Юля
19.10.2019 21:43
Сегодня большой перерыв между плотным обедом и углеводным ужином. Но как мы недавно прочитали, на ночь углеводы совсем не страшно)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
150
93 3 0.6 18.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Конфеты "Стріла Подільська"
20
97.6 0.6 5 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
119
188.9 15.3 13.8 0.8
Горошек зеленый, консервы
135
99.9 7.4 0.9 10
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Мед пчелиный
27
88.6 0.2 0 21.7
Тыква (Запекание)
126
23.1 1.2 0.1 4.5
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Сушки простые из муки 1 сорта
50
165.5 5.5 0.7 34.4
Сырники из творога
50
150.1 6.5 9.7 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
19.10.2019 08:35
Сушки это конечно хорошо, и на ночь даже вписались в норму.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
10
57.3 1 4.5 3.1
Печенье затяжное "Мария классическая"
21
88 1.7 2 15.6
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
100
62 2 0.4 12.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
26.2 2.2 1.9 0
Сырники из творога
100
300.2 13 19.4 19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки в/с
30
101.7 3.2 0.4 21.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
18.10.2019 09:00
Первый раз в жизни готовила сырники. Получились ничего даже, только не посчитала как рецепт. И сдержалась - съела только один)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Овсяная каша на воде
127
202.7 7 3.7 34.9
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Творог 5% жирности
55
79.8 11.5 2.8 1.7
Тыква (Запекание)
57
10.4 0.5 0 2.1
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
10
57.3 1 4.5 3.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
34
153 2.1 6.2 22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла, консервы
121
223.9 20.6 15.7 0
Кукуруза сладкая, консервы
120
126 2.8 1.4 23.4
Соус с базиликом
11
25.7 0.3 0.4 0.5
Печенье затяжное "Мария классическая"
20
83.8 1.6 1.9 14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
12
68.8 1.2 5.4 3.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Сырники из творога
50
150.1 6.5 9.7 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
16.10.2019 19:33
Вчера забыла взять обед с собой на работу, купила упаковку круассан, поделилась с коллегой, поэтому хз как их посчитать. А позавтракала булкой и халвой. Решила вообще не считать ничего, просто один день выпадет.

Сегодня наоборот неплохо получилось, даже шоколадка влезла.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Тыква (Запекание)
143
26.2 1.3 0.1 5.2
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"
33
77.9 2.2 0.4 16.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
12
68.8 1.2 5.4 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Горох лущеный, крупа (Варка)
55
151.1 12 0.9 23.8
Сердце куриное (Тушение)
50
74 7.3 4.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
121
16.9 0.7 0 4.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
155
235.3 19.7 16.9 1.1
Фасоль красная консервированная
124
88 6.9 0.6 10.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
122
22 0.7 0.1 3.1
KitKat Chunky Вафли в молочном шоколаде
1
207 3.3 10.9 23.4
Капучино [Coffeeshop Company]
150
48 2.4 2.4 4.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
35
83.3 2.8 0.4 17.2
Маргарин сливочный
10
74.3 0 8.2 0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Сушки простые из муки 1 сорта
20
66.2 2.2 0.3 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
14.10.2019 21:59
Сегодня находила 14к шагов, но всё ещё ужинаю у друзей.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сушки простые из муки 1 сорта
20
66.2 2.2 0.3 13.8
Fitness Plan Nut Mix
1
111.3 2.6 4 19.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье затяжное "Мария классическая"
19
79.6 1.5 1.8 14.1
Кефир 2,5% жирности
55
29.2 1.6 1.4 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Сердце куриное (Тушение)
60
88.8 8.8 5.7 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Горох лущеный, крупа (Варка)
60
164.9 13.1 0.9 26
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
153
27.5 0.9 0.2 3.8
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"
33
77.9 2.2 0.4 16.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
23
131.8 2.3 10.4 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
100
312 3.4 14.7 37.6
Пахлава Бакинская (Сладости Востока)
100
442 8.5 16.2 65.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
14.10.2019 09:50
Хм.. пора, наверное, заканчивать череду неполезных дружеских вечерних посиделок с чаем и печеньками

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Творог 5% жирности
153
221.9 32.1 7.7 4.6
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"
29
68.4 2 0.4 14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
12
68.8 1.2 5.4 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitness Plan Cherry&Cranberry
1
102.9 1.7 1.8 21.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Помидор (томат), парниковый
117
16.4 0.7 0 4.4
Сердце куриное (Тушение)
56
82.9 8.2 5.4 0.4
Горох лущеный, крупа (Варка)
60
164.9 13.1 0.9 26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
53
188.7 3 6.3 31.2
Булочки сдобные
101
342.4 8 9.5 56.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печенье Артемон [Конти]
40
187.2 3.1 9.2 23.7
Вафельная Трубочка с Вареной Сгущенкой [Милочка]
70
298.9 4.6 11.9 43.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
13.10.2019 10:04
Сходили с подругой на День города, устали. Везде были, всех увидели. Ужинали в Маке. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Пельмени отварные, по 2-170
155
339.5 15.3 21.5 20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Печенье Артемон [Конти]
60
280.8 4.6 13.9 35.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Сердце куриное (Тушение)
60
88.8 8.8 5.7 0.5
Помидор (томат), парниковый
116
16.2 0.7 0 4.4
Горох лущеный, крупа (Варка)
65
178.6 14.2 1 28.1
Шоколад черный "Брют" 74% какао
23
127.9 2.2 9.5 8.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
34
153 2.1 6.2 22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Украинский бургер с беконом и грибами
1
540 32 30 34
Картошка фри большая
1
434 5 21 54
Соус барбекю
1
38 0.2 0.2 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юля
11.10.2019 22:58
Сегодня абсолютно расслабленный день, решила не заморачиваться из-за самочувствия.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Молочный Ломтик [Киндер]
1
118 2.2 7.8 9.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
21
94.5 1.3 3.8 13.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
36
162 2.2 6.5 23.7
Печенье затяжное "Мария классическая"
29
121.5 2.3 2.7 21.6
Шоколад черный "Брют" 74% какао
15
83.4 1.4 6.2 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Картофель (Жарка)
170
122.1 3.2 0.6 25.9
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Чеснок (Жарка)
3
3.3 0.2 0 0.6
Лосось "Дальневосточный" натуральный, салатный, консервы
124
0 21.1 11.2 0
Помидор (томат), парниковый
141
19.7 0.8 0 5.4
Кефир 2,5% жирности
78
41.3 2.3 2 3.1
Печенье затяжное "Мария классическая"
15
62.9 1.2 1.4 11.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
70
94.5 2.4 3.5 13.3
Утка жареная, по 2-16
60
244.2 13.9 20.9 0.1
Печенье сахарное из муки первого сорта
60
244.2 4.4 5.6 43.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
50
266.5 3.5 15.4 28.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
10.10.2019 20:43
С рациональным питанием вроде разобралась, отношусь теперь к еде более спокойно, хотя и возникают мысли всё это забросить, но уже реже и не такие сильные. Стараюсь прислушиваться к организму, например: лежит дома коробка шоколадных молочных конфет. С голодухи хочется навернуть с кофе, но сегодня как представила, какие они сладкие, аж приторно во рту стало. Понимаю, что такая система питания должна быть не временной мерой, а образом жизни, поэтому стараюсь делать её максимально комфортной.

Так вот. Следующее, с чем бы мне хотелось поиграться это микронутриенты. План такой: просмотреть отчеты и то, что проседает ниже 50% подтянуть, потому что мой нынешний рацион покрывает в среднем 80, а хочу попробовать добирать 90+

P.S.: хочу замариновать морковь, как её потом внести в дневник? Рецепт без сахара и масла, но выходит 56 ккал, а сырая 26 вроде. Или не заморачиваться?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Овсяная каша на воде
122
194.7 6.7 3.5 33.6
Изюм, золотистый, без косточек
13
39.1 0.4 0 10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Шоколад черный "Брют" 74% какао
9
50 0.9 3.7 3.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
33
148.5 2 6 21.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
187
155.2 5.8 0.4 26.3
Печень куриная (Тушение)
80
102.5 15.2 4.4 0.6
Фасоль, зерно (Варка)
30
82.4 6 0.6 12.7
Помидор (томат), парниковый
183
25.6 1.1 0 7
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"
25
59 1.7 0.3 12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0
Шоколад черный "Брют" 74% какао
6
33.4 0.6 2.5 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"
50
118 3.4 0.7 24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Творог 5% жирности
146
211.7 30.7 7.3 4.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
10.10.2019 10:24
Забыла вчера вечером опубликовать дневник, потому сегодня.
Наблюдение: 10к шагов, конечно, хорошо, но и на 7к тоже неплохо по калошкам выходит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2
0 0 0 0
Овсянка
99
158 5.4 2.9 27.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Творог 5% жирности
51
74 10.7 2.6 1.5
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб княжий
34
80.2 2.3 0.4 16.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0
Печенье галетное "Мария с молоком"
20
86.2 1.8 2.3 14.3
шоколад черный брют 74%
12
66.7 1.2 5 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Булгур, приготовленный
124
102.9 3.8 0.3 17.5
Фасоль, зерно (Варка)
41
112.5 8.2 0.8 17.3
Печень куриная (Тушение)
92
117.9 17.5 5 0.7
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
хлеб княжий
33
77.9 2.2 0.4 16.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
21
94.5 1.3 3.8 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ