Удачное меню на сегодня получилось...тем более день без тренировки и подогнать меню в такие дни бывает сложно, как правило с углями перебор получается...
А "ваще" праздники бесконечные и четыре дня рождения за две недели до добра не доводят...один бесконечный массонабор получился...плюс 1,2 кг за две недели...
Так что пора взять себя в руки...умерить аппетиты...и "лечь в нужном направлении"...;)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная Дружба
200
152 5 2 27
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
21
48 1 0 10
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Сыр адыгейский деликатесный
20
37 3 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
109
56 0 0 15
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82 6 6 0
Салат из морской капусты дальневосточный
49
59 0 2 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной микс
200
83 1 5 6
Борщ с говядиной
350
258 13 16 14
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из печени
150
194 25 8 4
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запеченная
100
116 13 5 2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50
9 0 0 1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
67
18 2 0 3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
57
44 2 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Малина
30
13 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Сегодня, как и вчера, печенка и К° "рулят" балансом микронутриентов... :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
220
129 5 3 20
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23
53 1 0 11
Чернослив (слива сушеная)
12
30 0 0 6
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Сыр голландский, брусковый
11
38 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
"Рыбий жир с вит.Е"
2
16 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая моя
100
95 3 1 17
Каша гороховая
52
49 3 0 7
Печень говяжья тушеная в сметане
114
187 18 8 8
Салат из моркови
125
45 1 0 9
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом
12
44 1 0 7
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семечки тыквенные обжаренные
5
26 1 2 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет по французски
125
210 13 16 2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
64
12 1 0 2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
72
20 2 0 3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
69
53 3 0 9
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)
79
17 0 0 2
Лук репчатый (Припускание)
22
8 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Салат из морской капусты дальневосточный
50
61 0 2 3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40 1 0 7
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
9
33 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Малина
30
13 0 0 2
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была круговая тренировка...особо и не устала...а это значит, что тренированность и силовая выносливость растут...надо, наверное, увеличивать веса и количество повторений или подходов...

Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов) 00:00 00:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1500
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Итоги за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 675 раз
Тоннаж: 4875 кг
Время: 15 мин
  • Комментарии 5
Все идет по плану, вес постепенно снижается, сейчас 62,4 кг...вполне комфортный для меня, поэтому пересмотрела КБЖУ, рассчитала по 1,5 г белка на кг, 1 г жира/кг и углеводов с дефицитом до 10% по калорийности (ранее до 20%)...посмотрю как будет снижаться вес на минимальном дефиците...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
200
118 4 3 18
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23
53 1 0 11
Чернослив (слива сушеная)
12
30 0 0 6
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Сыр голландский, брусковый
11
38 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
"Рыбий жир с вит.Е"
1
8 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вырезка свинины
80
144 13 9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гороховая
140
131 10 0 21
Ленивые голубцы
90
160 10 11 3
Огурец, грунтовый
62
8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
70
10 0 0 2
Сельдерей
19
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом
12
44 1 0 7
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семечки тыквенные обжаренные
5
26 1 2 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
24
48 1 0 9
Печень говяжья тушеная в сметане
100
163 12 9 7
Каша гречневая моя
120
115 4 1 21
Салат из белокочанной капусты
150
87 2 3 11
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
18
66 0 0 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Малина
30
13 0 0 2
Варенье из малины
20
54 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поменяла план тренировок, на ближайшие два месяца, с сайта "твой тренер", "четыре в одном", сегодня была первая тренировка...нормально...силенок и выносливости прибавилось...

Первая тренировка (раздельно) 00:00 00:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
2.11
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
22.5
25
27.5
1425
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
22.5
25
27.5
1425
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
6
6
6
6
720
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
40
45
50
4050
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Итоги за день
Энергозатраты: 367 ккал
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 10545 кг
Время: 15 мин
  • Нравится 1
Еще один день пп... один из лучших моих рационов, поэтому решила опубликовать этот дневник...небольшой перебор по белкам, но это не так и плохо...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с молоком
200
131 5 2 21
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли
70
17 0 0 3
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Сыр голландский, брусковый
10
35 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
"Рыбий жир с вит.Е"
1
8 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из печени
150
173 22 7 4
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью
300
116 11 2 11
Салат из морской капусты дальневосточный
50
61 0 2 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы с семенами льна
12
55 1 1 9
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семечки тыквенные обжаренные
5
26 1 2 0
Семена льна
3
16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая рассыпчатая
96
58 1 0 12
Ленивые голубцы
70
125 8 9 2
Салат овощной микс
200
72 1 4 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
90
46 0 0 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
72 5 1 7
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Малина
50
23 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Мои планы на сегодня...
Вес 63,0, плюс 300 гр за неделю, знаю почему, поэтому не переживаю и иду дальше к намеченной цели :)
А еще в гости приехала свекровь и привезла детям мешок разных конфет, какие я люблю...убрала "раздражитель" в темный пакет и затолкала в дальний угол...но дети так и наровят их "разбросать" на видных местах... :( в общем кругом одни "враги"... ;)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
200
131 5 3 20
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли
78
19 1 0 4
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет мой
180
114 3 5 12
Яблоки в кожуре, сырые
160
83 0 0 22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе минтая в кляре
100
256 17 17 8
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
90
111 4 0 23
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы с семенами льна
12
55 1 1 9
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семена льна
5
26 0 2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет по французски
114
201 12 16 1
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50
9 0 0 1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
50
14 1 0 2
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
50
39 2 0 7
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)
50
11 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
72 5 1 7
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
20
54 0 0 14
Малина
20
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя тренировка, запланированная на сегодня... скоро буду менять программу тренировок...

Третья тренировка 18:22 00:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
1
0
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
19
18
17
74
Вес снаряда
18
18
18
18
1332
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
720
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
10
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
1462
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
19
18
15
72
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
18
16
15
69
Вес снаряда
10
12.5
12.5
12.5
812
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
18
16
15
69
Вес снаряда
4
4
4
4
276
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
16
15
15
66
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Дистанция
Итоги за день
Энергозатраты: 492 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 4603 кг
  • Нравится 3
Закончила к вечеру печь куличи, ну и не удержалась...сняла пробу...на 360 ккал ;) да ещё и на ночь глядя...и сразу же четыре зеленые полосочки поменяли цвет на желтый... но не расстроилась, так как вся неделя прошла замечательно и в итоге на утро контрольное взвешивание показало минус 700 гр. за неделю :)
Сегодня ровно три месяца как я худею с "дневником питания", результат минус 5,9 кг, и на весах показалась двоечка (62,7), давненько я ее не видела... :)
Всех православных с Светлым Христовым Воскресением!!! Счастья, мира, любви и добра в каждый дом!!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная молочная
270
167 7 3 27
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
18
41 0 0 9
Инжир сушеный
17
43 0 0 9
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Сыр российский
11
40 2 3 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Изюм
5
13 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
110
257 20 11 15
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Чернослив (слива сушеная)
21
53 0 0 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая тушеная совощами и курицей
200
172 16 7 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы 5 злаков с семенами льна
12
55 1 1 9
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Бананы, сырые
70
62 0 0 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица запеченная, маринованная
75
122 16 5 0
Салат овощной микс
200
72 1 4 6
Картофель запеченный
75
109 2 4 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Малина
20
9 0 0 1
Кулич
100
361 8 11 55
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 3
Интересная штука получается (заметила это уже давно)...к примеру сегодня, итого за день количество съеденного составлет 2624 гр, из них воды 3239 (это на диаграмме КБЖУ)...при том, что воду дополнительно я еще не вносила...видимо я орхидея ;)...поглощаю воду из воздуха...может с кем-нибудь поделиться сверхспособностями :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с молоком
180
122 4 2 20
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Сыр российский
10
36 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
"Рыбий жир с вит.Е"
1
8 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76 6 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
130
67 0 0 18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы бородинские щедрые
12
44 1 0 9
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая моя
139
133 5 1 24
Потрошки тушеные
161
222 18 14 4
Перец сладкий, желтый, сырой
27
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
148
22 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
95
115 15 4 2
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семечки тыквенные обжаренные
3
15 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной рассыпчатый
100
120 2 0 26
Филе минтая запеченное
100
111 13 4 3
Салат из моркови
100
36 1 0 7
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
20
54 0 0 14
Малина
20
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала ходить пешком с работы до дома...получается 10000 шагов по шагомеру...

Пешая прогулка 15:56 16:55

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
59
59
Дистанция
6
0

Плавание 19:00 19:45

плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Дистанция
650
0
Итоги за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 104 мин
  • Нравится 1
Что у меня нового? Да ничего особенного...отпуск заканчивается :( ... в понедельник на работу, а значит снова здравствуйте контейнерочки и пакетики...
В связи с наступлением весны и потеплением планирую возобновить пешие прогулки с работы домой, это порядка 6 км...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная Дружба
273
182 6 2 33
Масло сладко-сливочное несоленое
2
15 0 1 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Орех грецкий
11
72 1 6 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
217
112 0 0 30
Блины мои
62
110 3 4 14
Творог 5%
41
49 6 2 1
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Изюм
10
26 0 0 6
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Запеканка из кабачков и помидоров
200
183 9 13 6
Курица запеченная, маринованная
46
106 13 4 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
"Рыбий жир с вит.Е"
1
8 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Салат из кальмаров
100
126 16 5 2
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чечевица с мясом
200
227 20 6 22
Салат из помидоров и огурцов мой
200
102 1 8 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
20
54 0 0 14
Малина
25
11 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 6
Мое меню на сегодня...считаю, что еда должна быть разнообразной и приносить удовольствие, особенно когда худеешь, так меньше шансов на "срывы" и "зажоры"... по крайней мере для меня... ;)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
200
127 5 3 19
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Сыр голландский, брусковый
10
35 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
102
53 0 0 14
Апельсин
93
40 0 0 7
Банан, сырой
50
61 0 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рассольник
300
111 3 4 14
Говядина отварная, по 1-392
30
76 7 5 0
Салат свекла с черносливом и грецким орехом
90
105 2 3 14
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Хлебцы бородинские щедрые
12
44 1 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
"Рыбий жир с вит.Е"
1
8 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
110
133 17 5 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Изюм
10
26 0 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
220
319 26 11 27
Салат из морской капусты
80
101 3 8 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Малина
20
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 7
Сегодня приглашена на день рождения...поэтому "подготавливаю почву" заранее... с утра запланирована тренировка (плеометрика+кардио)...меню составила на день поскромнее...в итоге у меня остается "запас" калорий в пределах 900, а если по максимуму, то все 1300... но надеюсь до максимума не дойдет ;)
Еще сегодня день икс и...только положительные эмоции...минус 400 гр за неделю...правда немного забылась и выпила стакан воды перед завесом, но никаких корректив вносить не стала...и так хорошо...
И еще заметила, что у меня дневник тоже периодически "глючит"...на днях мне выдал на диаграмме дефицит в 1300 ккал, хотя на самом деле было порядка 400, и естественно приличный недобор по БЖУ, и я теперь не могу правильно проанализировать свои показатели КБЖУ за определенный период...потому что "сплошное вранье" :(
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная Дружба
200
130 4 1 24
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли
88
22 1 0 4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76 6 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20
Помело, сырое
100
38 0 0 9
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью
400
148 13 2 16
Салат из белокочанной капусты
100
43 1 1 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
121 16 5 3
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Малина
50
23 0 0 4
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка состоялась...была очень жиросжигательной... на плеометрике сердце "выскакивало" из груди...семь потов сошло...но все намеченное сделала
Упражнения занесла подходящие по сути, просто они еще сопровождаются выпрыгиваниями и калорий я думаю тратится больше...а ноги "горят"... В качестве отягощения был бодибар 6 кг... в других упражнениях без доп.веса.

Плеометрика + кардио 00:00 00:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
1
0
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Зашагивания на лавку со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
480
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
480
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Суперсет
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
2.1
0
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
2.48
0
Итоги за день
Энергозатраты: 386 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 1320 кг
  • Нравится 1
  • Комментарии 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ