Екатерина
14.08.2018 12:16
Всем привет!
Тут в ленте уже мелькала рекомендация почитать книгу Фалеева. Я стала гуглить и увидела, что их много. Подскажите, какую именно стоит прочитать? Интересует информация о силовых тренировках.
Екатерина
07.06.2018 13:10
Вернулась к ведению дневника после 3 недель перерыва.
В этот период я успела увидеть рекордно низкий для себя вес в этом году - 57кг, но пока что вес поднялся до 58 кг и остановился на этой цифре. Объемы "гуляют" так же, как и раньше: +- 1см во всех частях тела.
Здорово осознать, что без ведения дневника я не сильно изменилась в размерах. Еще заметила, что мои пищевые привычки изменились, зажоров было мало.
Дневник на сегодня неполный, по плану сегодня еще тренировка и после нее - ужин. Планирую объестся клубникой и черешней :) Как раз после тренировки углеводы просядут и можно будет восполнить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9
35 0 0 9
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
65
39 1 2 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Крекер с луком
30
125 2 4 18
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Opti women
1
0 0 0 0
Omega 3
2
18 0 2 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая
50
166 3 0 37
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Томатное пюре. Консервы
100
66 3 0 11
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Миндаль
15
91 2 8 2
Garbuz вяленая тыква со вкусом клубники
21
69 0 0 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин Gold Standard
1
120 24 1 3
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
250
150 7 8 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Екатерина
17.05.2018 11:12
Всем привет.
Я столкнулась с довольно типичной проблемой - плато, уже 3 недели.
Питаюсь как обычно, держу рекомендуемый дефицит калорий. Изменений в тренировках тоже не было. Вес колеблется в пределах 0.5кг, то есть то чуть подрастет, то упадет обратно. С объемами та же ерунда: 1-2 см в разных частях тела "гуляют".
Что делать? Успокоиться и продолжать в том же духе? За 3 недели я начинаю отчаиваться.
Екатерина
11.05.2018 11:18
В городе потеплело и я столкнулась с проблемой: нет аппетита. То есть, я наедаюсь ощутимо меньшим количеством еды и чтобы набрать рекомендуемое дневником количество калорий, приходится есть, когда не голодна.
Если ориентироваться на чувство голода - наедаюсь 900-1000ккал, что слишком мало, это ниже базового уровня расхода.
Вот уже две недели живу в таком режиме: нет аппетита, заставляю себя съесть минимальное количество калорий. И при этом вес и объемы застряли, не двигаются ни в какую сторону. Я начинаю переживать, что делаю что-то не так.
Что делать? Успокоиться и продолжать в том же духе? Менять что-то? Кто сталкивался с проблемой отсутствия аппетита, может, у вас есть советы?
Екатерина
25.04.2018 19:03
Тут все рассказывают о себе, вот и я решила поделиться.
У меня довольно типичная история похудения, таких в интернете полно) Была подростком, лет в 15 решила, что я жирная (еще и мама мне говорила, что я пухленькая, хотя я только сейчас понимаю, что вес и фигура у меня был нормальнымы), решила похудеть и просто перестала есть. Когда вспоминаю свой рацион в то время, становится жутко: утром кофе, в универе булочка, в обед половник супа и на ужин стакан молока с хлебом или поллитра кефира. Убила себе метаболизм к чертям и при росте 157 весила 47кг. Выглядело это ужасно, эдакая скинифет с торчащими костями. Для набора веса достаточно было понюхать булочку  В то время в моде еще были анорексичные фигуры и мне казалось, что все со мной нормально. Ага, конечно.

Потом стала встречать в сети информацию о нормальном питании, мозги начали вставать на место. Пыталась привести питание в порядок, набрала до 53кг и все еще считала себя жирной. Все еще была скинифет, но уже без торчащих костей)

Потом в 24 я развелась с мужем и бодренько так за полгода набрала вес до 60кг. Ела все, что не приколочено. Могла на ужин съесть булку хлеба без ничего, например. В период набора веса начала ходить в зал и разбираться, что такое силовые тренировки. Наконец перестала считать себя жирной, хотя это в данный момент наибольший вес, который у меня когда-либо был.

Сейчас мне 27 и я решила попробовать немного сбросить вес, до 55кг. Не особо спешу и из-за этого не очень строго слежу за питанием. В числе приоритетов в данный момент:
1) Хорошее самочувствие.
2) Есть достаточно жиров и витаминов.
3) Держать вес в диапазоне медицинской нормы (50-60кг).
4) Активно тренироваться в зале, увеличивать силовые показатели. Просто интересно, что может мой организм.
5) Окончательно перестать бояться еды. Нет "запрещенной" или "плохой" еды, можно все, вопрос только в количествах.
В общем, как-то так
Екатерина
21.04.2018 15:02
На днях была дискуссия насчет того, кто сколько калорий сжигает за время тренировки и мне было сложно объяснить, что маленькое тело сжигает меньше, чем большое. Кого-то удивило, что моя силовая тренировка - это около 100ккал, а кто-то порекомендовал мне объединить упражнения в суперсеты и аргумент был "я вот пожал от груди 80кг, сделал то и это - сжег 100ккал за 10 минут".
Такие заявления могут быть демотивирующими для гномиков вроде меня и меня всегда расстраивает, когда такое пишут. К примеру, при моем весе пожать 80кг от груди - это норматив мастера спорта по пауерлифтингу)
В связи с этим публикую свою тренировку, может, кому-то будет интересно  сегодня в некоторых упражнениях смогла добавить 4й подход, обычно все делаю по 3.
Немного деталей: мне 27, рост 157см, текущий вес - 57.2 кг (начинала худеть с 60.8, пока что цель 55, сайт посчитал оптимальный вес 52.5).
Тренируюсь в зале 2-3 раза в неделю, сплит (ноги-попа-руки, грудь-спина-плечи), пресс делаю на каждой тренировке. В зал пришла 2 года назад, но в прошлом году пропускала очень много тренировок, поэтому можно считать, что не занималась, так как прогресса не было.
В общем, если есть желающие, приглашаю пообщаться
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Жим Арнольда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 587 раз
Тоннаж: 4797 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ