Оксана
14.01.2018 11:27
Пост о том, как мы покупаемся на уловки копирайтеров и маркетологов.
Попросила мужа купить разных йогуртов натуральных. Всякие активии стали напрягать своим составом, тем более, что дома есть семечки, мед и сухофрукты в качестве добавок.
Муж, зная мои страдания по поводу белка, купил йогурт Эпика, на котором большими буквами написано: МНОГО БЕЛКА. ВСЕГО 100 ККАЛ В В 100 Г. Это меня насторожило. Читаю кбжу: белки - 7 г, жиры -6 г, углеводы - 4. Ну все ж понятно!) О том, что здесь дофига жира, скромно умолчали!

И сколько раз мы так покупаемся на всякую ерунду!!! (сама балуюсь копирайтером иногда и пишу рекламные тексты)

Вчера вот развернутая статья о целлюлите буквально раскрыла мне на многое глаза: это тоже на тему маркетинга, но никак не здоровья http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/222759-cellu-like

Кстати, среди покупок был ещё йогурт эрманн, с таким же составом, как у эпики, но без громких слоганов в названии. Мне понравился, хоть и жирноват
Оксана
12.01.2018 22:31
Какая-то ерунда опять выходит: по всему серьезный недобор, только доля белка в бжу сегодня порадовала. Надо применять научный подход к питанию - видимо, спонтанно питаться правильно не получится)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
190
347 35 6 34
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Пшеница проросшая
15
29 1 0 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
250
135 5 7 12
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
55 1 0 11
Сыр Маасдам
20
70 4 5 0
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли
15
15 1 0 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Конфеты
10
57 0 3 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино сухое красное
60
39 0 0 0
Салат- капуста,огурцы, помидоры
150
45 2 1 5
Кета соленая
29
53 7 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
10.01.2018 21:06
Когда нахожусь на работе, "в полях", никогда не получается пообедать грамотно) майонез никак не хотелось есть, но этот салат из редьки был самым меньшим злом из ассортимента)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
114
165 23 5 3
Пшеница проросшая
20
39 1 0 8
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Манго кусочками в сиропе
75
55 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Салат освежающий с редькой
130
62 2 0 13
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0
Кетчуп
10
11 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14
Семена льна
1
5 0 0 0
Пшеница проросшая
6
11 0 0 2
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Йогурт 2% натуральный
160
91 4 3 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
48
13 0 0 2
Огурец, парниковый
66
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
91
13 0 0 2
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Кета соленая
44
81 10 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1 0 26
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде страдала ерундой - бодифлекс, обруч, на работе "шагала" в перерыве (кстати, очень интересно, какая высота скамейки имеется в виду. Мне кажется, мой расход калорий был меньше) Однако, какие-то затраты даже посчитались: мелочь, а приятно)
йога
1
2
Итог
Время
18
18
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Хулахуп
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
10
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 247 ккал
Время: 48 мин
Количество повторений: 120 раз
Оксана
10.01.2018 15:40
Зожники, подскажите, как вам такие характеристики протеина? Моя задача - восполнить недостачу белка в связи с отсутствием мяса в рационе, ну и похудение на фоне ПП и фитнеса)
Как видно из описания, в нем 75% изолята соевого белка и 25% концентрата сывороточного. Спасибо за советы!)

Продукт белковый специализированный Протеиновая смесь с соевым и сывороточным белком для удовлетворения индивидуальных потребностей организма в белке.

Вес нетто 240 г

Содержание питательных веществ

Состав на каждые 100 грамм
Энергетически 383,3 ккал/
эквивалент 1604кДж
Белки 83 г
Углеводы 3,7 г
Жиры 4,3 г

Другие компоненты: изолят соевого белка (75%), концентраты сывороточного белка (24,5%), ванильный наполнитель, вещество антиспекания (диоксид кремния).

Рекомендации по применению:

Одна мерная ложка смеси (6 г) — это 5 г белка.
Оксана
09.01.2018 22:26
Белков совсем мало... даже ужин не спас ситуацию. Как ни странно, по ощущениям ужин бы более калорийным, чем обед, а по программе вышло наоборот. Вот так греческий салатик!И всякие творожки пора прекращать покупать! Попробую переходить на греческий йогурт и добавлять туда пророщенную пшеницу и капельку меда)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гороховый суп
270
146 5 8 13
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
55 1 0 11
Сметана 15,0% жирности
18
29 0 2 0
Манго кусочками в сиропе
100
73 1 0 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Батончик мюсли Стройняшка собств. пр.
24
53 2 2 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6 18
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Салат греческий
130
245 5 23 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58 0 0 13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
77
67 13 1 0
Икра горбуши зернистая
15
34 4 1 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
15
13 2 0 0
Осьминог (Варка без слива)
10
7 1 0 0
Мидии (Варка без слива)
14
9 1 0 0
Сыр Маасдам
12
42 2 3 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
25
3 0 0 0
Рагу овощное по 1-226
128
116 2 5 13
Вино сухое красное
62
40 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Даниссимо Черника
140
187 6 7 23
Банан
100
96 1 0 21
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя мини-тренировка ягодиц и любимая растяжка
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
4
4
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда

Первая тренировка

Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
3
3
3
225
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
16
16
Хулахуп
1
2
Итог
Время
5
5
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
0.5
0.45
0.45
1
Итоги за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 26.4 мин
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 585 кг
Оксана
09.01.2018 12:08
Хотя получился недобор по нутриентам, в целом довольна своим рационом. Несмотря на то, что переделала кучу домашних дел,кушать не очень хотелось, и дефицит по калориям такой приличный вышел...даже удивилась)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Винегрет овощной
170
130 2 8 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80 6 5 0
Крабовые палочки
25
22 4 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53 1 0 10
Сыр, рикотта, из цельного молока
35
60 3 4 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
17
92 1 5 9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
86
106 4 0 22
Рагу овощное по 1-226
100
91 1 4 10
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
13
11 2 0 0
Мидии (Варка без слива)
7
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
165 11 6 22
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47 1 0 9
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
10
9 1 0 0
Осьминог (Варка без слива)
10
7 1 0 0
Мидии (Варка без слива)
7
4 0 0 0
Вино сухое белое
120
87 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
80
12 0 0 2
Вода
200
0 0 0 0
Сыр Маасдам
30
105 7 7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила ещё на 1 день продлить 1й уровень 30-дневной тренировки с Джиллиан. Сегодня точно уже начну новый, а то кошка привыкла и не встает с лежанки удивлённая, когда я начинаю заниматься, как было в первые дни)) сегодня ее удивлю!)
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
1
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
5
5
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 18.5 мин
Количество повторений: 331 раз
Тоннаж: 426 кг
Оксана
08.01.2018 15:12
Вот наконец решилась опубликовать фото. Собрала наиболее показательные за разные года. Худышкой никогда не была, впрочем, и мама с бабушкой тоже) Периодически то отъедалась, то стройнела, но при этом мои бедра всегда оставались одинаковыми! Особенно "ушки" никуда не девались, даже когда я сильно худела. По себе могу сказать, что вес, в котором мне комфортно, 61-63 кг, меньше не хочу. А вот объемы, особенно в нижней части тела - этого бы желательно поменьше!)
Может посоветуете, что мне делать? Надоело ходить с такой попой)))

На 1 фото - мне 16 лет, маме 36, то есть чуть меньше, чем мне сейчас. Уже видны эти бедра...
Фото 9 - спустя 12 лет, я только начала заниматься дайвингом, была пухленькая.
Фото 2 и 8 - сделаны 10 лет назад, я уже работала дайвмастером и жила в теплой стране, тогда еще кушала мясо, таскала много тяжестей. Мне тот вес очень нравился)
Фото 3 и 4 сделаны с разницей в полгода, в 2013. Тогда я жила тоже в разных теплых странах, уже вегетарианила, много активно работала, очень много ходила, в том числе - по горам. 4е фото с мамой - вот там мои ушки во всей красе(((
Фото 5 - это я замуж вышла) начала кормить любимого мужа вкусняшками и отъедаться сама. Кочевая жизнь закончилась, я тогда нигде не работала, результат - налицо((
Фото 6 - примерно полгода назад. Начала кушать яйца и рыбу, пить сухое вино Продолжаем отъедаться.
Фото 7 - примерно 2 мес. назад, самое свежее в купальнике) Предел настал. Работа относительно активная, но зимой преимущественно сидячая.
С декабря пошла в зал, изменила питание.
Сейчас в зал хожу на групповые силовые или в тренажерку - 1, максимум 2 раза в неделю.
Дома занимаюсь по разным программам, старюсь каждый день минут по 30, уделяю особое внимание махам.
Ну вот как-то так)
Буду очень признательна за комментарии!
Оксана
07.01.2018 22:03
Весь день сегодня нацеливалась на винегрет, но так до него и не добралась:)
Помимо этого, три дня отдыхаю от гречневой каши - надоееела!))
Переписка на зожнике сподвигла меня на более пристальное изучение баланса нутриентов и витаминов - боюсь, что после этого убегу отсюда с криками "все пропало!")))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
20
69 2 1 12
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Изюм
15
39 0 0 9
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Молоко сухое детское
8
39 1 2 4
Манго кусочками в сиропе
105
77 1 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
31
61 2 0 12
Кета соленая
35
64 8 3 0
Сыр, рикотта, из цельного молока
20
34 2 2 0
Морковь, сырая
15
6 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80 6 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каркадэ
3
0 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
9
40 0 1 6
Сироп из шиповника
5
14 0 0 3
Вода
200
0 0 0 0
Сыр Маасдам
24
84 5 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
200
170 0 0 5
Капуста белокочанная
102
28 1 0 4
Помидоры (томаты), парниковые
107
16 0 0 3
Крабовые палочки
35
30 6 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кунжут, семя
7
39 1 3 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47 1 0 9
Сыр, рикотта, из цельного молока
16
27 1 2 0
Кета соленая
21
38 5 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
210
0 0 0 0
Каркадэ
2
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
50
33 1 2 2
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150
145 5 4 21
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня 10й день тренировки по программе Джиллиан Майклз. Только научилась почти на 100% правильно заполнять дневник тренировок по этой программе, как настало время переходить на новый 10-дневный уровень О результатах говорить сложно, учитывая, что все новогодние праздники работала допоздна и несколько раз пропускала эти 20 минут издевательств) Сантиметровая лента молчит, но самочувствие однозначно улучшилось! Надеюсь, что когда-нибудь дойду до 30го дня)
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
1
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
5
5
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.5
0.5
1
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
19
19
Итоги за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 26.5 мин
Количество повторений: 386 раз
Тоннаж: 426 кг
  • Нравится 1
Оксана
06.01.2018 21:08
Начинаю! Сегодняшний день, правда, не показательный: по НЖК обычно показатель гораздо меньшене бывает:) Моя цель: сбросить 7 кг и уменьшить объемы. Веду дневник около месяца, за это время 1,5 кг ушло. Объемы стоят на месте. По тренировкам: пока в зал хожу 1 раз в неделю, понимаю, что мало, но пока так: кардио - усиленно+ групповые силовые тренировки или минут 40-60 пресс-руки-растяжка. Дома занимаюсь бодифлексом и по программе Джиллиан Майклз)

Что заметила по дневнику за это время: не добираю жидкости и белка. Еще часто бывает так, что углеводы на вечер идут в основном :( Мясо-курицу не ем. Сейчас разбираюсь с различными белками - пока не пойму, что из них мне надо:)
Конфетки позволяю себе иногда) вино красное-белое сухое по 100 гр вечером, не каждый день:) Вот как-то так пока. Буду рада комментариям!)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
135
247 25 4 24
Сметана 20,0% жирности
100
206 2 20 3
Кофе
250
35 3 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Кета соленая
38
69 9 3 0
Сыр, рикотта, из цельного молока
12
20 1 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный сок
220
123 2 0 27
Вода
500
0 0 0 0
Батончик мюсли Стройняшка собств. пр.
22
49 2 1 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
110
136 5 0 29
Кетчуп
10
11 0 0 2
Кета соленая
35
64 8 3 0
Рагу овощное по 1-226
100
91 1 4 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Публикую впервые) Пока сложно разобраться с заполнением дневника - многих упражнений нет, создать свое не получается грамотно) Например, нет планки. Еще непонятно, как ставить вес снаряда - обе гантели или по одной) И парные упражнения как писать, когда делаю что-то на разные стороны, на правую и левую: каждая сторона как отдельный подход или, например, по 25 повторений на каждую сторону считать за один подход в 25 повторений? Ой, запутанно написала) Еще, например, по эллипсу здесь показатели явно завышены: за 45 минут тренажер показывает расход калорий в 180-200, здесь же - больше. Приходится выбирать медленный темп)
Да! Цель - уменьшить объемы и вес. Исходный вес - 70 кг, за месяц 1,5 кг ушло. Четкой системы и периодичности в тренировках нет. Когда не в зале, то дома по разным программам 20-30 минут в день.
Перед тренировкой пью l-карнитин. С белком пока не разобралась.
Что посоветуете, зожники?)
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
6
6
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
0
50
Вес снаряда
4
4
0
200
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
35
35
35
35
140
Вес снаряда
10
10
10
10
1400
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
4
4
200
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
0.5
0.4
0.45
1
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
4
4
200
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
25
150
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
900
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 52.35 мин
Количество повторений: 775 раз
Тоннаж: 2900 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ