· Б 97 · Ж 52 · У 130
Макронутриенты
Калории
1400.7
min 1400
1490
94%
Белки
97.2
89
109%
Жиры
52.6
65
80.9%
Углеводы
130.9
136
96.3%
Вода
2774.576
1860
149%
Клетчатка
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
94%
b-car
82.3%
В1
25.2%
B2
75.8%
Холин
70.9%
B5
74.5%
B6
74.5%
B9
41%
B12
135%
C
42.9%
D
33.1%
E
14.3%
H
62.7%
вит.К
39.3%
PP
101%
Калий
72.3%
Ca
66.4%
Si
48%
Mg
47%
Na
27.5%
P
131%
Cl
5.1%
Fe
60.6%
I
9.1%
Co
294%
Mn
45.4%
Cu
56.3%
Mo
21.6%
Se
88.6%
F
64%
Cr
4.2%
Zn
29.4%
Энергетический баланс
Приход
1401 ккал
Приход: 1401 ккал
Расход
1960 ккал
Норма энергозатрат: 1960 ккал
Итого
-559 ккал
Итого: -559.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок