Дневник Зожника

Дневник питания за 22.11.2019

Все просто замурчательно.............................жаль что отпуск заканчивается.............

Завтрак

Каша Геркулес молочная
250 г · б 5 · ж 3.3 · у 20
129.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Сыр адыгейский деликатесный
30 г · б 5.8 · ж 3.2 · у 0.3
55.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
74 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 3.6
40
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.8
76.6
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 317 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 40

Утренний перекус

Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Салат из кальмаров
126 г · б 21.4 · ж 4.9 · у 3.3
143.1
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
31 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.7
62.3
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Салат из морской капусты дальневосточный
32 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 2.2
39
ккал
Печень говяжья тушеная в сметане
105 г · б 14.1 · ж 6 · у 7
139.4
ккал
Каша ячневая рассыпчатая
130 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 16.5
78.9
ккал
Итого 558 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 42

Дневной перекус

Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Чернослив (слива сушеная)
24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.8
61.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Помело
115 г · б 0.9 · ж 0 · у 9.9
43.7
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 317 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 30

Дневной перекус 2

Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капуста тушенная с мясом
200 г · б 18.8 · ж 8 · у 8
183.8
ккал
Салат из дайкона
200 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 6.6
83.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 270 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 15

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8
Итого за день 1608 ккал · Б 91 · Ж 66 · У 151
Макронутриенты
Калории
1608.4
min 1323 от 1552 до 1675
100%
Белки
91.2
84
109%
Жиры
66.3
66
101%
Углеводы
151
от 155 до 186
97.4%
Вода
3342
2813
119%
Клетчатка
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
859%
b-car
179%
В1
81.2%
B2
181%
Холин
153%
B5
167%
B6
118%
B9
83.4%
B12
1594%
C
252%
D
116%
E
109%
H
219%
вит.К
127%
PP
178%
Калий
188%
Ca
105%
Si
522%
Mg
136%
Na
197%
P
218%
Cl
149%
Fe
138%
I
214%
Co
1204%
Mn
287%
Cu
705%
Mo
235%
Se
179%
F
110%
Cr
180%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
1608 ккал
Приход: 1608 ккал
Расход
2084 ккал
Норма энергозатрат: 1861 ккал Энергозатраты тренировки: 223 ккал
Итого
-476 ккал
Итого: -475.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок