Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Белков совсем мало... даже ужин не спас ситуацию. Как ни странно, по ощущениям ужин бы более калорийным, чем обед, а по программе вышло наоборот. Вот так греческий салатик!И всякие творожки пора прекращать покупать! Попробую переходить на греческий йогурт и добавлять туда пророщенную пшеницу и капельку меда)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гороховый суп	270	146	5	8	13
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55	1	0	11
Сметана 15,0% жирности	18	29	0	2	0
Манго кусочками в сиропе	100	73	1	0	16
Итого	616	304	9	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Батончик мюсли Стройняшка собств. пр.	24	53	2	2	14
Итого	174	53	2	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6	18
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Салат греческий	130	245	5	23	4
Итого	350	434	10	30	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58	0	0	13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	320	61	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	77	67	13	1	0
Икра горбуши зернистая	15	34	4	1	0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	15	13	2	0	0
Осьминог (Варка без слива)	10	7	1	0	0
Мидии (Варка без слива)	14	9	1	0	0
Сыр Маасдам	12	42	2	3	0
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	25	3	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	128	116	2	5	13
Вино сухое красное	62	40	0	0	0
Итого	408	343	29	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо Черника	140	187	6	7	23
Банан	100	96	1	0	21
Вода	400	0	0	0	0
Итого	640	283	8	8	44
Итого за день	2508	1481	59	64	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя мини-тренировка ягодиц и любимая растяжка

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	4		4

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1		2		3	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Первая тренировка

Махи ногой лёжа на боку

	1		2		3	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда				0

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	35		105
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1		2		3	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	3	3		240

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	3	3	3		225

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	16		16

Хулахуп

	1	2	Итог
Время	5		5

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	0.5	0.45	0.45		1

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 26.4 мин

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 585 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок