Дневник Зожника

Дневник питания за 22.07.2020

Последние несколько дней постоянно перебор, но есть хочется ужасно. Стараюсь следить за белками и клетчаткой, но не всегда удачно.

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
180 г · б 6.8 · ж 0.3 · у 39.3
201.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Творог 5% жирности
71 г · б 14.9 · ж 3.6 · у 2.1
103
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
97 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.4
93.1
ккал
Итого 504 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 71

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
15 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.7
8.1
ккал
Творожная запеканка
48 г · б 9.6 · ж 2.9 · у 10.3
107.3
ккал
Итого 116 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 11

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук-шалот, сырой
51 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
36.7
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
118 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3
16.5
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4
20.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
123 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.7
29.5
ккал
Подсолнечное масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
135 г · б 26.7 · ж 13.8 · у 0.1
232.3
ккал
Булгур, приготовленный
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Итого 517 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 32

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
105 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7
166.6
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
33 г · б 2.7 · ж 1 · у 15.1
82.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1
82.3
ккал
Творожная запеканка
53 г · б 10.7 · ж 3.2 · у 11.3
118.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Зефир
32 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.5
104.3
ккал
Итого 579 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 53

Вечерний перекус

Капучино [Шоколадница]
300 г · б 7.8 · ж 7.2 · у 23.7
105
ккал
Панини с Ветчиной и Сыром [Cofix]
150 г · б 11.3 · ж 18 · у 49.5
405
ккал
Итого 510 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 73
Итого за день 2228 ккал · Б 114 · Ж 93 · У 242
Макронутриенты
Калории
2228
min 1397 1699
131%
Белки
114.9
102
113%
Жиры
93.2
75
124%
Углеводы
242.2
155
156%
Вода
3339
1860
180%
Клетчатка
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
104%
b-car
49.9%
В1
54.7%
B2
103%
Холин
91.1%
B5
103%
B6
86.7%
B9
49.6%
B12
90.7%
C
165%
D
30.8%
E
56.9%
H
88.6%
вит.К
33.1%
PP
112%
Калий
96.3%
Ca
66%
Si
484%
Mg
70.9%
Na
74.1%
P
145%
Cl
55.1%
Fe
73%
I
34.5%
Co
399%
Mn
132%
Cu
105%
Mo
128%
Se
267%
F
68.8%
Cr
124%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
2 228 ккал
Приход: 2 228 ккал
Расход
2 235 ккал
Норма энергозатрат: 2 235 ккал
Разница
−7 ккал
Разница: −7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок