Очень странно с жирами и углями, со следующей недели скорее всего
пойду в зал, нормы будут привычнее.
Завтрак
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9
24
ккал
Сочни творожные
210 г · б 19.7 · ж 20.6 · у 75.4
547.7
ккал
Итого 573 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 77
Обед
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
105 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 14.8
87.1
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
130 г · б 16.9 · ж 45.1 · у 0
474.2
ккал
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
290 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 13.6
81.2
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
92 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
12.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
215 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.2
51.6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Кунжутное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Уксус яблочный
7 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.5
ккал
Витамин D3
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин С500
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 791 ккал · Б 28 · Ж 55 · У 39
Ужин
Молочный коктейль, густой ванильный
300 г · б 11.6 · ж 9.1 · у 53.3
336
ккал
Итого 336 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 53
Итого за день 1701 ккал · Б 61 · Ж 86 · У 169
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Итак, предыстория.
Этот дневник я нашла в конце 2017, с тех пор его регулярно веду и так же регулярно забрасываю.
Этот год для меня был крайне сложным, я очень устала и выгорела. Я успела переехать, разорвать длительные отношения, поработать на 3 работах одновременно, и очень сильно понервничать из-за домашних. Такое себе удовольствие, знаете ли. Собственно, я считаю, что стресс, малоподвижный образ жизни и проч., позволили мне оказаться там, где я есть. Но тут мне совсем не нравится. Поэтому я рулю дальше)
Нашла старые замеры и среди них откопала идеальную форму для себя - мне очень нравилось, как я выгляжу. Для сравнения (было-стало):
Вес 62 → 71 кг
Ог 87 → 94 см
От 70 →76 см
Об 100 → 107 см
Во всей этой ситуации меня радует и подбадривает одно - я уже была в хорошей форме и на 4й этаж без одышки поднималась, и знаю, как себя в ту форму вернуть. Вот собственно, и всё.
Если дочитали до этого места, ↓ ниже коллажик моей сегодняшней еды, только без банана. Думаю, все знают, как выглядит банан 😃 Если не надоест всё это фоткать, то буду такие себе каждый день делать, - развлечение😳
Этот дневник я нашла в конце 2017, с тех пор его регулярно веду и так же регулярно забрасываю.
Этот год для меня был крайне сложным, я очень устала и выгорела. Я успела переехать, разорвать длительные отношения, поработать на 3 работах одновременно, и очень сильно понервничать из-за домашних. Такое себе удовольствие, знаете ли. Собственно, я считаю, что стресс, малоподвижный образ жизни и проч., позволили мне оказаться там, где я есть. Но тут мне совсем не нравится. Поэтому я рулю дальше)
Нашла старые замеры и среди них откопала идеальную форму для себя - мне очень нравилось, как я выгляжу. Для сравнения (было-стало):
Вес 62 → 71 кг
Ог 87 → 94 см
От 70 →76 см
Об 100 → 107 см
Во всей этой ситуации меня радует и подбадривает одно - я уже была в хорошей форме и на 4й этаж без одышки поднималась, и знаю, как себя в ту форму вернуть. Вот собственно, и всё.
Если дочитали до этого места, ↓ ниже коллажик моей сегодняшней еды, только без банана. Думаю, все знают, как выглядит банан 😃 Если не надоест всё это фоткать, то буду такие себе каждый день делать, - развлечение😳
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное, омлет
103 г · б 10.9 · ж 12 · у 0.7
158.6
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
31 г · б 2.5 · ж 1 · у 14.2
77.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Семга соленая
10 г · б 2.3 · ж 1.3 · у 0
20.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
115 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4
27.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18 г · б 4.7 · ж 4.8 · у 0
63
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
12
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин С500
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 423 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 20
Утренний перекус
Банан
116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4
111.4
ккал
Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Обед
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
113 г · б 32.6 · ж 10.4 · у 0
232.8
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
197 г · б 5.1 · ж 9.9 · у 6.1
135.9
ккал
Итого 468 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 23
Ужин
Творог 5% жирности
153 г · б 32.1 · ж 7.7 · у 4.6
221.9
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Клубника (Мытьё, нарезка)
249 г · б 2 · ж 1 · у 18.7
102.1
ккал
Итого 389 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 39
Итого за день 1392 ккал · Б 100 · Ж 56 · У 106
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Добрый вечер.
Есть тут люди, которые пользуются "планом питания"? Если да, расскажите, пожалуйста.
Есть тут люди, которые пользуются "планом питания"? Если да, расскажите, пожалуйста.
0
3
Сбитый режим дня - сбитый режим питания. Мне, естественно,
понадобился ещё один день, чтобы в этом убедиться.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша на воде
157 г · б 8.6 · ж 4.6 · у 43.2
250.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 542 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 76
Утренний перекус
Капучино [Шоколадница]
200 г · б 5.2 · ж 4.8 · у 15.8
70
ккал
Сок апельсиновый
105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.9
63
ккал
Milk-Slice [Kinder]
1 штука · б 2.2 · ж 7.8 · у 9.5
117
ккал
Milky Way
1 штука · б 0.8 · ж 3.6 · у 15.2
97
ккал
Итого 347 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 54
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100 г · б 2.7 · ж 1 · у 24
123
ккал
Куриный окорочок (Варка)
140 г · б 26.5 · ж 10.2 · у 0.1
198.7
ккал
Капуста белокочанная (Жарка)
156 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 4.9
29.7
ккал
Итого 351 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 29
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 17.3
82.6
ккал
Хрен, соус приготовленный
4 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.9
ккал
Балык Свиной [Велком]
47 г · б 9.4 · ж 7.1 · у 0
101.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Lion (42г) [Nestle]
1 штука · б 1.7 · ж 9 · у 28.3
202
ккал
Итого 401 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 46
Итого за день 1642 ккал · Б 71 · Ж 63 · У 206
Макронутриенты
Калории
1642.8
1642.8
min 1397
1699
96.7%
Белки
71.7
71.7
102
70.3%
Жиры
63.3
63.3
75
84.4%
Углеводы
206.4
206.4
155
133%
Вода
2860
2860
1860
154%
Клетчатка
12.5
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
28.4%
b-car
6.4%
В1
53.2%
B2
49%
Холин
52.7%
B5
54%
B6
45.9%
B9
15.4%
B12
11%
C
79%
D
13.5%
E
21.1%
H
58.7%
вит.К
83.5%
PP
66.2%
Калий
60.9%
Ca
28.5%
Si
431%
Mg
65.4%
Na
26.9%
P
91.1%
Cl
21.2%
Fe
55.3%
I
15%
Co
246%
Mn
254%
Cu
52.7%
Mo
117%
Se
48.9%
F
63.7%
Cr
35.8%
Zn
51.4%
Энергетический баланс
Приход
1 643 ккал
Расход
2 235 ккал
Разница
−592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Чего был полуразгрузочный день - с утра желудок возмущался,
полагаю, из-за вчерашнего ужина. Целый день на кефире я бы не
вынесла, поэтому ужинала как обычно.
Завтрак
Вода
2100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кефир 2,5% жирности
900 г · б 26.1 · ж 22.5 · у 36
477
ккал
Сушки простые из муки в/с
211 г · б 22.6 · ж 2.5 · у 150.2
715.3
ккал
Итого 1192 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 186
Ужин
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
112 г · б 20.2 · ж 4.4 · у 0.3
120.8
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
88 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
129 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9
31
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Соус "Sweet Chili" с манго пастеризованный
9 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
9.8
ккал
Творожная запеканка
96 г · б 19.3 · ж 5.8 · у 20.5
214.6
ккал
Зефир
32 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.5
104.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 594 ккал · Б 49 · Ж 18 · У 56
Итого за день 1787 ккал · Б 98 · Ж 43 · У 242
Макронутриенты
Калории
1787.2
1787.2
min 1397
1699
105%
Белки
98.2
98.2
102
96.3%
Жиры
43
43
75
57.3%
Углеводы
242.9
242.9
155
157%
Вода
3422
3422
1860
184%
Клетчатка
11.2
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
66.4%
b-car
24.7%
В1
65.9%
B2
138%
Холин
90.9%
B5
110%
B6
43.7%
B9
24.5%
B12
167%
C
44.4%
D
19.1%
E
34.3%
H
105%
вит.К
20.9%
PP
170%
Калий
110%
Ca
149%
Si
183%
Mg
70.2%
Na
153%
P
205%
Cl
61.1%
Fe
57.7%
I
73.2%
Co
336%
Mn
29.6%
Cu
56.5%
Mo
161%
Se
116%
F
66.1%
Cr
113%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
1 787 ккал
Расход
2 235 ккал
Разница
−448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Последние несколько дней постоянно перебор, но есть хочется ужасно.
Стараюсь следить за белками и клетчаткой, но не всегда удачно.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
180 г · б 6.8 · ж 0.3 · у 39.3
201.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Творог 5% жирности
71 г · б 14.9 · ж 3.6 · у 2.1
103
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
97 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.4
93.1
ккал
Итого 504 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 71
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
15 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.7
8.1
ккал
Творожная запеканка
48 г · б 9.6 · ж 2.9 · у 10.3
107.3
ккал
Итого 116 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 11
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук-шалот, сырой
51 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
36.7
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
118 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3
16.5
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4
20.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
123 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.7
29.5
ккал
Подсолнечное масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
135 г · б 26.7 · ж 13.8 · у 0.1
232.3
ккал
Булгур, приготовленный
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Итого 517 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 32
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
105 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7
166.6
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
33 г · б 2.7 · ж 1 · у 15.1
82.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1
82.3
ккал
Творожная запеканка
53 г · б 10.7 · ж 3.2 · у 11.3
118.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Зефир
32 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.5
104.3
ккал
Итого 579 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 53
Вечерний перекус
Капучино [Шоколадница]
300 г · б 7.8 · ж 7.2 · у 23.7
105
ккал
Панини с Ветчиной и Сыром [Cofix]
150 г · б 11.3 · ж 18 · у 49.5
405
ккал
Итого 510 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 73
Итого за день 2228 ккал · Б 114 · Ж 93 · У 242
Макронутриенты
Калории
2228
2228
min 1397
1699
131%
Белки
114.9
114.9
102
113%
Жиры
93.2
93.2
75
124%
Углеводы
242.2
242.2
155
156%
Вода
3339
3339
1860
180%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
104%
b-car
49.9%
В1
54.7%
B2
103%
Холин
91.1%
B5
103%
B6
86.7%
B9
49.6%
B12
90.7%
C
165%
D
30.8%
E
56.9%
H
88.6%
вит.К
33.1%
PP
112%
Калий
96.3%
Ca
66%
Si
484%
Mg
70.9%
Na
74.1%
P
145%
Cl
55.1%
Fe
73%
I
34.5%
Co
399%
Mn
132%
Cu
105%
Mo
128%
Se
267%
F
68.8%
Cr
124%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
2 228 ккал
Расход
2 235 ккал
Разница
−7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Поужинала сегодня тортом - и ни о чём не жалею, только белки опять
просели.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый (Жарка)
59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
18
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
89 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.3
18
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
146 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5
32
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
102 г · б 13 · ж 11.1 · у 0.7
154.8
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
43 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 19.7
107.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5
6
ккал
Зефир
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 51.9
211.9
ккал
Итого 639 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 84
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
12
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
36 г · б 3 · ж 1.1 · у 16.5
89.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1
97.2
ккал
Творожная запеканка
60 г · б 12.1 · ж 3.6 · у 12.8
134.1
ккал
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Итого 380 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 39
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук-шалот, сырой
54 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.3
38.9
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.5
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
124 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.7
29.8
ккал
Подсолнечное масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5
91.3
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
132 г · б 26.1 · ж 13.5 · у 0.1
227.2
ккал
Итого 512 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 32
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт "Пинчер" с вишней
210 г · б 9.6 · ж 11.6 · у 92
510.3
ккал
Итого 510 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 92
Итого за день 2042 ккал · Б 80 · Ж 76 · У 249
Макронутриенты
Калории
2042
2042
min 1397
1699
120%
Белки
80.9
80.9
102
79.3%
Жиры
76.3
76.3
75
102%
Углеводы
249
249
155
161%
Вода
3307
3307
1860
178%
Клетчатка
24.5
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
129%
b-car
93.3%
В1
59.1%
B2
93.5%
Холин
79%
B5
90.2%
B6
77.7%
B9
43.4%
B12
43.9%
C
242%
D
27%
E
97.8%
H
64.3%
вит.К
42.4%
PP
103%
Калий
111%
Ca
55.3%
Si
223%
Mg
72.7%
Na
83.1%
P
126%
Cl
50.6%
Fe
82.1%
I
29.9%
Co
505%
Mn
177%
Cu
121%
Mo
125%
Se
141%
F
68.7%
Cr
158%
Zn
65.6%
Энергетический баланс
Приход
2 042 ккал
Расход
2 235 ккал
Разница
−193 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
Сегодня очень хотелось спать - думала, выключит прямо на
тренировке. Может, это на погоду, ночью, вероятно, будет
дождь.
На весах +0,4 и фиг с ним.
На весах +0,4 и фиг с ним.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша на воде
136 г · б 7.5 · ж 3.9 · у 37.4
217.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Творог 5% жирности
51 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 1.5
74
ккал
Мед пчелиный
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
108 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.7
103.7
ккал
Итого 497 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 72
Утренний перекус
Персик
166 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 15.8
74.7
ккал
Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
34 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8
13.9
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
84 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
11.8
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
15.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
63 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4
15.1
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.9
ккал
Булгур, приготовленный
130 г · б 4 · ж 0.3 · у 18.3
107.9
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
184 г · б 36.5 · ж 18.8 · у 0.2
316.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
12 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.6
7.2
ккал
Творожная запеканка
58 г · б 11.7 · ж 3.5 · у 12.4
129.6
ккал
Итого 717 ккал · Б 55 · Ж 34 · У 41
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4
98.4
ккал
Кабачковые кексы
205 г · б 10.3 · ж 5.9 · у 29.9
214.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5
6
ккал
Халва подсолнечная ванильная
28 г · б 3.2 · ж 8.3 · у 15.1
144.5
ккал
Итого 465 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 46
Итого за день 1754 ккал · Б 98 · Ж 69 · У 175
Макронутриенты
Калории
1754.8
1754.8
min 1397
1699
103%
Белки
98.6
98.6
102
96.7%
Жиры
69.9
69.9
75
93.2%
Углеводы
175.7
175.7
155
113%
Вода
3363
3363
1860
181%
Клетчатка
22.7
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
93.8%
b-car
51%
В1
80.5%
B2
103%
Холин
98.2%
B5
94.6%
B6
83.3%
B9
37.4%
B12
66%
C
151%
D
28.1%
E
71.1%
H
104%
вит.К
30.8%
PP
132%
Калий
131%
Ca
68%
Si
735%
Mg
97%
Na
70.6%
P
170%
Cl
54.3%
Fe
135%
I
34.4%
Co
510%
Mn
260%
Cu
96.7%
Mo
173%
Se
130%
F
72.4%
Cr
186%
Zn
75%
Энергетический баланс
Приход
1 755 ккал
Расход
2 235 ккал
Разница
−480 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
4
Последние несколько дней не хотелось ни готовить, ни планировать,
ни считаться. Завтра постараюсь вернуться в колею.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7
168
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Творог 5% жирности
51 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 1.5
74
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 430 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 63
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
15 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.7
9
ккал
Творожная запеканка
105 г · б 21.1 · ж 6.3 · у 22.5
234.7
ккал
Джем "Малина" пастеризованный
21 г · б 0 · ж 0 · у 13.7
54.6
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
31 г · б 2.5 · ж 1 · у 14.2
77.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Итого 527 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 51
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бульон куриный
330 г · б 8.3 · ж 4 · у 11.6
118.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
175 г · б 36.8 · ж 2.2 · у 0.7
169.5
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
47 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 21.5
117
ккал
Итого 405 ккал · Б 48 · Ж 7 · У 33
Дневной перекус
Мороженое Стоп Наркотик [Ласунка]
80 г · б 3.4 · ж 21 · у 24.6
301.6
ккал
Итого 301 ккал · Б 3 · Ж 21 · У 24
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
11 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5
6.6
ккал
Творожная запеканка
197 г · б 39.6 · ж 11.8 · у 42.2
440.3
ккал
Джем "Малина" пастеризованный
19 г · б 0 · ж 0 · у 12.4
49.4
ккал
Итого 498 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 55
Итого за день 2162 ккал · Б 134 · Ж 75 · У 228
Макронутриенты
Калории
2162.9
2162.9
min 1397
1694
128%
Белки
134.9
134.9
102
132%
Жиры
75
75
74
101%
Углеводы
228.1
228.1
155
147%
Вода
3323
3323
1860
179%
Клетчатка
12.2
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
49.3%
b-car
6.5%
В1
52.9%
B2
107%
Холин
101%
B5
125%
B6
149%
B9
60.7%
B12
150%
C
15.7%
D
16.6%
E
25.3%
H
76.6%
вит.К
4.3%
PP
169%
Калий
90.8%
Ca
86.3%
Si
263%
Mg
88.4%
Na
82%
P
188%
Cl
29.1%
Fe
53.7%
I
29.4%
Co
284%
Mn
123%
Cu
97.8%
Mo
125%
Se
392%
F
71%
Cr
107%
Zn
57.2%
Энергетический баланс
Приход
2 163 ккал
Расход
2 229 ккал
Разница
−66,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Сегодня доела мамину передачу - голубцы и блины, осталась курица и
зефир, и с ними я тоже справлюсь 💪
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
145 г · б 7.4 · ж 4.5 · у 47.3
274.1
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
31 г · б 2.5 · ж 1 · у 14.2
77.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1
82.3
ккал
Сыр адыгейский 40%
31 г · б 5.4 · ж 4.7 · у 0
66
ккал
Творожная запеканка
98 г · б 19.7 · ж 5.9 · у 21
219
ккал
Джем "Малина" пастеризованный
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.2
20.8
ккал
Итого 739 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 87
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
42 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 19.2
104.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сыр адыгейский 40%
102 г · б 17.6 · ж 15.5 · у 0
217.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
23 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 1.1
13.8
ккал
Вафли Wafers Choco [Roshen]
36 г · б 2.3 · ж 9.8 · у 20.7
183.6
ккал
Итого 596 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 41
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]
365 г · б 23.7 · ж 27 · у 50.7
540.2
ккал
Блины, по 2-174
187 г · б 9.5 · ж 5.8 · у 61
353.4
ккал
Итого 893 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 111
Итого за день 2229 ккал · Б 92 · Ж 93 · У 240
Макронутриенты
Калории
2229
2229
min 1397
1694
132%
Белки
92.7
92.7
102
90.9%
Жиры
93.5
93.5
74
126%
Углеводы
240.5
240.5
155
155%
Вода
2660
2660
1860
143%
Клетчатка
11.5
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
56.1%
b-car
4.8%
В1
52.4%
B2
63.7%
Холин
22.7%
B5
33.6%
B6
24%
B9
29.1%
B12
106%
C
1.6%
D
15.7%
E
46.6%
H
26.8%
вит.К
2.4%
PP
111%
Калий
37.6%
Ca
109%
Si
2%
Mg
56.3%
Na
174%
P
144%
Cl
49.4%
Fe
47.3%
I
7.1%
Co
38.2%
Mn
89.7%
Cu
37%
Mo
62.1%
Se
94.6%
F
58.1%
Cr
6%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
2 229 ккал
Расход
2 229 ккал
Разница
0 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3