Дневник питания за 03.03.2018

День 36. Вес уходит стабильно -1 кг в неделю, это радует. На тренировке каждое упражнение давалось с трудом, энергии мало, хотя углеводы вроде не ограничиваю. наверное мало сплю, только по 6 часов, и толком не восстанавливаюсь. после выходных и сна по 10 часов трени даются уже куда легче. на ужин сделала любимый смузи))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	130	204	16	15	0
Молоко 0,5%	70	24	2	0	3
Масло Сливочное 82,5%	5	37	0	4	0
Сыр Российский	10	31	2	2	0
Помидоры (томаты), грунтовые	50	12	0	0	1
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Сыр Творожный	15	42	0	3	0
Компот из ягод	200	18	0	0	4
Итого	550	415	24	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко 0,5%	50	17	1	0	2
Протеиновый Батончик Stracciatella	1	178	26	4	14
Компот из ягод	100	9	0	0	2
Помело, сырое	150	57	1	0	14
Итого	501	275	29	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Помидоры (томаты), грунтовые	90	21	1	0	3
Огурец, грунтовый	60	8	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	35	4	0	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Фетакса Классическая в Рассоле	35	64	3	5	0
Имбирь маринованный	30	15	0	0	3
Капуста Квашеная	50	9	0	0	1
Кофе чёрный без сахара	50	3	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	25	29	0	2	1
Компот из ягод	200	18	0	0	4
Итого	630	270	9	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Stracciatella	0	89	13	2	7
Итого	0	89	13	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Молоко 0,5%	50	17	1	0	2
Варенье из брусники	27	43	0	0	11
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Итого	477	230	8	5	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	260	122	1	1	25
Итого	260	122	1	1	25
Итого за день	2418	1403	85	54	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок