Татьяна Плюшкина
20.03.2019 14:21
Дневник питания и тренировок за 20.03.2019
Ничего нового...все как обычно...совершенствование своей
"совершенной" тушки продолжается...с переменным успехом...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сыр Леаус |
15
|
52.8 | 3.6 | 4.3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Каша пшеничная молочная |
200
|
112.4 | 4.6 | 1.8 | 19.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 266 | 11 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помело |
90
|
34.2 | 0.7 | 0 | 7.8 |
| Итого | 390 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 903 | 230 | 6 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Гнезда с фаршем |
287
|
350.1 | 23.5 | 12.3 | 35.6 |
| Винегрет мой |
150
|
95.4 | 2.6 | 4.4 | 10.6 |
| Итого | 638 | 457 | 26 | 17 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Потрошки тушеные |
108
|
166.8 | 13.6 | 10.8 | 3.8 |
| Каша ячневая рассыпчатая |
123
|
74.7 | 2.3 | 0.4 | 15.6 |
| Салат из сушеной морской капусты |
20
|
16.7 | 0.3 | 0.7 | 1.9 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 531 | 288 | 17 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 307 | 23 | 10 | 30 |
| Итого за день | 3713 | 1631 | 84 | 63 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренька на плечи и грудь...как то так...последние три месяца стала
практиковать тренировки по группам мышц, а не на все сразу и по
чуть-чуть, как раньше...и стараюсь концентрироваться (типа формирую
нейромышечные связи 
)...и
многоповторка с небольшими весами рулит 
)...и
многоповторка с небольшими весами рулит Грудь, плечи 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
20 |
20 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
4 |
330 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
20 |
20 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
4 |
330 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
20 |
20 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
3 |
3 |
3 |
220 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
600 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
2 |
3 |
4 |
270 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
30 |
30 |
110 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
15 |
15 |
1750 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
3 |
3 |
2 |
200 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Дистанция |
3.1 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 950 раз
Тоннаж: 5540 кг