Юля
15.09.2019 22:36
На ночь жутко хочется есть. В чём дело? Калорийность днём выдержала, ужин был плотный (даже немного не по себе было). Может, прогулка перед сном дала о себе знать? Или это срыв? Между ужином и зажором около 4-х часов - днем нормально выдерживаю. 
Юля
15.09.2019 18:23
Весы говорят: "64 кг"
Юличка говорит: "как же так, не может быть!"

Вообще, ожидаемо вполне - дефицит не особо всегда соблюдается, позволяются всякие вкусняхи, и вчера кто-то наелся на ночь:oops: Но тем не менее, лучший вес на сегодня - 60 кг на средину лета, а стартовала я в конце мая с 62 кг. Какбэ +2 кг такое себе достижение, если честно. Но никто не сдается! Покопаемся в голове, может чего интересного откопаем и процесс пойдёт.
А пока я пошла дошагивать свои шаги. С кофе и козинаками, чё уж тут, вписала то в норму, как раз до ужина доплюсую. 
И да, горбуша в сто раз вкуснее тунца. Понимаю его популярность - меньше жира, чуть больше белка. Но камон, товарищи, горбуша реально вкусная рыбка.

Всем хорошей недели. Худеющим - отвесов, набирающим - наоборот:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсянка
126
201.1 6.9 3.7 34.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
123 2.7 1 24
Куриная грудка (филе) (Тушение)
71
74.7 15.6 1.3 0.3
Баклажан (Тушение)
102
22.3 1.2 0.1 4.1
хлеб княжий
46
108.6 3.1 0.6 22.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Козинак Подсолнечный
29
167 4.3 12.4 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Горбуша натуральная. Консервы
164
223 34.3 9.5 0
Помидор (томат), грунтовый
145
34.8 1.6 0.3 5.5
хлеб княжий
35
82.6 2.4 0.5 17.3
Козинак Подсолнечный
39
224.6 5.8 16.6 13.5
Капучино [Бургер Кинг]
180
86.4 3.6 4 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
14.09.2019 18:33
Сегодня перебор по всем фронтам и это очень не вовремя - завтра собиралась взвеситься. Интрига интриг, что же у Юлички получается. Или не получается:oops:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый (Жарка)
76
15.3 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
105
19 1.1 0.2 2.8
Яйцо куриное
125
196.3 15.9 14.4 0.9
хлеб княжий
38
89.7 2.6 0.5 18.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]
19
110.2 2.9 8.2 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
54
146.6 12.3 0.8 22.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
72
75.7 15.8 1.3 0.3
Баклажан (Тушение)
96
21 1.1 0.1 3.9
Соус с паприкой
10
5.6 0.3 0.3 0.5
Печенье Кокосанка
85
407.2 6 19.3 54.6
Шоколад Молочный [Корона]
28
147 1.5 7.8 17.5
Капучино [Бургер Кинг]
150
72 3 3.3 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
хлеб княжий
61
144 4.1 0.8 30.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]
26
150.8 3.9 11.2 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юля
13.09.2019 19:39
Последнее время на ужин хочется какой-то гадости. Но, на удивление, кексик и козинаки-мишки неплохо даже вписались. Чуть больше нормы, но сегодня тренировка, поэтому думаю не смертельно. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
гранола с изюмом
60
235.4 6.5 6.7 37.6
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кефир 2,5% жирности
60
31.8 1.7 1.5 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Чернослив с грецким орехом в шоколаде
24
83.8 0.6 3.2 13.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Американо [Cofix]
150
3 0 0 0
Печенье затяжное "Мария классическая"
25
104.8 2 2.4 18.6
Батончик финик-курага-изюм-яблоко
30
94.5 1.9 3 16.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
55
149.3 12.5 0.8 22.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
118
124.1 25.9 2.1 0.5
Баклажан (Тушение)
92
20.1 1 0.1 3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
хлеб княжий
24
56.6 1.6 0.3 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Кекс шоколадный
85
302.9 5.3 17.2 33.8
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]
11
63.8 1.7 4.7 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
12.09.2019 21:40
Сегодня очень непродуктивный день и большой промежуток между обедом и ужином. Но клетчатка решает:хорошо:Без чечевицы было бы сложнее выдержать до ужина. 
А теперь внимание вопрос: что можна есть на обед, чтобы подтянуть волокна? Не всё же чечевицей обедать, ну.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсянка
121
193.1 6.7 3.5 33.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Нектарин
124
54.6 1.3 0.4 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
100
271.4 22.8 1.5 41.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
103
108.4 22.6 1.8 0.4
Баклажан (Тушение)
95
20.8 1.1 0.1 3.9
Соус с паприкой
20
11.2 0.5 0.6 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Бургер Кинг]
180
86.4 3.6 4 8.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
хлеб княжий
76
179.4 5.2 1 37.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Конфета
40
190.4 1.5 10.9 21.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
10.09.2019 19:04
Под вечер есть хочется как не в себя. Это может быть 1) КД; 2) неплотный обед; 3) недостаточно жиров. Или я хз что это. :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
гранола с изюмом
70
274.7 7.6 7.8 43.9
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье галетное "Мария с молоком"
38
163.8 3.3 4.4 27.2
Конфета "Ореховые сладости"
25
125.3 2.6 7.2 13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110
115.7 24.1 1.9 0.4
Баклажан (Тушение)
119
26 1.4 0.1 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Венский пряный"
53
153.7 4.1 1.3 31.3
сыр твердый Фамилия 30%
27
56.7 5.7 3.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Чернослив с грецким орехом в шоколаде
28
97.7 0.6 3.8 15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Хлеб "Венский пряный"
51
147.9 4 1.3 30.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Творожная запеканка
82
196.5 6.9 5.6 31.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Печенье галетное "Мария с молоком"
22
94.8 1.9 2.6 15.8
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
09.09.2019 21:15
Честно говоря, кроме сочника на полудник не планировала больше ничего такого. А потом случилась подруга. И пицца. И кексик. Но маленькие. Не наела ещё больше - молодец, завтра снова в строй.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
гранола с изюмом
80
313.9 8.6 8.9 50.2
Кефир 2,5% жирности
74
39.2 2.1 1.9 3
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Нектарин
158
69.5 1.7 0.5 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб "Сонечко"
100
296 8.7 9.1 33.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
17
127.2 0.1 14 0.1
сыр твердый Фамилия 30%
24
50.4 5 3.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5
Баклажан (Тушение)
119
26 1.4 0.1 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочники с творогом
100
244.1 9.6 7.9 35.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
150
414 16.9 21.6 34.4
Кекс кондитерский
40
110.5 2.5 5.4 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
08.09.2019 20:53
Единственное, что меня немного напрягает, это очень-очень приблизительная калорийность покупной еды. Вот прям пальцем в небо, ей-богу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Круассан
118
483.8 8.5 17.5 73
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Кабачок (Тушение)
138
30.2 0.8 0.4 5.7
Баклажан (Тушение)
157
34.4 1.8 0.1 6.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб "Сонечко"
89
263.4 7.7 8.1 30.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
сыр твердый Фамилия 30%
33
69.3 6.9 4.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Сдоба выборгская с маком
92
279.7 6.9 4.8 51.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
07.09.2019 19:03
Вот так три печеньки сбивают режим:кричу: Пора прекращать кофейничать с друзьями. Вернее, с печеньками, с друзьями норм. 

А ещё нужно набраться галет, батончиков и всякого такого и таскать в сумке на случай внезапного "пойдем на кофе".

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Персик
97
43.7 0.9 0.1 9.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
540
145.8 3.8 0.5 31.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
123 2.7 1 24
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Перец сладкий зеленый (Тушение)
88
21.6 1.1 0.1 4.2
Кабачок (Тушение)
86
18.8 0.5 0.2 3.6
Баклажан (Тушение)
78
17.1 0.9 0.1 3.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Печенье Эсмеральда с Кусочками Шоколадной Глазури [Roshen]
51
256 2.1 13.4 31.5
Капучино [Бургер Кинг]
150
72 3 3.3 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
хлеб "Сонечко"
42
124.3 3.7 3.8 14.2
сыр твердый Фамилия 30%
29
60.9 6.1 4.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
06.09.2019 21:46
Углеводный перекус был не запланирован - пришла на работу и задержалась там на 4 часа вместо 1. Галеты весьма неплохие. Вечером всё равно доберу белки и жиры. На ум, правда, приходит только мороженое :D
На обед были овощи. Исходя из функционала моей мультиварки, получились то ли тушенные, то ли печёные, то ли приготовленные на пару. Но всё равно вкусно и  сытно. Понравились больше, чем сырыми. 

UPD: полезного ужина не получилось)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
хлеб "Сонечко"
43
127.3 3.7 3.9 14.6
сыр твердый Фамилия 30%
43
90.3 9 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Галета из овса с брусникой
1
130 3 4 18
Галета из овса с тёмным шоколадом
1
140 2.7 5.4 17
Галета из овса с клюквой и карамелью
1
130 2.4 4.5 18
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
90
110.7 2.5 0.9 21.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
107
112.6 23.5 1.9 0.4
Баклажан (Тушение)
86
18.8 1 0.1 3.5
Кабачок (Тушение)
82
17.9 0.5 0.2 3.4
Перец сладкий зеленый
69
18.6 0.9 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
54
20.2 0.7 0.1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Баунти [МарС]
57
275.9 1.8 14.3 34.4
Капучино [Бургер Кинг]
200
96 4 4.4 9.8
Кекс шоколадный
75
267.2 4.7 15.2 29.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ