Юля
07.06.2021 20:53
Очень странно с жирами и углями, со следующей недели скорее всего пойду в зал, нормы будут привычнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Сочни творожные
210
547.7 19.7 20.6 75.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
105
87.1 3.2 0.3 14.8
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
130
474.2 16.9 45.1 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
290
81.2 5.2 0.6 13.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
215
51.6 2.4 0.4 8.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Кунжутное масло
8
71.9 0 8 0
Уксус яблочный
7
1.5 0 0 0.1
Витамин D3
1
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Витамин С500
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный
300
336 11.6 9.1 53.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
06.06.2021 18:20
Итак, предыстория.
Этот дневник я нашла в конце 2017, с тех пор его регулярно веду и так же регулярно забрасываю. 
Этот год для меня был крайне сложным, я очень устала и выгорела. Я успела переехать, разорвать длительные отношения, поработать на 3 работах одновременно, и очень сильно понервничать из-за домашних. Такое себе удовольствие, знаете ли. Собственно, я считаю, что стресс, малоподвижный образ жизни и проч., позволили мне оказаться там, где я есть.  Но тут мне совсем не нравится. Поэтому я рулю дальше)
Нашла старые замеры и среди них откопала идеальную форму для себя - мне очень нравилось, как я выгляжу. Для сравнения (было-стало):
Вес 62 → 71 кг
Ог 87 → 94 см
От 70 →76 см
Об 100 → 107 см

Во всей этой ситуации меня радует и подбадривает одно - я уже была в хорошей форме и на 4й этаж без одышки поднималась, и знаю, как себя в ту форму вернуть. Вот собственно, и всё. 
Если дочитали до этого места, ↓ ниже коллажик моей сегодняшней еды, только без банана. Думаю, все знают, как выглядит банан :D Если не надоест всё это фоткать, то буду такие себе каждый день делать, - развлечение:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
103
158.6 10.9 12 0.7
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
31
77.2 2.5 1 14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Семга соленая
10
20.2 2.3 1.3 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Омега-3
1
10 0 1 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Витамин С500
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
113
232.8 32.6 10.4 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
197
135.9 5.1 9.9 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
153
221.9 32.1 7.7 4.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Клубника (Мытьё, нарезка)
249
102.1 2 1 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Юля
04.06.2021 20:27
Добрый вечер. 
Есть тут люди, которые пользуются "планом питания"? Если да, расскажите, пожалуйста.
Юля
24.07.2020 22:00
Сбитый режим дня - сбитый режим питания. Мне, естественно, понадобился ещё один день, чтобы в этом убедиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяная каша на воде
157
250.6 8.6 4.6 43.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Шоколадница]
200
70 5.2 4.8 15.8
Сок апельсиновый
105
63 0.7 0.1 13.9
Milk-Slice [Kinder]
1
117 2.2 7.8 9.5
Milky Way
1
97 0.8 3.6 15.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
123 2.7 1 24
Куриный окорочок (Варка)
140
198.7 26.5 10.2 0.1
Капуста белокочанная (Жарка)
156
29.7 2.1 0.3 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"
35
82.6 2.4 0.5 17.3
Хрен, соус приготовленный
4
1.9 0 0 0.3
Балык Свиной [Велком]
47
101.1 9.4 7.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Lion (42г) [Nestle]
1
202 1.7 9 28.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юля
23.07.2020 18:26
Чего был полуразгрузочный день - с утра желудок возмущался, полагаю, из-за вчерашнего ужина. Целый день на кефире я бы не вынесла, поэтому ужинала как обычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
900
477 26.1 22.5 36
Сушки простые из муки в/с
211
715.3 22.6 2.5 150.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
112
120.8 20.2 4.4 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
88
12.3 0.7 0.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
129
31 1.4 0.3 4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Соус "Sweet Chili" с манго пастеризованный
9
9.8 0 0 2.3
Творожная запеканка
96
214.6 19.3 5.8 20.5
Зефир
32
104.3 0.3 0 25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
23.07.2020 18:24
Последние несколько дней постоянно перебор, но есть хочется ужасно. Стараюсь следить за белками и клетчаткой, но не всегда удачно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
180
201.6 6.8 0.3 39.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Творог 5% жирности
71
103 14.9 3.6 2.1
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Банан (Мытьё, нарезка)
97
93.1 1.5 0.5 20.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Творожная запеканка
48
107.3 9.6 2.9 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Лук-шалот, сырой
51
36.7 1.3 0.1 6.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
118
16.5 0.9 0.1 3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
123
29.5 1.4 0.2 4.7
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриный окорочок (Запекание)
135
232.3 26.7 13.8 0.1
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
33
82.2 2.7 1 15.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Творожная запеканка
53
118.5 10.7 3.2 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Зефир
32
104.3 0.3 0 25.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Шоколадница]
300
105 7.8 7.2 23.7
Панини с Ветчиной и Сыром [Cofix]
150
405 11.3 18 49.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
21.07.2020 20:27
Поужинала сегодня тортом - и ни о чём не жалею, только белки опять просели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
59
18 0.8 0.1 3.4
Перец сладкий зеленый (Жарка)
89
18 1.1 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
146
32 1.5 0.3 5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное (Жарка)
102
154.8 13 11.1 0.7
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
43
107.1 3.5 1.3 19.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10
6 0.3 0.3 0.5
Зефир
65
211.9 0.5 0.1 51.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
36
89.6 3 1.1 16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Творожная запеканка
60
134.1 12.1 3.6 12.8
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Лук-шалот, сырой
54
38.9 1.4 0.1 7.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
124
29.8 1.4 0.2 4.7
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
110
91.3 3.4 0.3 15.5
Куриный окорочок (Запекание)
132
227.2 26.1 13.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Торт "Пинчер" с вишней
210
510.3 9.6 11.6 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Юля
20.07.2020 20:45
Сегодня очень хотелось спать - думала, выключит прямо на тренировке. Может, это на погоду, ночью, вероятно, будет дождь.
На весах +0,4 и фиг с ним.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяная каша на воде
136
217.1 7.5 3.9 37.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Творог 5% жирности
51
74 10.7 2.6 1.5
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Банан (Мытьё, нарезка)
108
103.7 1.6 0.5 22.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
166
74.7 1.5 0.2 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
84
11.8 0.7 0.1 2.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
57
15.4 0.7 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
63
15.1 0.7 0.1 2.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Булгур, приготовленный
130
107.9 4 0.3 18.3
Куриный окорочок (Запекание)
184
316.7 36.5 18.8 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
12
7.2 0.3 0.4 0.6
Творожная запеканка
58
129.6 11.7 3.5 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4
Кабачковые кексы
205
214.8 10.3 5.9 29.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10
6 0.3 0.3 0.5
Халва подсолнечная ванильная
28
144.5 3.2 8.3 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Юля
19.07.2020 21:55
Последние несколько дней не хотелось ни готовить, ни планировать, ни считаться. Завтра постараюсь вернуться в колею.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Творог 5% жирности
51
74 10.7 2.6 1.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
15
9 0.4 0.5 0.7
Творожная запеканка
105
234.7 21.1 6.3 22.5
Джем "Малина" пастеризованный
21
54.6 0 0 13.7
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
31
77.2 2.5 1 14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Бульон куриный
330
118.8 8.3 4 11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
175
169.5 36.8 2.2 0.7
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
47
117 3.9 1.5 21.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Стоп Наркотик [Ласунка]
80
301.6 3.4 21 24.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
11
6.6 0.3 0.4 0.5
Творожная запеканка
197
440.3 39.6 11.8 42.2
Джем "Малина" пастеризованный
19
49.4 0 0 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Юля
18.07.2020 21:35
Сегодня доела мамину передачу - голубцы и блины, осталась курица и зефир, и с ними я тоже справлюсь 💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Блины, по 2-174
145
274.1 7.4 4.5 47.3
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
31
77.2 2.5 1 14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Сыр адыгейский 40%
31
66 5.4 4.7 0
Творожная запеканка
98
219 19.7 5.9 21
Джем "Малина" пастеризованный
8
20.8 0 0 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
42
104.6 3.4 1.3 19.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр адыгейский 40%
102
217.3 17.6 15.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1
Вафли Wafers Choco [Roshen]
36
183.6 2.3 9.8 20.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]
365
540.2 23.7 27 50.7
Блины, по 2-174
187
353.4 9.5 5.8 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты