Очень довольна сегодняшним рационом. 2.6 кг здоровой и красивой
еды.
Завтрак. Боул с запеченым картофелем, тофу и салатом из всего, что
было в холодильнике.
Обед. Спагетти с чечевицей в томатном соусе, овощные галеты.
Ужин. Салат из свёклы, зелени и моцареллы, бурый рис, запечённый
лосось, пирог из слоёного теста с начинкой из обезжиренного творога
и груш.
Морепродукты, бобовые и корнеплоды - прям столпы моего идеального
рациона. Буду прокачивать. По бобам у меня чёрный пояс, а вот по
морским гадам и корнеплодам есть, куда расти.
Завтрак
Картофель печеный, с кожурой, без соли
122 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 23.1
113.5
ккал
Шампиньоны (Жарка)
100 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 0.1
25.2
ккал
Морковь (Жарка)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Тофу [Россоя]
61 г · б 14 · ж 6.1 · у 0.9
115.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
20 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 4
32.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Морковь
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
73 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5
39.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 351 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 37
Обед
Галеты Овощные [Бондюэль]
75 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.5
62.3
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Макароны отварные, по 1-302
88 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 17.6
86.2
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 17.5
171
ккал
Кальций хелат
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 364 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 39
Ужин
Свекла (Запекание)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
10.9
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30 г · б 8.3 · ж 5.1 · у 0.9
84
ккал
Салат зеленый по 1-58
30 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 0.7
16.2
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Инжир, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе