Татьяна Плюшкина
13.05.2018 12:05
Дневник питания за 13.05.2018
Удачное меню на сегодня получилось...тем более день без тренировки
и подогнать меню в такие дни бывает сложно, как правило с углями
перебор получается...
А "ваще" праздники бесконечные и четыре дня рождения за две недели до добра не доводят...один бесконечный массонабор получился...плюс 1,2 кг за две недели...
Так что пора взять себя в руки...умерить аппетиты...и "лечь в нужном направлении"...
А "ваще" праздники бесконечные и четыре дня рождения за две недели до добра не доводят...один бесконечный массонабор получился...плюс 1,2 кг за две недели...
Так что пора взять себя в руки...умерить аппетиты...и "лечь в нужном направлении"...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная Дружба |
200
|
152 | 5 | 2 | 27 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
21
|
48 | 1 | 0 | 10 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Сыр адыгейский деликатесный |
20
|
37 | 3 | 2 | 0 |
| Итого | 554 | 355 | 13 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
109
|
56 | 0 | 0 | 15 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82 | 6 | 6 | 0 |
| Салат из морской капусты дальневосточный |
49
|
59 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 410 | 201 | 7 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной микс |
200
|
83 | 1 | 5 | 6 |
| Борщ с говядиной |
350
|
258 | 13 | 16 | 14 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 359 | 15 | 23 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени |
150
|
194 | 25 | 8 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 220 | 25 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запеченная |
100
|
116 | 13 | 5 | 2 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
50
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
67
|
18 | 2 | 0 | 3 |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью |
57
|
44 | 2 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 190 | 19 | 5 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка овсяная |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Варенье из малины |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Малина |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 245 | 130 | 7 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2808 | 1458 | 88 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.