Дня 4 не считала в итоге, и было многовато шоколада. Много работы +
ждала снятия швов. Повязки все эти портят настроение.
Пришла на снятие швов, врач собирает анамнез. А мы с ней два года назад уже виделись, ходила к ней на перевязки со своей ногой после операции.
- По беременностям за два года ничего не изменилось? Ну в общем-то да, 4 операции, вам некогда)
Понятно, что шутканула. А я сидела и поняла, что вообще про это не думала. Что вот щас, нога срастётся и наконец-то я пойду рожать! Мне ж уже 32, часики тикают)
Хочу просто отдохнуть. Тренить, радоваться красоте тела, работать и много зарабатывать, рассчитаться окончательно с долгами после закрытия бизнеса, заниматься хобби, покупать для дома всякие штучки.
И вообще нет в этой системе сейчас очередных анализов, врачей, осмотров и травм, нет депривации сна на несколько лет вперёд. И может и не будет.
Впервые себе в этом призналась. Мне не нравятся дети сейчас. Я в ближайшие пару лет не хочу никого рожать. И усыновлять. И вообще иметь детей в любом формате.
Не знаю, просто захотелось поделиться лёгкой зарисовкой репродуктивного давления)
Пришла на снятие швов, врач собирает анамнез. А мы с ней два года назад уже виделись, ходила к ней на перевязки со своей ногой после операции.
- По беременностям за два года ничего не изменилось? Ну в общем-то да, 4 операции, вам некогда)
Понятно, что шутканула. А я сидела и поняла, что вообще про это не думала. Что вот щас, нога срастётся и наконец-то я пойду рожать! Мне ж уже 32, часики тикают)
Хочу просто отдохнуть. Тренить, радоваться красоте тела, работать и много зарабатывать, рассчитаться окончательно с долгами после закрытия бизнеса, заниматься хобби, покупать для дома всякие штучки.
И вообще нет в этой системе сейчас очередных анализов, врачей, осмотров и травм, нет депривации сна на несколько лет вперёд. И может и не будет.
Впервые себе в этом призналась. Мне не нравятся дети сейчас. Я в ближайшие пару лет не хочу никого рожать. И усыновлять. И вообще иметь детей в любом формате.
Не знаю, просто захотелось поделиться лёгкой зарисовкой репродуктивного давления)
4
30
Настроение чуть улучшилось после операции, возвращаюсь к режиму.
Живот уменьшается: при лапароскопии в полость живота закачивают
газ. Его потом отводят, но немного остается. Вот, начал уходить.
Включились мышцы живота - первые дни приходилось поддерживать живот
рукой, мышцы не держали.
Нельзя спорт, нельзя поднимать тяжёлое, а вот повседневную активность можно, много двигаюсь. Ну хоть так. Через 5 дней снимаю швы.
Нельзя спорт, нельзя поднимать тяжёлое, а вот повседневную активность можно, много двигаюсь. Ну хоть так. Через 5 дней снимаю швы.
Завтрак
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
168 г · б 31.2 · ж 6 · у 30.6
307.4
ккал
Яблочное пюре
80 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 15.2
65.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 376 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 46
Обед
Тортилья [Delicados]
65 г · б 4.6 · ж 4.2 · у 31.2
182
ккал
Бекон
20 г · б 2.7 · ж 7.4 · у 0
78.6
ккал
Хумус
60 г · б 4.7 · ж 10.7 · у 5.7
142.2
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
32 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 21.9
126.7
ккал
Итого 545 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 61
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
74 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 14.8
72.5
ккал
Горбуша (Запекание)
108 г · б 20.4 · ж 6.2 · у 0
137.2
ккал
Кунжутный Соус [Sanbonsai]
30 г · б 0 · ж 4.6 · у 4.3
58.8
ккал
Тортилья [Delicados]
30 г · б 2.1 · ж 2 · у 14.4
84
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
32 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 21.9
126.7
ккал
Итого 479 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 55
Итого за день 1400 ккал · Б 71 · Ж 49 · У 163
Макронутриенты
Калории
1400.8
1400.8
min 1238
от 1473
до 1544
95.1%
Белки
71
71
от 92
до 96
77.2%
Жиры
49.5
49.5
от 41
до 43
115%
Углеводы
163.6
163.6
от 184
до 193
88.9%
Вода
802
802
2435
32.9%
Клетчатка
9.1
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
94.2%
b-car
96.8%
В1
35.4%
B2
40.9%
Холин
20.8%
B5
22.1%
B6
36.7%
B9
9.3%
B12
141%
C
4.9%
D
231%
E
33%
H
0.5%
вит.К
16.1%
PP
88.8%
Калий
45.6%
Ca
33.4%
Si
33.3%
Mg
47.9%
Na
104%
P
97.4%
Cl
7.7%
Fe
38.8%
I
17.2%
Co
205%
Mn
43.3%
Cu
40.7%
Mo
21.6%
Se
75.2%
F
16.1%
Cr
111%
Zn
16.5%
Энергетический баланс
Приход
1401 ккал
Расход
1804 ккал
Итого
-403 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Во вторник попала в больницу с подозрением на аппендицит. Сделали
лапароскопию, ничего не нашли. Ну зато я теперь знаю, что у меня
внутренние органы в отличном состоянии, гыгы. Выписалась в
четверг.
В боку две дырки. Тело в какой-то розовой фигне, живот как на пятом месяце. Тренировки откладываются ещё на месяц. Чувствую себя некрасивой.
Дневник не веду, голода особо нет, просто что-то ем три раза в день.
Ну ладно, и это пройдёт.
В боку две дырки. Тело в какой-то розовой фигне, живот как на пятом месяце. Тренировки откладываются ещё на месяц. Чувствую себя некрасивой.
Дневник не веду, голода особо нет, просто что-то ем три раза в день.
Ну ладно, и это пройдёт.
2
0
Очень довольна сегодняшним рационом. 2.6 кг здоровой и красивой
еды.
Завтрак. Боул с запеченым картофелем, тофу и салатом из всего, что было в холодильнике.
Обед. Спагетти с чечевицей в томатном соусе, овощные галеты.
Ужин. Салат из свёклы, зелени и моцареллы, бурый рис, запечённый лосось, пирог из слоёного теста с начинкой из обезжиренного творога и груш.
Морепродукты, бобовые и корнеплоды - прям столпы моего идеального рациона. Буду прокачивать. По бобам у меня чёрный пояс, а вот по морским гадам и корнеплодам есть, куда расти.
Завтрак. Боул с запеченым картофелем, тофу и салатом из всего, что было в холодильнике.
Обед. Спагетти с чечевицей в томатном соусе, овощные галеты.
Ужин. Салат из свёклы, зелени и моцареллы, бурый рис, запечённый лосось, пирог из слоёного теста с начинкой из обезжиренного творога и груш.
Морепродукты, бобовые и корнеплоды - прям столпы моего идеального рациона. Буду прокачивать. По бобам у меня чёрный пояс, а вот по морским гадам и корнеплодам есть, куда расти.
Завтрак
Картофель печеный, с кожурой, без соли
122 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 23.1
113.5
ккал
Шампиньоны (Жарка)
100 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 0.1
25.2
ккал
Морковь (Жарка)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Тофу [Россоя]
61 г · б 14 · ж 6.1 · у 0.9
115.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
20 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 4
32.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Морковь
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
73 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5
39.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 351 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 37
Обед
Галеты Овощные [Бондюэль]
75 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.5
62.3
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Макароны отварные, по 1-302
88 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 17.6
86.2
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 17.5
171
ккал
Кальций хелат
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 364 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 39
Ужин
Свекла (Запекание)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
10.9
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30 г · б 8.3 · ж 5.1 · у 0.9
84
ккал
Салат зеленый по 1-58
30 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 0.7
16.2
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Инжир, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе
7 г · б 0 · ж 0 · у 2
7.5
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
90 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 19.5
100.8
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
78 г · б 17.2 · ж 9.6 · у 0
160.7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слойка с Грушей [Ашан]
65 г · б 2.6 · ж 6.2 · у 14.3
182
ккал
Инжир, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.2
16.1
ккал
Nemoloko овсяное классическое
71 г · б 0.7 · ж 2.3 · у 4.6
42.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 686 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 49
Итого за день 1402 ккал · Б 78 · Ж 50 · У 125
Макронутриенты
Калории
1402.5
1402.5
min 1238
1476
95%
Белки
78
78
92
84.8%
Жиры
50.9
50.9
41
124%
Углеводы
125.6
125.6
185
67.9%
Вода
1960
1960
2344
83.6%
Клетчатка
23.6
23.6
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
75%
b-car
71.8%
В1
60.8%
B2
60.3%
Холин
37.6%
B5
103%
B6
72.6%
B9
99%
B12
90%
C
52.6%
D
229%
E
35.6%
H
35.6%
вит.К
42.9%
PP
93.3%
Калий
110%
Ca
88.6%
Si
108%
Mg
60.6%
Na
52%
P
134%
Cl
8.1%
Fe
55.9%
I
19.3%
Co
194%
Mn
137%
Cu
138%
Mo
50.8%
Se
127%
F
28.9%
Cr
36.6%
Zn
46.3%
Энергетический баланс
Приход
1403 ккал
Расход
1736 ккал
Итого
-334 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Иногда, вот как сегодня, тянет на соленое (не, не беременна).
Интересно, бывает ли дефицит соли в организме? Хотя не думаю, что
это моя история, я не солю при готовке, но в тарелке досаливаю,
думаю, соли даже многовато ем.
Надо отрефлексировать этот вопрос, неудобно чипсоны в калораж укладывать)
Надо отрефлексировать этот вопрос, неудобно чипсоны в калораж укладывать)
Завтрак
Семена чиа, сушеные
16 г · б 2.6 · ж 4.9 · у 1.2
77.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
158 г · б 4.6 · ж 4 · у 7.6
85.3
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
50 г · б 5.9 · ж 3.1 · у 29.7
169.9
ккал
Сироп, солодовый
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 7.1
31.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 553 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 77
Обед
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2
24.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 2
16.4
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0
156
ккал
Картофель печеный, с кожурой, без соли
90 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 17.1
83.7
ккал
Choco Pie [Orion]
1 штука · б 1.3 · ж 5.4 · у 18.9
129
ккал
Кальций хелат
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 480 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 45
Ужин
Чипсы [Lay's]
75 г · б 4.5 · ж 24 · у 39.8
390
ккал
Макароны отварные, по 1-302
96 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 19.2
94.1
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
75 г · б 6.8 · ж 0.3 · у 8.7
85.5
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Морковь (Жарка)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 586 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 70
Итого за день 1620 ккал · Б 58 · Ж 62 · У 193
Макронутриенты
Калории
1620
1620
min 1238
1478
110%
Белки
58.7
58.7
92
63.8%
Жиры
62.2
62.2
41
152%
Углеводы
193.5
193.5
185
105%
Вода
692
692
2348
29.5%
Клетчатка
26
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
88.2%
b-car
94.9%
В1
49.3%
B2
46%
Холин
34.3%
B5
61%
B6
74.3%
B9
56%
B12
19.1%
C
61.2%
D
126%
E
37.4%
H
45.6%
вит.К
46.2%
PP
78.8%
Калий
100%
Ca
75.5%
Si
430%
Mg
79.3%
Na
68.1%
P
122%
Cl
17.8%
Fe
60.7%
I
16.3%
Co
140%
Mn
185%
Cu
113%
Mo
43%
Se
78.3%
F
2.6%
Cr
20.6%
Zn
61.6%
Энергетический баланс
Приход
1620 ккал
Расход
1739 ккал
Итого
-119 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Сходила к врачу, посмотрели снимки. Мизинец мой прирастает на
место. Разрешили больше не бинтовать. Неделю ещё сказали просто
ходить, а дальше можно возвращаться к тренировкам.
После больничного навалилось так много работы, даже не успевала пищевой дневник вести. Записывала, но всё как-то урывками. Ну и еда то однообразная, то снеки. Не переедала, но не зожно.
Очень нравится то, что вижу в зеркале, боюсь потерять форму, а нервозность эта тоже порядка режиму не добавляет.
Ну ничего. Смысл образа жизни не в том, чтобы не оступаться, а в том, чтобы каждый раз возвращаться в строй, верно? Продолжаем.
После больничного навалилось так много работы, даже не успевала пищевой дневник вести. Записывала, но всё как-то урывками. Ну и еда то однообразная, то снеки. Не переедала, но не зожно.
Очень нравится то, что вижу в зеркале, боюсь потерять форму, а нервозность эта тоже порядка режиму не добавляет.
Ну ничего. Смысл образа жизни не в том, чтобы не оступаться, а в том, чтобы каждый раз возвращаться в строй, верно? Продолжаем.
3
0
Вчера муж принёс от родственников кулич, два пирожных, яйца и кусок
торта. А сегодня у нас выключили электричество на весь день. К
обеду в холодильнике потеплело, поэтому спасали десерты путём
поедания.
А потом заказала бургер с доставкой, хотелось теплой еды. Поняла, что мне не нравится мой район вообще. Кругом какие-то шаурмячные, исламские кафе, куда без мужчины боязно входить... Вот вырубают свет в доме, даже не сходить не поесть нормально нигде.
Но зато взвесилась - за неделю отвалилось полкило, так что один день с бургером и картошечкой малину не портит. В талии три сантиметра ушло! Свет дали, предвкушаю нормальный рацион завтра.
А потом заказала бургер с доставкой, хотелось теплой еды. Поняла, что мне не нравится мой район вообще. Кругом какие-то шаурмячные, исламские кафе, куда без мужчины боязно входить... Вот вырубают свет в доме, даже не сходить не поесть нормально нигде.
Но зато взвесилась - за неделю отвалилось полкило, так что один день с бургером и картошечкой малину не портит. В талии три сантиметра ушло! Свет дали, предвкушаю нормальный рацион завтра.
Завтрак
Кускус (кус-кус), приготовленный
76 г · б 2.9 · ж 0.1 · у 16.6
85.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
113 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 2.4
21.1
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Сироп, солодовый
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.3
19.1
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6
7.2
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт бисквитный с шоколадным кремом
60 г · б 2.6 · ж 7.4 · у 32.2
201
ккал
Итого 499 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 57
Утренний перекус
Торт бисквитный с шоколадным кремом
180 г · б 7.9 · ж 22.3 · у 96.5
603
ккал
Кальций хелат
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 603 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 96
Обед
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
100 г · б 3.8 · ж 15.5 · у 30.1
276
ккал
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
350 г · б 46.6 · ж 35.6 · у 97.2
920.5
ккал
Сырный соус
15 г · б 1.5 · ж 2.2 · у 0.8
29.6
ккал
Итого 1226 ккал · Б 51 · Ж 53 · У 128
Итого за день 2329 ккал · Б 77 · Ж 97 · У 282
Макронутриенты
Калории
2329
2329
min 1238
от 1478
до 1617
144%
Белки
77.6
77.6
от 92
до 101
84.3%
Жиры
97.9
97.9
от 41
до 45
218%
Углеводы
282
282
от 185
до 202
140%
Вода
634
634
2535
25%
Клетчатка
14.6
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
53.9%
b-car
12.8%
В1
124%
B2
75%
Холин
55.6%
B5
52.4%
B6
34%
B9
66.7%
B12
152%
C
26.3%
D
143%
E
53.6%
H
24.5%
вит.К
27.8%
PP
114%
Калий
87.2%
Ca
94.6%
Si
~
Mg
53%
Na
196%
P
112%
Cl
4.1%
Fe
97.6%
I
8.1%
Co
60.6%
Mn
74.7%
Cu
54.3%
Mo
5.2%
Se
235%
F
1.2%
Cr
4.8%
Zn
71.1%
Энергетический баланс
Приход
2329 ккал
Расход
1878 ккал
Итого
451 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Пропал интерес к сладкому. Я не тот человек, который может съесть
половину торта за раз. Но калорий 300-400 у меня всегда уходило на
сладости. А последнюю неделю отрубило. И не хочется, и когда ем -
невкусно. Химозно как-то. Ну ладно, я даже рада.
Завтрак
Яблоко
98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6
46.1
ккал
Йогурт Деревенский 9% [Талицкие Молочные Фермы]
50 г · б 1.4 · ж 4.5 · у 3
58
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
25 г · б 3 · ж 1.5 · у 14.8
84.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сироп, солодовый
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 7.1
31.8
ккал
Фундук
9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8
58.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
47 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3
25.4
ккал
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хачапури с Сыром Имеретинский [Самокат]
53 г · б 6.9 · ж 5.8 · у 13.8
137.8
ккал
Итого 487 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 51
Обед
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
62 г · б 9 · ж 2.9 · у 24.2
178.6
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6
106
ккал
Горбуша соленая
90 г · б 19.9 · ж 8.1 · у 0
152.1
ккал
Babyfox Молочный Шоколад [KDV]
8 г · б 0.6 · ж 3 · у 3.9
45.6
ккал
Кальций хелат
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 482 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 29
Ужин
Облепиха
42 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 2.4
34.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2
70.2
ккал
Соевый протеиновый изолят
10 г · б 8.8 · ж 0.3 · у 0
33.5
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
75 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 11
75.8
ккал
Фасоль стручковая
69 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 2.1
15.9
ккал
Шампиньоны (Тушение)
100 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 0.1
23.4
ккал
Лук репчатый (Тушение)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
22.4
ккал
Морковь (Тушение)
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5
12.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Шарлотка
85 г · б 2.6 · ж 1.5 · у 26.6
123.8
ккал
Мороженое пломбир
25 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 5.1
58
ккал
Итого 515 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 60
Итого за день 1484 ккал · Б 75 · Ж 66 · У 141
Макронутриенты
Калории
1484.9
1484.9
min 1248
1484
100%
Белки
75.8
75.8
93
81.5%
Жиры
66.5
66.5
41
162%
Углеводы
141.5
141.5
186
76.1%
Вода
676
676
2357
28.7%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
118%
b-car
109%
В1
58.7%
B2
86.5%
Холин
49.8%
B5
82.8%
B6
67.4%
B9
36.7%
B12
166%
C
133%
D
229%
E
86.4%
H
73%
вит.К
18.6%
PP
114%
Калий
90.6%
Ca
102%
Si
74.7%
Mg
73.1%
Na
468%
P
136%
Cl
333%
Fe
70.4%
I
65.3%
Co
264%
Mn
203%
Cu
160%
Mo
74%
Se
192%
F
13.2%
Cr
180%
Zn
54.8%
Энергетический баланс
Приход
1485 ккал
Расход
1746 ккал
Итого
-261 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
5
Сходила к травматологу вчера. Он одобрил моё отсутствие гипса и
приматывание мизинца к четвёртому пальцу. Через две недели можно,
говорит, к тренировкам вернуться.
Закрыла больничный, вышла на работу. Как же я люблю работу! Зарплата, люди, красивые издания, ня-ня! Счастье, люблю работать.
Закрыла больничный, вышла на работу. Как же я люблю работу! Зарплата, люди, красивые издания, ня-ня! Счастье, люблю работать.
1
3
Важную мысль поняла сегодня: мне нужно есть в один приём пищи
400-500 калорий. Тогда я могу спокойно есть три раза в день. Уже
который день убеждаюсь. Сьем меньше - начинается какой-то
постоянный голод.
Завтрак
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
120 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.1
134.4
ккал
Горбуша соленая
70 г · б 15.5 · ж 6.3 · у 0
118.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.8
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сироп, солодовый
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 7.1
31.8
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 39
Обед
Морс Ягодный
200 г · б 0 · ж 0 · у 26
104
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1
18.7
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
132 г · б 24.3 · ж 8.9 · у 0
178.1
ккал
Картофель (Запекание)
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.6
21.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Кальций хелат
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Twix
14 г · б 0.6 · ж 3.4 · у 9.1
69.6
ккал
Итого 501 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 41
Ужин
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
125 г · б 11.1 · ж 3.2 · у 24.8
205
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
72 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 15.7
80.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
127 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8
17.8
ккал
Лук зеленый (перо)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада
26 г · б 1.1 · ж 5 · у 17.6
120.4
ккал
Итого 507 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 66
Итого за день 1425 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 147
Макронутриенты
Калории
1425.4
1425.4
min 1248
1484
96.1%
Белки
74.2
74.2
93
79.8%
Жиры
54.8
54.8
41
134%
Углеводы
147.9
147.9
186
79.5%
Вода
870
870
2357
36.9%
Клетчатка
18
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
53.2%
b-car
45.4%
В1
141%
B2
54%
Холин
50.9%
B5
61.5%
B6
76.1%
B9
68.8%
B12
165%
C
69.8%
D
205%
E
65.9%
H
19.8%
вит.К
87.3%
PP
91.6%
Калий
94.8%
Ca
95.9%
Si
93.9%
Mg
62.8%
Na
366%
P
138%
Cl
279%
Fe
58%
I
35.9%
Co
290%
Mn
172%
Cu
120%
Mo
80.6%
Se
116%
F
12.4%
Cr
144%
Zn
70%
Энергетический баланс
Приход
1425 ккал
Расход
1746 ккал
Итого
-321 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
