Доброго времени суток!
С января месяца в силу определенных жизненных обстоятельств слез, ну как слез - забросил, будем говорить прямо с режима и со спорта. Жизнь стала черно-белой. Вслед за этим пополз снова вес вверх, но а самочувствие ухудшилось. с 74 откатился до 79,7 (на текущий момент) + внешний вид, конечно, изменился + снова давление и отдышка, и самое главное - настроение (хотя оно больше страдало из-за внешних обстоятельств). Но о грустном не будем.
За этот период времени, пока были зажоры понял, что: если есть неправильные продукты (тушенку, сладкое и т.д.) даже в рамках своих ккал или меньше в день + базовая активность - вес прибавится в любом случае. Виной всему соль и индивидуальная реакция на продукты (это как аллергия). Помимо , конечно, набора веса - ЖКТшка пошла по одному месту (откатился обратно до того, что снова появился рефлюкс и (извиняюсь за подробности) запоры). Питание и активность для человека крайне важны!
Безусловно, чтобы чувствовать себя хорошо и сохранить здоровье, условно к старости, необходима постоянная дисциплина, которая независима от обстоятельств, будет в приоритете!
Но, а я с сегодняшнего дня потихоньку возвращаюсь в режим - завтра первая тренировка после продолжительного времени!
Всем добра!
С января месяца в силу определенных жизненных обстоятельств слез, ну как слез - забросил, будем говорить прямо с режима и со спорта. Жизнь стала черно-белой. Вслед за этим пополз снова вес вверх, но а самочувствие ухудшилось. с 74 откатился до 79,7 (на текущий момент) + внешний вид, конечно, изменился + снова давление и отдышка, и самое главное - настроение (хотя оно больше страдало из-за внешних обстоятельств). Но о грустном не будем.
За этот период времени, пока были зажоры понял, что: если есть неправильные продукты (тушенку, сладкое и т.д.) даже в рамках своих ккал или меньше в день + базовая активность - вес прибавится в любом случае. Виной всему соль и индивидуальная реакция на продукты (это как аллергия). Помимо , конечно, набора веса - ЖКТшка пошла по одному месту (откатился обратно до того, что снова появился рефлюкс и (извиняюсь за подробности) запоры). Питание и активность для человека крайне важны!
Безусловно, чтобы чувствовать себя хорошо и сохранить здоровье, условно к старости, необходима постоянная дисциплина, которая независима от обстоятельств, будет в приоритете!
Но, а я с сегодняшнего дня потихоньку возвращаюсь в режим - завтра первая тренировка после продолжительного времени!
Всем добра!
7
2
Пытаюсь восстановить питание. Калорий то в +, то в минус. Вес
скачет бешено с 76,8 до 74,9...никак не сравнять с плановым
показателем... Дорогу осилит идущий...
Обед
Картофель (Запекание)
141 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.5
101.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
110 г · б 26.7 · ж 6.3 · у 0
170.5
ккал
Оливки (мякоть, сырые)
30 г · б 0.5 · ж 7.2 · у 5.7
88.8
ккал
Баклажан с овощами
200 г · б 5 · ж 0.6 · у 13.8
81
ккал
Хлеб Геркулес с кукурузой
169 г · б 16.9 · ж 3.4 · у 89.6
456.3
ккал
Итого 898 ккал · Б 51 · Ж 18 · У 130
Дневной перекус
Творог 2%
180 г · б 32.4 · ж 3.6 · у 5.9
185.4
ккал
Итого 185 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 5
Ужин
Multiprotein
3 порция · б 63 · ж 1.5 · у 16.5
330
ккал
Итого 330 ккал · Б 63 · Ж 1 · У 16
Вечерний перекус
Батончик мюсли орехи с шоколадом
25 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 17.9
94.5
ккал
Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 17
Итого за день 1508 ккал · Б 148 · Ж 25 · У 170
Макронутриенты
Калории
1508.4
1508.4
min 1633
от 2105
до 2416
71.7%
Белки
148.9
148.9
от 132
до 151
100%
Жиры
25.5
25.5
от 58
до 67
44%
Углеводы
170.9
170.9
от 263
до 302
65%
Вода
365.1
365.1
4083
8.9%
Клетчатка
16.3
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
22.8%
b-car
23.3%
В1
25.7%
B2
32.6%
Холин
23.1%
B5
56.4%
B6
62.6%
B9
10.1%
B12
15.1%
C
77.6%
D
0.4%
E
16.2%
H
12.8%
вит.К
11.2%
PP
60.1%
Калий
65.3%
Ca
10.4%
Si
373%
Mg
22.2%
Na
31.7%
P
52.4%
Cl
16.9%
Fe
39.9%
I
11.7%
Co
161%
Mn
38.5%
Cu
69.4%
Mo
40.1%
Se
61.3%
F
1.9%
Cr
50.4%
Zn
36.4%
Энергетический баланс
Приход
1 508 ккал
Расход
2 762 ккал
Разница
−1 254 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
План дня выполнен. Все упражнения выполнены
Самочувствие отличное
Самочувствие отличное
1 день
ходьба (6 км/ч)
339
ккал
1 |
2 |
Итого |
|
|
Время, мин
|
20 |
20 |
40 |
|
Пульс
|
120 |
162 |
141 |
|
Расход калорий, ккал
|
158 |
181 |
339 |
|
Перепад высот, м
|
11.5 |
12.5 |
12 |
|
Дистанция, м
|
1570 |
1650 |
3220 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
28
ккал
15, 15, 15 раз
Сгибание ног в тренажёре лёжа
8
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
25 кг
x
10
25 кг
x
10
3
25 кг
x
10
25 кг
x
10
=
Итого
800 кг
35
800 кг
35
Разгибание ног в тренажёре
14
ккал
1
25 кг
x
15
25 кг
x
15
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
30 кг
x
20
30 кг
x
20
=
Итого
1425 кг
50
1425 кг
50
Жим штанги лёжа под углом вверх
9
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
30 кг
x
12
30 кг
x
12
=
Итого
960 кг
42
960 кг
42
Подтягивания широким хватом
39
ккал
1
47 кг
x
15
47 кг
x
15
2
40 кг
x
15
40 кг
x
15
3
40 кг
x
12
40 кг
x
12
=
Итого
1785 кг
42
1785 кг
42
Подъём штанги перед собой
11
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
600 кг
30
600 кг
30
Подъём ног в упоре
24
ккал
10, 15, 15 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Время: 40 мин
Пульс: 141
Перепад высот: 12 м
Дистанция: 3220 м
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 5570 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Всём доброго времени суток! На календаре начало февраля. Ровно год
назад, примерно, с декабря по февраль 2024 год, я сбросил вес с 89
до 80, потом примерно опустился до 78 и на этом я остановился по
ряду семейных проблем - было не до тренировок и до режима питания.
Примерно с середины марта вес болтался с 78 до 82 кг, за питанием
не следил + приём антидепрессантов. Свой путь начал с декабря 2024
с 81 кг, сейчас мой результат 76,8. Вернул режим питания +
подключил тренировки (силовые + иногда бассейн). Антидепрессанты
принимать перестал. Вес стал падать + мышцы стали крепнуть.
Самочувствие стало намного лучше, особенно психическое - был
сильный стресс и отсутствие сна. Маленькие победы каждый день!)
Всём удачи!
Завтрак
Овсяноблин [собственный рецепт]
1 Порция · б 10.4 · ж 7.7 · у 17.3
179.1
ккал
Льняное масло холодного отжима
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88.4
ккал
Творог с бананом [собственный рецепт]
300 г · б 43.5 · ж 10.5 · у 27
386.1
ккал
Итого 653 ккал · Б 53 · Ж 28 · У 44
Обед
Запеканка печёночная [собственный рецепт]
300 г · б 57.6 · ж 22.2 · у 6
453.9
ккал
Макаронные Изделия из Твёрдых Сортов Пшеницы
50 г · б 7 · ж 1 · у 34.9
179.5
ккал
Итого 633 ккал · Б 64 · Ж 23 · У 40
Ужин
Минтай (Тушение)
160 г · б 23.4 · ж 1.3 · у 0
105.6
ккал
Кекс творожно банановый
1 Порция · б 33.7 · ж 5.6 · у 41.1
354.6
ккал
Томаты очищенные в томатном соке Лента
60 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
10.1
ккал
Итого 470 ккал · Б 57 · Ж 6 · У 43
Итого за день 1757 ккал · Б 175 · Ж 58 · У 128
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Так выглядит тренировка первого дня из трёх в неделю. Веса пока
небольшие, но их потихоньку прибавляю)
Тренировка №1
c 20:00 по 21:30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
29
ккал
15, 15, 15 раз
Жим ногами в тренажёре под углом
22
ккал
1
50 кг
x
15
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
50 кг
x
15
3
50 кг
x
27
50 кг
x
27
=
Итого
2850 кг
57
2850 кг
57
Разгибание ног в тренажёре
9
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
17
20 кг
x
17
=
Итого
940 кг
47
940 кг
47
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
9
ккал
1
25 кг
x
12
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
=
Итого
900 кг
36
900 кг
36
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
16
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
18
20 кг
x
18
=
Итого
960 кг
48
960 кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
6
ккал
1
6 кг
x
15
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
6 кг
x
15
3
6 кг
x
15
6 кг
x
15
=
Итого
270 кг
45
270 кг
45
Скручивания в римском стуле
25
ккал
15, 15, 15 раз
ходьба (6 км/ч)
385
ккал
1 |
2 |
Итого |
|
|
Время, мин
|
15 |
30 |
45 |
|
Скорость
|
5.5 |
5.5 |
5 |
|
Расход калорий, ккал
|
135 |
250 |
385 |
|
Перепад высот, м
|
8 |
8 |
8 |
|
Высота, м
|
8 |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 5920 кг
Время: 45 мин
Скорость: 5.5
Перепад высот: 8 м
Высота: 8 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
После продолжительной паузы вернулся снова на рельсы.
Завтрак
Сырники [собственный рецепт]
210 г · б 45.2 · ж 13.2 · у 11.6
355.7
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1
33.5
ккал
Итого 389 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 13
Утренний перекус
Творог мягкий 5%
250 г · б 21.3 · ж 12.5 · у 4
213.5
ккал
Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 4
Обед
Котлета куринная [собственный рецепт]
147 г · б 27.8 · ж 14.7 · у 0.9
243.9
ккал
Салат Витаминный
100 г · б 1.4 · ж 13.4 · у 5.8
146
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 389 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 6
Дневной перекус 2
Творог мягкий 5%
250 г · б 21.3 · ж 12.5 · у 4
213.5
ккал
Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 4
Ужин
Котлета куринная [собственный рецепт]
60 г · б 11.3 · ж 6 · у 0.4
99.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл]
21 г · б 5 · ж 4.2 · у 0
57.3
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
160 г · б 12.8 · ж 3.2 · у 6.7
107.2
ккал
Итого 302 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 13
Итого за день 1508 ккал · Б 151 · Ж 81 · У 41
Макронутриенты
Калории
1508.2
1508.2
min 1659
1701
88.7%
Белки
151.8
151.8
170
89.3%
Жиры
81
81
57
142%
Углеводы
41.7
41.7
128
32.6%
Вода
1464.4
1464.4
3186
46%
Клетчатка
2.4
2.4
20
12%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
30.1%
b-car
17.9%
В1
11.9%
B2
41.4%
Холин
42.3%
B5
30.5%
B6
27.6%
B9
24.6%
B12
95.2%
C
31.1%
D
8.6%
E
9.4%
H
33%
вит.К
20.4%
PP
42.4%
Калий
28.1%
Ca
40.8%
Si
197%
Mg
22.5%
Na
12.1%
P
70.5%
Cl
13.9%
Fe
30.1%
I
12.4%
Co
110%
Mn
18.1%
Cu
36.5%
Mo
55.1%
Se
96.3%
F
27.4%
Cr
29.6%
Zn
13.9%
Энергетический баланс
Приход
1 508 ккал
Расход
2 153 ккал
Разница
−645 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всем привет! Пишу в первый раз. С декабря по настоящий момент
скинул почти 9 кг. Было 89, сейчас на весах 80,7. Вес встал, но
чувствую, что внешне и физически схуднул уже хорошо, но есть к чему
стремиться - цель: 71-75. Уже сейчас чувствую себя, если сравнивать
с ноябрем и началом декабря - просто отлично.
На этой неделе планирую возобновить бассейн + тренировки с железом, чтобы вес пошел вниз. Движемся к цели медленно, но верно.
Чуть позже напишу, что стало фактором моей трансформации.
На этой неделе планирую возобновить бассейн + тренировки с железом, чтобы вес пошел вниз. Движемся к цели медленно, но верно.
Чуть позже напишу, что стало фактором моей трансформации.
Завтрак
Безрожевой лаваш круглый мини (арнаут)
28 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.2
58.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
1 С1 · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
150 г · б 16.7 · ж 0.2 · у 1.5
71.9
ккал
Итого 206 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 14
Обед
Котлета пожарская с айдахо
160 г · б 11.8 · ж 22.4 · у 34.4
388.8
ккал
Флэт Уайт [Цех 85]
200 г · б 6.6 · ж 7 · у 10.4
132
ккал
Пирог киш с лососем и шпинатом
140 г · б 24.1 · ж 37.8 · у 35
575.7
ккал
Пирог киш с ветчиной и сыром
70 г · б 8.6 · ж 19.5 · у 17.1
278.5
ккал
Итого 1375 ккал · Б 51 · Ж 86 · У 96
Итого за день 1581 ккал · Б 76 · Ж 92 · У 110
Макронутриенты
Калории
1581.3
1581.3
min 1678
1782
88.7%
Белки
76
76
178
42.7%
Жиры
92.7
92.7
59
157%
Углеводы
110.9
110.9
134
82.8%
Вода
137.8
137.8
3471
4%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
16
A
13%
b-car
0.5%
В1
2.7%
B2
63.1%
Холин
35%
B5
20.2%
B6
4.3%
B9
1.3%
B12
12.7%
C
~
D
10.5%
E
1.9%
H
41.2%
вит.К
0.1%
PP
31.5%
Калий
11.9%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
4.9%
Na
27%
P
17.1%
Cl
14.6%
Fe
14.8%
I
11.7%
Co
65%
Mn
1.3%
Cu
12%
Mo
12.9%
Se
60.9%
F
0.7%
Cr
13%
Zn
7.5%
Энергетический баланс
Приход
1 581 ккал
Расход
2 345 ккал
Разница
−764 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
16
Юлишна
08.10.2026
Возвращение блудного попугая
😂
С зимы поднабрала, вес не знаю, просто перестало...
6
2
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3
4
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4
2
Новые рецепты
