Идея такая - поднять ккал, чтобы вечером не пробирало на жор.
Размажу равномерно углеводы в течении дня, потому что на
поддержании дневник высчитывает ту же норму белков и жиров, но
поднимает углеводы. И постараюсь следить за клетчаткой - добавлять
к каждому приему пищи.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7
168
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1
82.3
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Кекс кондитерский
50 г · б 3.1 · ж 6.8 · у 17.2
138.1
ккал
Зефир
27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5
88
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 600 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 79
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Тефтели
109 г · б 10.7 · ж 9.8 · у 11
172.8
ккал
Баклажан (Тушение)
115 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.7
25.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Кекс кондитерский
48 г · б 3 · ж 6.5 · у 16.5
132.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 489 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 59
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
200 г · б 4 · ж 4.4 · у 9.8
96
ккал
Панини с Салями [Перекресток]
1 штука · б 6.2 · ж 10.9 · у 18.5
197
ккал
хлеб княжий
39 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 19.2
92
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)