Дневник Зожника
Юля
03.10.2019 19:10

Дневник питания за 03.10.2019

Принцип ЗОЖника - умеренность и разнообразие.

Умеренность спасёт мир: прихожу в гости, а там картошечка жаренная (вчера кстати укладывалась спать и думала себе нажарить, уже даже купила, но ещё не приготовила), шоколад и печеньки. Чуть попробовала картохи - хз сколько там на самом деле было, но навряд ли больше, выпила чашку кофе с одной печенькой и 2 кусочками шоколада. И попробовала всё, и не переела на ночь. Тем более завтра взвешиваться.

Как сказал один мой друг: без свои воли ты ничего не добьёшься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Овсянка
128
 204.3 7 3.7 35.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Мед пчелиный
14
 45.9 0.1 0 11.2
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Тыква (Запекание)
52
 9.5 0.5 0 1.9
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 1026 547 21 27 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс кондитерский
56
 154.7 3.5 7.6 19.3
Капучино [Бургер Кинг]
160
 76.8 3.2 3.5 7.8
Итого 216 231 6 11 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Чечевица, зерно (Варка)
61
 165.6 13.9 0.9 25.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130
 136.8 28.5 2.3 0.5
Огурец парниковый
89
 9.8 0.6 0.1 1.7
хлеб княжий
32
 75.5 2.2 0.4 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
 119.7 0.1 13.2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 112 8.4 8.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 1400 763 59 27 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
104
 165 13.3 12.1 0.7
Огурец парниковый
79
 8.7 0.6 0.1 1.5
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
 96 1.4 4.8 11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Печенье День и Ночь [Конти]
19
 87.4 1.2 3.6 12.5
Молочный шоколад "Милка" с кремовой и клубничной начинкой
12
 63 0.6 3.6 7
Итого 1164 423 17 24 33
Итого за день 3806 1965 104 90 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок