Екатерина
07.06.2018 13:10
Дневник питания за 07.06.2018
Вернулась к ведению дневника после 3 недель перерыва.
В этот период я успела увидеть рекордно низкий для себя вес в этом году - 57кг, но пока что вес поднялся до 58 кг и остановился на этой цифре. Объемы "гуляют" так же, как и раньше: +- 1см во всех частях тела.
Здорово осознать, что без ведения дневника я не сильно изменилась в размерах. Еще заметила, что мои пищевые привычки изменились, зажоров было мало.
Дневник на сегодня неполный, по плану сегодня еще тренировка и после нее - ужин. Планирую объестся клубникой и черешней
Как раз
после тренировки углеводы просядут и можно будет восполнить.
В этот период я успела увидеть рекордно низкий для себя вес в этом году - 57кг, но пока что вес поднялся до 58 кг и остановился на этой цифре. Объемы "гуляют" так же, как и раньше: +- 1см во всех частях тела.
Здорово осознать, что без ведения дневника я не сильно изменилась в размерах. Еще заметила, что мои пищевые привычки изменились, зажоров было мало.
Дневник на сегодня неполный, по плану сегодня еще тренировка и после нее - ужин. Планирую объестся клубникой и черешней
Как раз
после тренировки углеводы просядут и можно будет восполнить. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
65
|
39 | 1 | 2 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер с луком |
30
|
125 | 2 | 4 | 18 |
| Итого | 354 | 202 | 4 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Opti women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 128 | 70 | 0 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа рисовая |
50
|
166 | 3 | 0 | 37 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Томатное пюре. Консервы |
100
|
66 | 3 | 0 | 11 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 260 | 435 | 30 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Garbuz вяленая тыква со вкусом клубники |
21
|
69 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 56 | 292 | 6 | 20 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин Gold Standard |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
250
|
150 | 7 | 8 | 11 |
| Итого | 283 | 270 | 31 | 9 | 14 |
| Итого за день | 1081 | 1270 | 74 | 52 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.