Дневник Зожника

Дневник питания за 03.09.2019

Сегодня было ужасно жарко - не хотелось ни работать, ни есть нормально. Нужно прогуляться вечером - осталось 5к шагов. 

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
70 г · б 7.6 · ж 7.8 · у 43.9
274.7
ккал
Творог 5% жирности
60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8
87
ккал
Кефир 1% жирности
60 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 2.4
24
ккал
Нектарин
125 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11.1
55
ккал
хлеб гречаный
28 г · б 2 · ж 1.1 · у 11.7
65.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
шоколад экстра брют 80%
10 г · б 1 · ж 4.5 · у 3.1
57.3
ккал
Итого 600 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 74

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Печенье Галетное [Мария]
37 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 26.2
148
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0
61.9
ккал
хлеб гречаный
27 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 11.3
63.2
ккал
Итого 286 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 38

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
126 г · б 27.7 · ж 2.2 · у 0.5
132.6
ккал
Булгур, приготовленный
111 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.6
92.1
ккал
Перец сладкий зеленый
119 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.3
32.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
156 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9
37.4
ккал
Огурец грунтовый
126 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2
17.6
ккал
Подсолнечное масло
19 г · б 0 · ж 19 · у 0
170.8
ккал
Итого 482 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 31

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Творог 5% жирности
140 г · б 29.4 · ж 7 · у 4.2
203
ккал
Мед пчелиный
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Итого 345 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 19
Итого за день 1715 ккал · Б 103 · Ж 68 · У 163
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок