И вновь печень «рулит» и «вывозит» рацион в лучшие :) кладезь витаминов и макро-микроэлементов...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная Дружба
215
149.9 4.7 1.7 28.6
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22.4 0 2.5 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
50
80 6.5 5.8 0.4
Чай с молоком
200
28.4 1.4 1.2 2.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Сыр Леаус
10
35.2 2.4 2.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0.3 0.2 13.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белокочанной капусты
160
104 2.9 4.8 12
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
81
133.7 25.1 2.9 0
Картофель запеченный
80
117 2.1 4.4 17.2
Яблоки печеные
35
26.6 0.1 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Блины мои
28
50.1 1.7 1.9 6.4
Варенье из малины
5
13.7 0 0 3.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Изюм, золотистый, без косточек
12
36.2 0.4 0.1 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белокочанной капусты
128
83.2 2.3 3.8 9.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из печени
180
208.1 26.6 8.6 5.6
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Клетчатка овсяная
5
9.4 0.9 0.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Удачное меню на сегодня получилось...тем более день без тренировки и подогнать меню в такие дни бывает сложно, как правило с углями перебор получается...
А "ваще" праздники бесконечные и четыре дня рождения за две недели до добра не доводят...один бесконечный массонабор получился...плюс 1,2 кг за две недели...
Так что пора взять себя в руки...умерить аппетиты...и "лечь в нужном направлении"...;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная Дружба
200
152 5 2 27
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
21
48 1 0 10
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Сыр адыгейский деликатесный
20
37 3 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
109
56 0 0 15
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82 6 6 0
Салат из морской капусты дальневосточный
49
59 0 2 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной микс
200
83 1 5 6
Борщ с говядиной
350
258 13 16 14
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из печени
150
194 25 8 4
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запеченная
100
116 13 5 2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50
9 0 0 1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
67
18 2 0 3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
57
44 2 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Малина
30
13 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Сегодня, как и вчера, печенка и К° "рулят" балансом микронутриентов... :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
220
129 5 3 20
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23
53 1 0 11
Чернослив (слива сушеная)
12
30 0 0 6
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Сыр голландский, брусковый
11
38 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
"Рыбий жир с вит.Е"
2
16 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая моя
100
95 3 1 17
Каша гороховая
52
49 3 0 7
Печень говяжья тушеная в сметане
114
187 18 8 8
Салат из моркови
125
45 1 0 9
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом
12
44 1 0 7
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семечки тыквенные обжаренные
5
26 1 2 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет по французски
125
210 13 16 2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
64
12 1 0 2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
72
20 2 0 3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
69
53 3 0 9
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)
79
17 0 0 2
Лук репчатый (Припускание)
22
8 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Салат из морской капусты дальневосточный
50
61 0 2 3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40 1 0 7
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
9
33 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Малина
30
13 0 0 2
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была круговая тренировка...особо и не устала...а это значит, что тренированность и силовая выносливость растут...надо, наверное, увеличивать веса и количество повторений или подходов...

Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов) 00:00 00:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1500
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Итоги за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 675 раз
Тоннаж: 4875 кг
Время: 15 мин
Все идет по плану, вес постепенно снижается, сейчас 62,4 кг...вполне комфортный для меня, поэтому пересмотрела КБЖУ, рассчитала по 1,5 г белка на кг, 1 г жира/кг и углеводов с дефицитом до 10% по калорийности (ранее до 20%)...посмотрю как будет снижаться вес на минимальном дефиците...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
200
118 4 3 18
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23
53 1 0 11
Чернослив (слива сушеная)
12
30 0 0 6
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Сыр голландский, брусковый
11
38 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
"Рыбий жир с вит.Е"
1
8 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вырезка свинины
80
144 13 9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гороховая
140
131 10 0 21
Ленивые голубцы
90
160 10 11 3
Огурец, грунтовый
62
8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
70
10 0 0 2
Сельдерей
19
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом
12
44 1 0 7
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семечки тыквенные обжаренные
5
26 1 2 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
24
48 1 0 9
Печень говяжья тушеная в сметане
100
163 12 9 7
Каша гречневая моя
120
115 4 1 21
Салат из белокочанной капусты
150
87 2 3 11
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
18
66 0 0 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Малина
30
13 0 0 2
Варенье из малины
20
54 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поменяла план тренировок, на ближайшие два месяца, с сайта "твой тренер", "четыре в одном", сегодня была первая тренировка...нормально...силенок и выносливости прибавилось...

Первая тренировка (раздельно) 00:00 00:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
2.11
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
22.5
25
27.5
1425
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
22.5
25
27.5
1425
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
6
6
6
6
720
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
40
45
50
4050
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Итоги за день
Энергозатраты: 367 ккал
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 10545 кг
Время: 15 мин
  • Нравится 1
Еще один день пп... один из лучших моих рационов, поэтому решила опубликовать этот дневник...небольшой перебор по белкам, но это не так и плохо...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с молоком
200
131 5 2 21
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли
70
17 0 0 3
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Сыр голландский, брусковый
10
35 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
"Рыбий жир с вит.Е"
1
8 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из печени
150
173 22 7 4
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью
300
116 11 2 11
Салат из морской капусты дальневосточный
50
61 0 2 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы с семенами льна
12
55 1 1 9
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семечки тыквенные обжаренные
5
26 1 2 0
Семена льна
3
16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая рассыпчатая
96
58 1 0 12
Ленивые голубцы
70
125 8 9 2
Салат овощной микс
200
72 1 4 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
90
46 0 0 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
72 5 1 7
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Малина
50
23 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Мои планы на сегодня...
Вес 63,0, плюс 300 гр за неделю, знаю почему, поэтому не переживаю и иду дальше к намеченной цели :)
А еще в гости приехала свекровь и привезла детям мешок разных конфет, какие я люблю...убрала "раздражитель" в темный пакет и затолкала в дальний угол...но дети так и наровят их "разбросать" на видных местах... :( в общем кругом одни "враги"... ;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
200
131 5 3 20
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли
78
19 1 0 4
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет мой
180
114 3 5 12
Яблоки в кожуре, сырые
160
83 0 0 22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе минтая в кляре
100
256 17 17 8
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
90
111 4 0 23
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы с семенами льна
12
55 1 1 9
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семена льна
5
26 0 2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет по французски
114
201 12 16 1
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50
9 0 0 1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
50
14 1 0 2
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
50
39 2 0 7
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)
50
11 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
72 5 1 7
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
20
54 0 0 14
Малина
20
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя тренировка, запланированная на сегодня... скоро буду менять программу тренировок...

Третья тренировка 18:22 00:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
1
0
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
19
18
17
74
Вес снаряда
18
18
18
18
1332
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
720
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
10
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
1462
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
19
18
15
72
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
18
16
15
69
Вес снаряда
10
12.5
12.5
12.5
812
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
18
16
15
69
Вес снаряда
4
4
4
4
276
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
16
15
15
66
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Дистанция
Итоги за день
Энергозатраты: 492 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 4603 кг
  • Нравится 3
Закончила к вечеру печь куличи, ну и не удержалась...сняла пробу...на 360 ккал ;) да ещё и на ночь глядя...и сразу же четыре зеленые полосочки поменяли цвет на желтый... но не расстроилась, так как вся неделя прошла замечательно и в итоге на утро контрольное взвешивание показало минус 700 гр. за неделю :)
Сегодня ровно три месяца как я худею с "дневником питания", результат минус 5,9 кг, и на весах показалась двоечка (62,7), давненько я ее не видела... :)
Всех православных с Светлым Христовым Воскресением!!! Счастья, мира, любви и добра в каждый дом!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная молочная
270
167 7 3 27
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
18
41 0 0 9
Инжир сушеный
17
43 0 0 9
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Сыр российский
11
40 2 3 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Изюм
5
13 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
110
257 20 11 15
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Чернослив (слива сушеная)
21
53 0 0 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая тушеная совощами и курицей
200
172 16 7 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы 5 злаков с семенами льна
12
55 1 1 9
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Бананы, сырые
70
62 0 0 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица запеченная, маринованная
75
122 16 5 0
Салат овощной микс
200
72 1 4 6
Картофель запеченный
75
109 2 4 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Малина
20
9 0 0 1
Кулич
100
361 8 11 55
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересная штука получается (заметила это уже давно)...к примеру сегодня, итого за день количество съеденного составлет 2624 гр, из них воды 3239 (это на диаграмме КБЖУ)...при том, что воду дополнительно я еще не вносила...видимо я орхидея ;)...поглощаю воду из воздуха...может с кем-нибудь поделиться сверхспособностями :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с молоком
180
122 4 2 20
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Сыр российский
10
36 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
"Рыбий жир с вит.Е"
1
8 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76 6 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
130
67 0 0 18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы бородинские щедрые
12
44 1 0 9
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая моя
139
133 5 1 24
Потрошки тушеные
161
222 18 14 4
Перец сладкий, желтый, сырой
27
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
148
22 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
95
115 15 4 2
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семечки тыквенные обжаренные
3
15 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной рассыпчатый
100
120 2 0 26
Филе минтая запеченное
100
111 13 4 3
Салат из моркови
100
36 1 0 7
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
20
54 0 0 14
Малина
20
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала ходить пешком с работы до дома...получается 10000 шагов по шагомеру...

Пешая прогулка 15:56 16:55

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
59
59
Дистанция
6
0

Плавание 19:00 19:45

плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Дистанция
650
0
Итоги за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 104 мин
  • Нравится 1
Что у меня нового? Да ничего особенного...отпуск заканчивается :( ... в понедельник на работу, а значит снова здравствуйте контейнерочки и пакетики...
В связи с наступлением весны и потеплением планирую возобновить пешие прогулки с работы домой, это порядка 6 км...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная Дружба
273
182 6 2 33
Масло сладко-сливочное несоленое
2
15 0 1 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Орех грецкий
11
72 1 6 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
217
112 0 0 30
Блины мои
62
110 3 4 14
Творог 5%
41
49 6 2 1
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Изюм
10
26 0 0 6
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Запеканка из кабачков и помидоров
200
183 9 13 6
Курица запеченная, маринованная
46
106 13 4 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
"Рыбий жир с вит.Е"
1
8 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Салат из кальмаров
100
126 16 5 2
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чечевица с мясом
200
227 20 6 22
Салат из помидоров и огурцов мой
200
102 1 8 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
20
54 0 0 14
Малина
25
11 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мое меню на сегодня...считаю, что еда должна быть разнообразной и приносить удовольствие, особенно когда худеешь, так меньше шансов на "срывы" и "зажоры"... по крайней мере для меня... ;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
200
127 5 3 19
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Сыр голландский, брусковый
10
35 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
102
53 0 0 14
Апельсин
93
40 0 0 7
Банан, сырой
50
61 0 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рассольник
300
111 3 4 14
Говядина отварная, по 1-392
30
76 7 5 0
Салат свекла с черносливом и грецким орехом
90
105 2 3 14
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Хлебцы бородинские щедрые
12
44 1 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
"Рыбий жир с вит.Е"
1
8 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
110
133 17 5 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Изюм
10
26 0 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
220
319 26 11 27
Салат из морской капусты
80
101 3 8 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Малина
20
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ