Юля
24.07.2020 22:00
Сбитый режим дня - сбитый режим питания. Мне, естественно, понадобился ещё один день, чтобы в этом убедиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяная каша на воде
157
250.6 8.6 4.6 43.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Шоколадница]
200
70 5.2 4.8 15.8
Сок апельсиновый
105
63 0.7 0.1 13.9
Milk-Slice [Kinder]
1
117 2.2 7.8 9.5
Milky Way
1
97 0.8 3.6 15.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
123 2.7 1 24
Куриный окорочок (Варка)
140
198.7 26.5 10.2 0.1
Капуста белокочанная (Жарка)
156
29.7 2.1 0.3 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"
35
82.6 2.4 0.5 17.3
Хрен, соус приготовленный
4
1.9 0 0 0.3
Балык Свиной [Велком]
47
101.1 9.4 7.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Lion (42г) [Nestle]
1
202 1.7 9 28.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юля
23.07.2020 18:26
Чего был полуразгрузочный день - с утра желудок возмущался, полагаю, из-за вчерашнего ужина. Целый день на кефире я бы не вынесла, поэтому ужинала как обычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
900
477 26.1 22.5 36
Сушки простые из муки в/с
211
715.3 22.6 2.5 150.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
112
120.8 20.2 4.4 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
88
12.3 0.7 0.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
129
31 1.4 0.3 4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Соус "Sweet Chili" с манго пастеризованный
9
9.8 0 0 2.3
Творожная запеканка
96
214.6 19.3 5.8 20.5
Зефир
32
104.3 0.3 0 25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
23.07.2020 18:24
Последние несколько дней постоянно перебор, но есть хочется ужасно. Стараюсь следить за белками и клетчаткой, но не всегда удачно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
180
201.6 6.8 0.3 39.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Творог 5% жирности
71
103 14.9 3.6 2.1
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Банан (Мытьё, нарезка)
97
93.1 1.5 0.5 20.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Творожная запеканка
48
107.3 9.6 2.9 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Лук-шалот, сырой
51
36.7 1.3 0.1 6.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
118
16.5 0.9 0.1 3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
123
29.5 1.4 0.2 4.7
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриный окорочок (Запекание)
135
232.3 26.7 13.8 0.1
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
33
82.2 2.7 1 15.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Творожная запеканка
53
118.5 10.7 3.2 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Зефир
32
104.3 0.3 0 25.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Шоколадница]
300
105 7.8 7.2 23.7
Панини с Ветчиной и Сыром [Cofix]
150
405 11.3 18 49.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
21.07.2020 20:27
Поужинала сегодня тортом - и ни о чём не жалею, только белки опять просели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
59
18 0.8 0.1 3.4
Перец сладкий зеленый (Жарка)
89
18 1.1 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
146
32 1.5 0.3 5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное (Жарка)
102
154.8 13 11.1 0.7
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
43
107.1 3.5 1.3 19.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10
6 0.3 0.3 0.5
Зефир
65
211.9 0.5 0.1 51.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
36
89.6 3 1.1 16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Творожная запеканка
60
134.1 12.1 3.6 12.8
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Лук-шалот, сырой
54
38.9 1.4 0.1 7.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
124
29.8 1.4 0.2 4.7
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
110
91.3 3.4 0.3 15.5
Куриный окорочок (Запекание)
132
227.2 26.1 13.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Торт "Пинчер" с вишней
210
510.3 9.6 11.6 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Юля
20.07.2020 20:45
Сегодня очень хотелось спать - думала, выключит прямо на тренировке. Может, это на погоду, ночью, вероятно, будет дождь.
На весах +0,4 и фиг с ним.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяная каша на воде
136
217.1 7.5 3.9 37.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Творог 5% жирности
51
74 10.7 2.6 1.5
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Банан (Мытьё, нарезка)
108
103.7 1.6 0.5 22.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
166
74.7 1.5 0.2 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
84
11.8 0.7 0.1 2.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
57
15.4 0.7 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
63
15.1 0.7 0.1 2.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Булгур, приготовленный
130
107.9 4 0.3 18.3
Куриный окорочок (Запекание)
184
316.7 36.5 18.8 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
12
7.2 0.3 0.4 0.6
Творожная запеканка
58
129.6 11.7 3.5 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4
Кабачковые кексы
205
214.8 10.3 5.9 29.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10
6 0.3 0.3 0.5
Халва подсолнечная ванильная
28
144.5 3.2 8.3 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Юля
19.07.2020 21:55
Последние несколько дней не хотелось ни готовить, ни планировать, ни считаться. Завтра постараюсь вернуться в колею.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Творог 5% жирности
51
74 10.7 2.6 1.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
15
9 0.4 0.5 0.7
Творожная запеканка
105
234.7 21.1 6.3 22.5
Джем "Малина" пастеризованный
21
54.6 0 0 13.7
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
31
77.2 2.5 1 14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Бульон куриный
330
118.8 8.3 4 11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
175
169.5 36.8 2.2 0.7
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
47
117 3.9 1.5 21.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Стоп Наркотик [Ласунка]
80
301.6 3.4 21 24.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
11
6.6 0.3 0.4 0.5
Творожная запеканка
197
440.3 39.6 11.8 42.2
Джем "Малина" пастеризованный
19
49.4 0 0 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Юля
18.07.2020 21:35
Сегодня доела мамину передачу - голубцы и блины, осталась курица и зефир, и с ними я тоже справлюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Блины, по 2-174
145
274.1 7.4 4.5 47.3
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
31
77.2 2.5 1 14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Сыр адыгейский 40%
31
66 5.4 4.7 0
Творожная запеканка
98
219 19.7 5.9 21
Джем "Малина" пастеризованный
8
20.8 0 0 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
42
104.6 3.4 1.3 19.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр адыгейский 40%
102
217.3 17.6 15.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1
Вафли Wafers Choco [Roshen]
36
183.6 2.3 9.8 20.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]
365
540.2 23.7 27 50.7
Блины, по 2-174
187
353.4 9.5 5.8 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
17.07.2020 22:46
Сегодня целый день вялость и ватность, хотелось спать и курить. Наверное, перед КД. Не смотря на 2 перекуса с кофе, более менее уложилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
160
179.2 6.1 0.3 34.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Творог 5% жирности
41
59.5 8.6 2.1 1.2
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Банан (Мытьё, нарезка)
63
60.5 0.9 0.3 13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Творожная запеканка
49
109.5 9.8 2.9 10.5
Молочный Шоколад [Milka]
12
63.2 0.8 3.5 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
12
7.2 0.3 0.4 0.6
Творожная запеканка
52
116.2 10.5 3.1 11.1
Вафли Wafers Choco [Roshen]
36
183.6 2.3 9.8 20.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Бульон куриный
335
120.6 8.4 4 11.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
136
131.7 28.6 1.7 0.5
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]
208
307.8 13.5 15.4 28.9
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
40
99.6 3.3 1.2 18.3
Мороженое "Каштан" [Своя Линия]
75
237 2.4 18.5 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Юля
16.07.2020 21:46
Я самоуверенно полагаю, что моя ежедневная активность, состоящая из ходьбы 10к +, даёт мне полное право обжираться сверх нормы, патамушта всё равно сгорит)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
182
203.8 6.9 0.3 39.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Творог 5% жирности
97
140.7 20.4 4.9 2.9
Джем "Малина" пастеризованный
31
80.6 0 0 20.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
12
7.2 0.3 0.4 0.6
Блины, по 2-174
108
204.1 5.5 3.3 35.2
Сочни творожные
98
255.6 9.2 9.6 35.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
200
488 45.2 34 0
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
62
154.4 5.1 1.9 28.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
180
79.2 1.9 0.6 15.9
Творожная запеканка
106
236.9 21.3 6.4 22.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Молочный коктейль, густой шоколадный
330
392.7 10.1 8.9 68.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Юля
13.07.2020 19:48
Сегодня на весах 65 кг и по 1 см минус в груди и бедрах. Решила забить на вес, питаться на 1900-2000 ккал и продолжать тренировки и активность. Имхо, выгляжу я неплохо. Вечерняя прогулка отменена из-за дождя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
124
138.9 4.7 0.2 27.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Творог 5% жирности
31
44.9 6.5 1.6 0.9
Джем "Малина" пастеризованный
15
39 0 0 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Пирог шоколадный Crazy Cake
97
302.6 4 11.8 44.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
260
72.8 4.7 0.5 12.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
12
5.9 0.4 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Уксус столовый 9%
3
1 0 0 0
Подсолнечное масло
18
161.8 0 18 0
Картофельное пюре по 1-208
222
166.5 4.7 1.8 32.6
Куриный окорочок (Запекание)
157
270.2 31.1 16.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
107
156.9 13 11.3 0.7
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
26
64.7 2.1 0.8 11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр адыгейский 40%
26
55.4 4.5 4 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
19
11.2 0.5 0.6 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пирог шоколадный Crazy Cake
36
112.3 1.5 4.4 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты