Дневник Зожника
Оксана
07.01.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Весь день сегодня нацеливалась на винегрет, но так до него и не добралась
Помимо этого, три дня отдыхаю от гречневой каши - надоееела!))
Переписка на зожнике сподвигла меня на более пристальное изучение баланса нутриентов и витаминов - боюсь, что после этого убегу отсюда с криками "все пропало!"))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
20
69 2 1 12
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Изюм
15
39 0 0 9
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Молоко сухое детское
8
39 1 2 4
Манго кусочками в сиропе
105
77 1 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
31
61 2 0 12
Кета соленая
35
64 8 3 0
Сыр, рикотта, из цельного молока
20
34 2 2 0
Морковь, сырая
15
6 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80 6 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каркадэ
3
0 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
9
40 0 1 6
Сироп из шиповника
5
14 0 0 3
Вода
200
0 0 0 0
Сыр Маасдам
24
84 5 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
200
170 0 0 5
Капуста белокочанная
102
28 1 0 4
Помидоры (томаты), парниковые
107
16 0 0 3
Крабовые палочки
35
30 6 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кунжут, семя
7
39 1 3 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47 1 0 9
Сыр, рикотта, из цельного молока
16
27 1 2 0
Кета соленая
21
38 5 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
210
0 0 0 0
Каркадэ
2
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
50
33 1 2 2
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150
145 5 4 21
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня 10й день тренировки по программе Джиллиан Майклз. Только научилась почти на 100% правильно заполнять дневник тренировок по этой программе, как настало время переходить на новый 10-дневный уровень О результатах говорить сложно, учитывая, что все новогодние праздники работала допоздна и несколько раз пропускала эти 20 минут издевательств) Сантиметровая лента молчит, но самочувствие однозначно улучшилось! Надеюсь, что когда-нибудь дойду до 30го дня)
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
1
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
5
5
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.5
0.5
1
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
19
19
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 26.5 мин
Количество повторений: 386 раз
Тоннаж: 426 кг