Юля
20.08.2019 20:53
Дневник питания за 20.08.2019
Ещё один неполезный ужин в копилку
Чувствую, как начинаю расслабляться: впереди ДР дома с шашлыком и тортом, никто ничего не будет считать. Снова подкрадывается желание на всё забить. Но скорее всего, еще сентябрь попытаюсь быть на дефиците, а потом на поддержке. Посмотрим, как пойдёт.
Интересно наблюдать за ощущениями в теле. Из нового - странное чувство после овощей - полный желудок, а голодно. И моя любимая сдоба теперь камнем стоит. Шок.
И по-моему я поняла, почему снова не наедаюсь: недобор клетчатки походу. Иначе не знаю, чем объяснить, с чечевицей на обед дело как-то веселее шло.
Чувствую, как начинаю расслабляться: впереди ДР дома с шашлыком и тортом, никто ничего не будет считать. Снова подкрадывается желание на всё забить. Но скорее всего, еще сентябрь попытаюсь быть на дефиците, а потом на поддержке. Посмотрим, как пойдёт.
Интересно наблюдать за ощущениями в теле. Из нового - странное чувство после овощей - полный желудок, а голодно. И моя любимая сдоба теперь камнем стоит. Шок.
И по-моему я поняла, почему снова не наедаюсь: недобор клетчатки походу. Иначе не знаю, чем объяснить, с чечевицей на обед дело как-то веселее шло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
70
|
274.7 | 7.6 | 7.8 | 43.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 481 | 388 | 19 | 12 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное "Мария классическая" |
26.5
|
111 | 2.1 | 2.5 | 19.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Нектарин |
163
|
71.7 | 1.7 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 349 | 196 | 4 | 4 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| куриное филе запеченное |
72
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
104
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
192
|
46.1 | 2.1 | 0.4 | 7.3 |
| Йогурт 2,5% Классический [Молокия] |
50
|
28.5 | 1.9 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 1336 | 332 | 35 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочни творожные |
64
|
166.9 | 6 | 6.3 | 23 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 224 | 180 | 6 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
147
|
215.5 | 17.9 | 15.6 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
90
|
230.4 | 10.7 | 5.8 | 33.8 |
| Сирок Глазурований Вишня [Дольче] |
36
|
123.1 | 2.2 | 7.3 | 12.2 |
| Печенье бисквитное "Мадлен" |
48
|
176.2 | 1.7 | 3.8 | 33.6 |
| Итого | 1241 | 746 | 32 | 32 | 80 |
| Итого за день | 3631 | 1844 | 99 | 61 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.