Екатерина
08.09.2020 20:40
Всем привет!
Я снова с вопросом о еде :)
Как вы едите тыкву?
Я никогда ее не ела и не готовила, но мне жутко интересно. Тыкву купила, что теперь?
Я снова с вопросом о еде :)
Как вы едите тыкву?
Я никогда ее не ела и не готовила, но мне жутко интересно. Тыкву купила, что теперь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Крекер с луком |
20
|
83.4 | 1.8 | 3.3 | 12.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 174 | 135 | 3 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
1
|
307.5 | 36.3 | 8.4 | 21.8 |
| Итого | 279 | 307 | 36 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не определен! |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Beef slices - шматочки яловичини сирокопчені |
1
|
76 | 15.6 | 0.9 | 0.2 |
| Кальмары сушеные соленые |
36
|
55.2 | 8.6 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 76 | 131 | 24 | 1 | 5 |
| Итого за день | 832 | 574 | 63 | 14 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Екатерина
07.09.2020 14:15
Всем привет!
Пишу этот пост, так как хотела бы, чтобы вы поделились личным опытом.
Поделитесь пожалуйста вашими личнымы провереннымы рецептами:
1) Сырников.
2) Творожной запеканки.
3) Ленивых вареников (я пробовала их делать только один раз, они у меня разварились в кашу, пришлось выбросить :( не знаю, что я сделала не так)
И вообще, как вы обычно едите творог?
Я вот люблю делать сырники с нейтральным вкусом, не соленые и не сладкие, а потом с помощью фруктов\овощей\варенья\соусов делать себе либо сладкий, либо соленый прием пищи.
Давно заметила, что почему-то для большинства людей творог - это обязательно сладкое блюдо. Меня это всегда немного удивляло, потому что в моей семье творог всегда был частью соленого блюда: пирог с творогом и зеленью; вареники с начинкой из картофеля с творогом; творог с огурцами, помидорами и сметаной; творог со сметаной и солью.
Уже будучи взрослой я обнаружила, что все вокруг едят творог сладким и идея делать его частью соленого блюда ломает людям мозг.
А как у вас?
P.S. Дневник на сегодня неполный, впереди еще 2-3 приема пищи.
Пишу этот пост, так как хотела бы, чтобы вы поделились личным опытом.
Поделитесь пожалуйста вашими личнымы провереннымы рецептами:
1) Сырников.
2) Творожной запеканки.
3) Ленивых вареников (я пробовала их делать только один раз, они у меня разварились в кашу, пришлось выбросить :( не знаю, что я сделала не так)
И вообще, как вы обычно едите творог?
Я вот люблю делать сырники с нейтральным вкусом, не соленые и не сладкие, а потом с помощью фруктов\овощей\варенья\соусов делать себе либо сладкий, либо соленый прием пищи.
Давно заметила, что почему-то для большинства людей творог - это обязательно сладкое блюдо. Меня это всегда немного удивляло, потому что в моей семье творог всегда был частью соленого блюда: пирог с творогом и зеленью; вареники с начинкой из картофеля с творогом; творог с огурцами, помидорами и сметаной; творог со сметаной и солью.
Уже будучи взрослой я обнаружила, что все вокруг едят творог сладким и идея делать его частью соленого блюда ломает людям мозг.
А как у вас?
P.S. Дневник на сегодня неполный, впереди еще 2-3 приема пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Крекер с луком |
20
|
83.4 | 1.8 | 3.3 | 12.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 174 | 135 | 3 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Pancake [Scitec Nutrition] |
2
|
314 | 22 | 10.8 | 32 |
| Арахісова паста кранч |
17
|
104.9 | 4.7 | 8.4 | 2.2 |
| Конфитюр банан-кофе |
26
|
58.5 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Итого | 117 | 477 | 26 | 19 | 48 |
| Итого за день | 291 | 612 | 30 | 23 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Екатерина
14.08.2018 12:16
Всем привет!
Тут в ленте уже мелькала рекомендация почитать книгу Фалеева. Я стала гуглить и увидела, что их много. Подскажите, какую именно стоит прочитать? Интересует информация о силовых тренировках.
Тут в ленте уже мелькала рекомендация почитать книгу Фалеева. Я стала гуглить и увидела, что их много. Подскажите, какую именно стоит прочитать? Интересует информация о силовых тренировках.
2
2
Екатерина
07.06.2018 13:10
Вернулась к ведению дневника после 3 недель перерыва.
В этот период я успела увидеть рекордно низкий для себя вес в этом году - 57кг, но пока что вес поднялся до 58 кг и остановился на этой цифре. Объемы "гуляют" так же, как и раньше: +- 1см во всех частях тела.
Здорово осознать, что без ведения дневника я не сильно изменилась в размерах. Еще заметила, что мои пищевые привычки изменились, зажоров было мало.
Дневник на сегодня неполный, по плану сегодня еще тренировка и после нее - ужин. Планирую объестся клубникой и черешней :) Как раз после тренировки углеводы просядут и можно будет восполнить.
В этот период я успела увидеть рекордно низкий для себя вес в этом году - 57кг, но пока что вес поднялся до 58 кг и остановился на этой цифре. Объемы "гуляют" так же, как и раньше: +- 1см во всех частях тела.
Здорово осознать, что без ведения дневника я не сильно изменилась в размерах. Еще заметила, что мои пищевые привычки изменились, зажоров было мало.
Дневник на сегодня неполный, по плану сегодня еще тренировка и после нее - ужин. Планирую объестся клубникой и черешней :) Как раз после тренировки углеводы просядут и можно будет восполнить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
65
|
39 | 1 | 2 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер с луком |
30
|
125 | 2 | 4 | 18 |
| Итого | 354 | 202 | 4 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Opti women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 128 | 70 | 0 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа рисовая |
50
|
166 | 3 | 0 | 37 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Томатное пюре. Консервы |
100
|
66 | 3 | 0 | 11 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 260 | 435 | 30 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Garbuz вяленая тыква со вкусом клубники |
21
|
69 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 56 | 292 | 6 | 20 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин Gold Standard |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
250
|
150 | 7 | 8 | 11 |
| Итого | 283 | 270 | 31 | 9 | 14 |
| Итого за день | 1081 | 1270 | 74 | 52 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Екатерина
17.05.2018 11:12
Всем привет.
Я столкнулась с довольно типичной проблемой - плато, уже 3 недели.
Питаюсь как обычно, держу рекомендуемый дефицит калорий. Изменений в тренировках тоже не было. Вес колеблется в пределах 0.5кг, то есть то чуть подрастет, то упадет обратно. С объемами та же ерунда: 1-2 см в разных частях тела "гуляют".
Что делать? Успокоиться и продолжать в том же духе? За 3 недели я начинаю отчаиваться.
Я столкнулась с довольно типичной проблемой - плато, уже 3 недели.
Питаюсь как обычно, держу рекомендуемый дефицит калорий. Изменений в тренировках тоже не было. Вес колеблется в пределах 0.5кг, то есть то чуть подрастет, то упадет обратно. С объемами та же ерунда: 1-2 см в разных частях тела "гуляют".
Что делать? Успокоиться и продолжать в том же духе? За 3 недели я начинаю отчаиваться.
2
33
Екатерина
11.05.2018 11:18
В городе потеплело и я столкнулась с проблемой: нет аппетита. То
есть, я наедаюсь ощутимо меньшим количеством еды и чтобы набрать
рекомендуемое дневником количество калорий, приходится есть, когда
не голодна.
Если ориентироваться на чувство голода - наедаюсь 900-1000ккал, что слишком мало, это ниже базового уровня расхода.
Вот уже две недели живу в таком режиме: нет аппетита, заставляю себя съесть минимальное количество калорий. И при этом вес и объемы застряли, не двигаются ни в какую сторону. Я начинаю переживать, что делаю что-то не так.
Что делать? Успокоиться и продолжать в том же духе? Менять что-то? Кто сталкивался с проблемой отсутствия аппетита, может, у вас есть советы?
Если ориентироваться на чувство голода - наедаюсь 900-1000ккал, что слишком мало, это ниже базового уровня расхода.
Вот уже две недели живу в таком режиме: нет аппетита, заставляю себя съесть минимальное количество калорий. И при этом вес и объемы застряли, не двигаются ни в какую сторону. Я начинаю переживать, что делаю что-то не так.
Что делать? Успокоиться и продолжать в том же духе? Менять что-то? Кто сталкивался с проблемой отсутствия аппетита, может, у вас есть советы?
2
5
Екатерина
25.04.2018 19:03
Тут все рассказывают о себе, вот и я решила поделиться.
У меня довольно типичная история похудения, таких в интернете полно) Была подростком, лет в 15 решила, что я жирная (еще и мама мне говорила, что я пухленькая, хотя я только сейчас понимаю, что вес и фигура у меня был нормальнымы), решила похудеть и просто перестала есть. Когда вспоминаю свой рацион в то время, становится жутко: утром кофе, в универе булочка, в обед половник супа и на ужин стакан молока с хлебом или поллитра кефира. Убила себе метаболизм к чертям и при росте 157 весила 47кг. Выглядело это ужасно, эдакая скинифет с торчащими костями. Для набора веса достаточно было понюхать булочку
В то время
в моде еще были анорексичные фигуры и мне казалось, что все со мной
нормально. Ага, конечно.
Потом стала встречать в сети информацию о нормальном питании, мозги начали вставать на место. Пыталась привести питание в порядок, набрала до 53кг и все еще считала себя жирной. Все еще была скинифет, но уже без торчащих костей)
Потом в 24 я развелась с мужем и бодренько так за полгода набрала вес до 60кг. Ела все, что не приколочено. Могла на ужин съесть булку хлеба без ничего, например. В период набора веса начала ходить в зал и разбираться, что такое силовые тренировки. Наконец перестала считать себя жирной, хотя это в данный момент наибольший вес, который у меня когда-либо был.
Сейчас мне 27 и я решила попробовать немного сбросить вес, до 55кг. Не особо спешу и из-за этого не очень строго слежу за питанием. В числе приоритетов в данный момент:
1) Хорошее самочувствие.
2) Есть достаточно жиров и витаминов.
3) Держать вес в диапазоне медицинской нормы (50-60кг).
4) Активно тренироваться в зале, увеличивать силовые показатели. Просто интересно, что может мой организм.
5) Окончательно перестать бояться еды. Нет "запрещенной" или "плохой" еды, можно все, вопрос только в количествах.
В общем, как-то так
У меня довольно типичная история похудения, таких в интернете полно) Была подростком, лет в 15 решила, что я жирная (еще и мама мне говорила, что я пухленькая, хотя я только сейчас понимаю, что вес и фигура у меня был нормальнымы), решила похудеть и просто перестала есть. Когда вспоминаю свой рацион в то время, становится жутко: утром кофе, в универе булочка, в обед половник супа и на ужин стакан молока с хлебом или поллитра кефира. Убила себе метаболизм к чертям и при росте 157 весила 47кг. Выглядело это ужасно, эдакая скинифет с торчащими костями. Для набора веса достаточно было понюхать булочку
В то время
в моде еще были анорексичные фигуры и мне казалось, что все со мной
нормально. Ага, конечно.Потом стала встречать в сети информацию о нормальном питании, мозги начали вставать на место. Пыталась привести питание в порядок, набрала до 53кг и все еще считала себя жирной. Все еще была скинифет, но уже без торчащих костей)
Потом в 24 я развелась с мужем и бодренько так за полгода набрала вес до 60кг. Ела все, что не приколочено. Могла на ужин съесть булку хлеба без ничего, например. В период набора веса начала ходить в зал и разбираться, что такое силовые тренировки. Наконец перестала считать себя жирной, хотя это в данный момент наибольший вес, который у меня когда-либо был.
Сейчас мне 27 и я решила попробовать немного сбросить вес, до 55кг. Не особо спешу и из-за этого не очень строго слежу за питанием. В числе приоритетов в данный момент:
1) Хорошее самочувствие.
2) Есть достаточно жиров и витаминов.
3) Держать вес в диапазоне медицинской нормы (50-60кг).
4) Активно тренироваться в зале, увеличивать силовые показатели. Просто интересно, что может мой организм.
5) Окончательно перестать бояться еды. Нет "запрещенной" или "плохой" еды, можно все, вопрос только в количествах.
В общем, как-то так
7
21
Екатерина
21.04.2018 15:02
На днях была дискуссия насчет того, кто сколько калорий сжигает за
время тренировки и мне было сложно объяснить, что маленькое тело
сжигает меньше, чем большое. Кого-то удивило, что моя силовая
тренировка - это около 100ккал, а кто-то порекомендовал мне
объединить упражнения в суперсеты и аргумент был "я вот пожал от
груди 80кг, сделал то и это - сжег 100ккал за 10 минут".
Такие заявления могут быть демотивирующими для гномиков вроде меня и меня всегда расстраивает, когда такое пишут. К примеру, при моем весе пожать 80кг от груди - это норматив мастера спорта по пауерлифтингу)
В связи с этим публикую свою тренировку, может, кому-то будет интересно сегодня в
некоторых упражнениях смогла добавить 4й подход, обычно все делаю
по 3.
Немного деталей: мне 27, рост 157см, текущий вес - 57.2 кг (начинала худеть с 60.8, пока что цель 55, сайт посчитал оптимальный вес 52.5).
Тренируюсь в зале 2-3 раза в неделю, сплит (ноги-попа-руки, грудь-спина-плечи), пресс делаю на каждой тренировке. В зал пришла 2 года назад, но в прошлом году пропускала очень много тренировок, поэтому можно считать, что не занималась, так как прогресса не было.
В общем, если есть желающие, приглашаю пообщаться
Такие заявления могут быть демотивирующими для гномиков вроде меня и меня всегда расстраивает, когда такое пишут. К примеру, при моем весе пожать 80кг от груди - это норматив мастера спорта по пауерлифтингу)
В связи с этим публикую свою тренировку, может, кому-то будет интересно
сегодня в
некоторых упражнениях смогла добавить 4й подход, обычно все делаю
по 3.Немного деталей: мне 27, рост 157см, текущий вес - 57.2 кг (начинала худеть с 60.8, пока что цель 55, сайт посчитал оптимальный вес 52.5).
Тренируюсь в зале 2-3 раза в неделю, сплит (ноги-попа-руки, грудь-спина-плечи), пресс делаю на каждой тренировке. В зал пришла 2 года назад, но в прошлом году пропускала очень много тренировок, поэтому можно считать, что не занималась, так как прогресса не было.
В общем, если есть желающие, приглашаю пообщаться
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 587 раз
Тоннаж: 4797 кг
1
10
