Дневник Зожника

Дневник питания за 14.10.2019

Сегодня находила 14к шагов, но всё ещё ужинаю у друзей.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Творог 18% жирности
100 г · б 15 · ж 18 · у 2.8
236
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Сушки простые из муки 1 сорта
20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.8
66.2
ккал
Fitness Plan Nut Mix
1 штука · б 2.6 · ж 4 · у 19.4
111.3
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 570 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 42

Утренний перекус

Печенье затяжное "Мария классическая"
19 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 14.1
79.6
ккал
Кефир 2,5% жирности
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.2
29.2
ккал
Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сердце куриное (Тушение)
60 г · б 8.8 · ж 5.7 · у 0.5
88.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1
131.2
ккал
Горох лущеный, крупа (Варка)
60 г · б 13.1 · ж 0.9 · у 26
164.9
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
153 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.8
27.5
ккал
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"
33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 16.3
77.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
23 г · б 2.3 · ж 10.4 · у 7.2
131.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 698 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 78

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
100 г · б 3.4 · ж 14.7 · у 37.6
312
ккал
Пахлава Бакинская (Сладости Востока)
100 г · б 8.5 · ж 16.2 · у 65.5
442
ккал
Итого 754 ккал · Б 11 · Ж 30 · У 103
Итого за день 2131 ккал · Б 71 · Ж 96 · У 240
Макронутриенты
Калории
2131.3
min 1455 от 1751 до 2049
104%
Белки
71
от 105 до 123
67.6%
Жиры
96.9
от 77 до 90
108%
Углеводы
240
от 160 до 187
128%
Вода
2403
1860
129%
Клетчатка
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
57.7%
b-car
90.1%
В1
68.3%
B2
74.3%
Холин
27.6%
B5
85.1%
B6
61.7%
B9
46.8%
B12
178%
C
47.9%
D
27.8%
E
29.9%
H
44.8%
вит.К
17.8%
PP
94.2%
Калий
92%
Ca
48.1%
Si
328%
Mg
91.7%
Na
50.8%
P
127%
Cl
22.5%
Fe
97.2%
I
11.5%
Co
168%
Mn
148%
Cu
139%
Mo
162%
Se
102%
F
67.1%
Cr
32.6%
Zn
59.2%
Энергетический баланс
Приход
2131 ккал
Приход: 2131 ккал
Расход
2580 ккал
Норма энергозатрат: 2202 ккал Энергозатраты тренировки: 378 ккал
Итого
-449 ккал
Итого: -448.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок