Дневник Зожника
Юля
18.07.2020 21:35
Дневник питания за 18.07.2020
Сегодня доела мамину передачу - голубцы и блины, осталась курица и зефир, и с ними я тоже справлюсь 💪
Завтрак
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
145 г
· б 7.4 · ж 4.5 · у 47.3
274.1
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
31 г
· б 2.5 · ж 1 · у 14.2
77.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11 г
· б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1
82.3
ккал
Сыр адыгейский 40%
31 г
· б 5.4 · ж 4.7 · у 0
66
ккал
Творожная запеканка
98 г
· б 19.7 · ж 5.9 · у 21
219
ккал
Джем "Малина" пастеризованный
8 г
· б 0 · ж 0 · у 5.2
20.8
ккал
Итого
739
ккал
· Б 35 · Ж 25 · У 87
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
42 г
· б 3.4 · ж 1.3 · у 19.2
104.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
· б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сыр адыгейский 40%
102 г
· б 17.6 · ж 15.5 · у 0
217.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
23 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 1.1
13.8
ккал
Вафли Wafers Choco [Roshen]
36 г
· б 2.3 · ж 9.8 · у 20.7
183.6
ккал
Итого
596
ккал
· Б 24 · Ж 35 · У 41
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]
365 г
· б 23.7 · ж 27 · у 50.7
540.2
ккал
Блины, по 2-174
187 г
· б 9.5 · ж 5.8 · у 61
353.4
ккал
Итого
893
ккал
· Б 33 · Ж 32 · У 111
Итого за день
2229
ккал
· Б 92 · Ж 93 · У 240
Макронутриенты
Калории
2229
min 1397
1694
132%
Белки
92.7
102
90.9%
Жиры
93.5
74
126%
Углеводы
240.5
155
155%
Вода
2660
1860
143%
Клетчатка
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
56.1%
b-car
4.8%
В1
52.4%
B2
63.7%
Холин
22.7%
B5
33.6%
B6
24%
B9
29.1%
B12
106%
C
1.6%
D
15.7%
E
46.6%
H
26.8%
вит.К
2.4%
PP
111%
Калий
37.6%
Ca
109%
Si
2%
Mg
56.3%
Na
174%
P
144%
Cl
49.4%
Fe
47.3%
I
7.1%
Co
38.2%
Mn
89.7%
Cu
37%
Mo
62.1%
Se
94.6%
F
58.1%
Cr
6%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
2229 ккал
Приход: 2229 ккал
Расход
2229 ккал
Норма энергозатрат: 2229 ккал
Итого
0 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок