Татьяна Плюшкина
16.04.2018 00:51
Дневник питания и тренировок за 16.04.2018
Мои планы на сегодня...
Вес 63,0, плюс 300 гр за неделю, знаю почему, поэтому не переживаю и иду дальше к намеченной цели
А еще в гости приехала свекровь и привезла детям мешок разных конфет, какие я люблю...убрала "раздражитель" в темный пакет и затолкала в дальний угол...но дети так и наровят их "разбросать" на видных местах...
в общем кругом
одни "враги"... 
Вес 63,0, плюс 300 гр за неделю, знаю почему, поэтому не переживаю и иду дальше к намеченной цели
А еще в гости приехала свекровь и привезла детям мешок разных конфет, какие я люблю...убрала "раздражитель" в темный пакет и затолкала в дальний угол...но дети так и наровят их "разбросать" на видных местах...
в общем кругом
одни "враги"... Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянная Геркулес |
200
|
131 | 5 | 3 | 20 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли |
78
|
19 | 1 | 0 | 4 |
| Чай с молоком |
200
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 518 | 314 | 11 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет мой |
180
|
114 | 3 | 5 | 12 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
160
|
83 | 0 | 0 | 22 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 199 | 3 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе минтая в кляре |
100
|
256 | 17 | 17 | 8 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
90
|
111 | 4 | 0 | 23 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с семенами льна |
12
|
55 | 1 | 1 | 9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 517 | 485 | 24 | 18 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 253 | 19 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет по французски |
114
|
201 | 12 | 16 | 1 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
50
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью |
50
|
39 | 2 | 0 | 7 |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 277 | 18 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
180
|
72 | 5 | 1 | 7 |
| Клетчатка овсяная |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Варенье из малины |
20
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Малина |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 225 | 145 | 6 | 2 | 24 |
| Итого за день | 2644 | 1676 | 83 | 67 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя тренировка, запланированная на сегодня... скоро буду
менять программу тренировок...
Третья тренировка 18:22 00:00
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
Дистанция |
1 |
0 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
20 |
19 |
18 |
17 |
74 |
|||||
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1332 |
|||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
720 |
|
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1462 |
|
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
19 |
18 |
15 |
72 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
15 |
69 |
|
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
812 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
15 |
69 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
276 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
16 |
15 |
15 |
66 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 4603 кг