Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Все идет по плану, вес постепенно снижается, сейчас 62,4 кг...вполне комфортный для меня, поэтому пересмотрела КБЖУ, рассчитала по 1,5 г белка на кг, 1 г жира/кг и углеводов с дефицитом до 10% по калорийности (ранее до 20%)...посмотрю как будет снижаться вес на минимальном дефиците...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянная Геркулес	200	118	4	3	18
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	23	53	1	0	11
Чернослив (слива сушеная)	12	30	0	0	6
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Сыр голландский, брусковый	11	38	2	2	0
Чай с молоком	200	28	1	1	2
"Рыбий жир с вит.Е"	1	8	0	0	0
Итого	460	365	12	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вырезка свинины	80	144	13	9	0
Итого	480	250	14	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гороховая	140	131	10	0	21
Ленивые голубцы	90	160	10	11	3
Огурец, грунтовый	62	8	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Сельдерей	19	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом	12	44	1	0	7
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	603	393	22	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Изюм	15	39	0	0	9
Семечки тыквенные обжаренные	5	26	1	2	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	340	288	21	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	24	48	1	0	9
Печень говяжья тушеная в сметане	100	163	12	9	7
Каша гречневая моя	120	115	4	1	21
Салат из белокочанной капусты	150	87	2	3	11
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	18	66	0	0	16
Итого	612	482	21	14	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Малина	30	13	0	0	2
Варенье из малины	20	54	0	0	14
Итого	255	157	7	2	26
Итого за день	2750	1937	98	72	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поменяла план тренировок, на ближайшие два месяца, с сайта "твой тренер", "четыре в одном", сегодня была первая тренировка...нормально...силенок и выносливости прибавилось...

Первая тренировка (раздельно) 00:00 00:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	5		5
Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	Итог
Время	10		10
Дистанция	2.11		0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	22.5	25	27.5		1425

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	22.5	25	27.5		1425

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	6	6	6	6		720

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	45	45	45		2025

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	40	45	50		4050

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Количество повторений: 510 раз

Тоннаж: 10545 кг

Время: 15 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок