Десять вещей, которые замедляют ваш метаболизм
От быстрого метаболизма зависят нормальная работа пищеварительной
системы, подтянутая фигура и хорошее самочувствие. Рассказываем,
что может стать причиной замедленного метаболизма.
Мы составили подборку из десяти вещей, которые стоит исключить,
чтобы стать обладателем быстрого метаболизма и хорошего
самочувствия. Проведите ревизию продуктовой корзины и пищевого
поведения!
Искусственные подсластители
Во многие продукты добавляют искусственные подсластители. Однако
эти добавки не лучшим образом влияют на здоровье организма.
Чрезмерное употребление химических подсластителей негативно влияет
на мозг, провоцирует диабет и замедляет метаболизм.
Дефицит кальция
На замедление метаболизма влияет недостаток кальция в рационе. Так
что не спешите отказываться от молочных продуктов. Молоко, сыр,
творог, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты в
умеренном количестве позитивно влияют на скорость метаболизма и
ускоряют обмен веществ.
Строгий подсчет калорий
Если вы начали строго ограничивать количество калорий в своем
рационе, будьте готовы к тому, что метаболизм может замедлится. Не
лучшим образом на обмен веществ влияет и ситуация, при которой
количество потребляемых калорий гораздо выше, чем количество
сжигаемых. Формируйте рацион в зависимости от нагрузок и
самочувствия.
Недостаток воды
Обезвоживание приводит к замедлению метаболизма. Взрослый человек
должен выпивать как минимум один литр чистой питьевой воды в день.
Такой режим поможет улучшить работу пищеварительной системы,
очистить организм от шлаков и токсинов. Особенно полезно выпивать
стакан воды утром натощак — это пробуждает организм и разгоняет
метаболизм.
Диеты
Любые диеты негативно сказываются на вашем метаболизме. Ограничения
в питании организм воспринимает как стрессовую ситуацию начнет
накапливать жиры на "черный день". Чтобы калории не расходовались
слишком быстро, метаболизм замедляется.
Чтобы избежать этого, откажитесь от диет в пользу здорового и
сбалансированного питания. Так вам удастся похудеть гораздо быстрее
и без вреда для здоровья.
Употребление алкоголя
Употребление алкоголя замедляет метаболизм на 73%. Стоит
определиться, что вам дороже: шумная вечеринка с алкоголем или
подтянутая фигура и крепкое здоровье.
Переизбыток сырых овощей в рационе
Переизбыток какого-либо продукта в рационе приводит к нарушениям
метаболизма. К примеру, когда вы едите слишком много сырых овощей,
организму приходится тратить больше сил, чтобы переработать
поступающую в него клетчатку. Ему будет гораздо проще, если овощи
попадут в него после термической обработки: так витамины и минералы
усваиваются проще, а сбоев в метаболизме не происходит.
Низкоуглеводная диета
Углеводы — это ценный источник энергии для организма человека. Если
в вашем рационе нехватка этих веществ, метаболизм неизбежно
замедляется. Это не случайно: организм понимает, что энергию брать
негде и включает сберегающий режим, одна из особенностей которого —
замедленный метаболизм.
Добавьте в рацион больше сложных углеводов, чтобы оставаться
бодрыми, энергичными и здоровыми.
Недостаток жиров в рационе
Если в рационе человека слишком мало жиров, метаболизм замедляется.
Жиры помогают ему разгоняться и оставаться равномерным.
Учтите, что речь идет о полезных жирах, которые содержатся в мясе,
птице, рыбе и морепродуктах, авокадо, семенах и оливковом масле —
такие жиры действительно полезны. А вот фастфуд, жареная и жирная
еда и копчености, наоборот, замедляют обмен веществ.
"Читмилы"
"Читмилы" (от англ. "жульничать с едой") , которые так любят
спортсмены и сторонники здорового образа жизни, также негативно
сказываются на обмене веществ. Представьте: пару недель вы
питаетесь исключительно правильно, а затем устраивайте
гастрономический праздник и целый день едите жирную и тяжелую
пищу.
Было бы удивительно, если бы в организме не произошел сбой.
Сделайте ставку на сбалансированный рацион и иногда позволяйте себе
слабости. Так послабления не станут для организма стрессом.
"Читмил" может быть легким: не обязательно съедать весь торт, можно
ограничиться одним кусочком.