Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.02.2025

Всём доброго времени суток! На календаре начало февраля. Ровно год назад, примерно, с декабря по февраль 2024 год, я сбросил вес с 89 до 80, потом примерно опустился до 78 и на этом я остановился по ряду семейных проблем - было не до тренировок и до режима питания. Примерно с середины марта вес болтался с 78 до 82 кг, за питанием не следил + приём антидепрессантов. Свой путь начал с декабря 2024 с 81 кг, сейчас мой результат 76,8. Вернул режим питания + подключил тренировки (силовые + иногда бассейн). Антидепрессанты принимать перестал. Вес стал падать + мышцы стали крепнуть. Самочувствие стало намного лучше, особенно психическое - был сильный стресс и отсутствие сна. Маленькие победы каждый день!) Всём удачи!

Завтрак

Овсяноблин [собственный рецепт]
1 Порция · б 10.4 · ж 7.7 · у 17.3
179.1
ккал
Льняное масло холодного отжима
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88.4
ккал
Творог с бананом [собственный рецепт]
300 г · б 43.5 · ж 10.5 · у 27
386.1
ккал
Итого 653 ккал · Б 53 · Ж 28 · У 44

Обед

Запеканка печёночная [собственный рецепт]
300 г · б 57.6 · ж 22.2 · у 6
453.9
ккал
Макаронные Изделия из Твёрдых Сортов Пшеницы
50 г · б 7 · ж 1 · у 34.9
179.5
ккал
Итого 633 ккал · Б 64 · Ж 23 · У 40

Ужин

Минтай (Тушение)
160 г · б 23.4 · ж 1.3 · у 0
105.6
ккал
Кекс творожно банановый
1 Порция · б 33.7 · ж 5.6 · у 41.1
354.6
ккал
Томаты очищенные в томатном соке Лента
60 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
10.1
ккал
Итого 470 ккал · Б 57 · Ж 6 · У 43
Итого за день 1757 ккал · Б 175 · Ж 58 · У 128
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Так выглядит тренировка первого дня из трёх в неделю. Веса пока небольшие, но их потихоньку прибавляю)
Тренировка №1 c 20:00 по 21:30
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 29 ккал
15, 15, 15  раз
Жим ногами в тренажёре под углом 22 ккал
1
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
3
50 кг
x
27
 
=
Итого
2850 кг
 
57
Разгибание ног в тренажёре 9 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
17
 
=
Итого
940 кг
 
47
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 9 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
 
=
Итого
900 кг
 
36
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 16 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
18
 
=
Итого
960 кг
 
48
Разведение рук с гантелями в стороны 6 ккал
1
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
3
6 кг
x
15
 
=
Итого
270 кг
 
45
Скручивания в римском стуле 25 ккал
15, 15, 15  раз
ходьба (6 км/ч) 385 ккал
 
1
2
Итого
Время, мин
15
30
45
Скорость
5.5
5.5
5
Расход калорий, ккал
135
250
385
Перепад высот, м
8
8
8
Высота, м
8
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 5920 кг
Время: 45 мин
Скорость: 5.5
Перепад высот: 8 м
Высота: 8 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок