Оксана
07.01.2018 22:03
Дневник питания и тренировок за 07.01.2018
Весь день сегодня нацеливалась на винегрет, но так до него и не
добралась
Помимо этого, три дня отдыхаю от гречневой каши - надоееела!))
Переписка на зожнике сподвигла меня на более пристальное изучение баланса нутриентов и витаминов - боюсь, что после этого убегу отсюда с криками "все пропало!"
))
Помимо этого, три дня отдыхаю от гречневой каши - надоееела!))
Переписка на зожнике сподвигла меня на более пристальное изучение баланса нутриентов и витаминов - боюсь, что после этого убегу отсюда с криками "все пропало!"
)) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
20
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко сухое детское |
8
|
39 | 1 | 2 | 4 |
| Манго кусочками в сиропе |
105
|
77 | 1 | 0 | 17 |
| Итого | 373 | 348 | 8 | 11 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61 | 2 | 0 | 12 |
| Кета соленая |
35
|
64 | 8 | 3 | 0 |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
20
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Морковь, сырая |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 152 | 247 | 19 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каркадэ |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
9
|
40 | 0 | 1 | 6 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам |
24
|
84 | 5 | 6 | 0 |
| Итого | 241 | 139 | 6 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная |
102
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
107
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Крабовые палочки |
35
|
30 | 6 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
7
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
16
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Кета соленая |
21
|
38 | 5 | 2 | 0 |
| Итого | 519 | 443 | 18 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каркадэ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33 | 1 | 2 | 2 |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки |
150
|
145 | 5 | 4 | 21 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 179 | 7 | 6 | 23 |
| Итого за день | 1947 | 1359 | 59 | 52 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня 10й день тренировки по программе Джиллиан Майклз.
Только научилась почти на 100% правильно заполнять дневник
тренировок по этой программе, как настало время переходить на новый
10-дневный уровень О результатах
говорить сложно, учитывая, что все новогодние праздники работала
допоздна и несколько раз пропускала эти 20 минут издевательств)
Сантиметровая лента молчит, но самочувствие однозначно улучшилось!
Надеюсь, что когда-нибудь дойду до 30го дня)
О результатах
говорить сложно, учитывая, что все новогодние праздники работала
допоздна и несколько раз пропускала эти 20 минут издевательств)
Сантиметровая лента молчит, но самочувствие однозначно улучшилось!
Надеюсь, что когда-нибудь дойду до 30го дня)
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
||||
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
72 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
72 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
72 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
1 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
||||
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
|
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
||||||
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
||
Время |
19 |
19 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 26.5 мин
Количество повторений: 386 раз
Тоннаж: 426 кг