Блог
Войти
Ааа
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 09.08.2018
213. Как расслабиться с едой и за 60 дней потерять 3 кг мышц, а также приобрести 3 кг жира и ощущение впустую потраченных 2 месяцев лета. Очень очень плохо.

Завтрак

Запеканка творожная
177 г · б 22.3 · ж 4.2 · у 45.8
311.2
ккал
Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)
100 г · б 7.4 · ж 3.9 · у 10.2
106
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Конфеты Столичные [Коммунарка]
16 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 11.1
65.3
ккал
Итого 531 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 70

Утренний перекус

Яблоко
260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5
122.2
ккал
Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Обед

Огурец, грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4
21.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95 г · б 4 · ж 1 · у 17.6
95.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
95 г · б 20 · ж 1.2 · у 0.4
92
ккал
Масло оливковое
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 238 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 23

Дневной перекус

Печенье Утреннее с какао
50 г · б 4 · ж 8 · у 33.5
222.5
ккал
Зефир в Шоколаде (Шармель)
30 г · б 0.7 · ж 3.3 · у 19.7
113.4
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
Итого 394 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 55

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1360 ккал · Б 65 · Ж 35 · У 189
Макронутриенты
Калории
1360.1
min 1467 от 1602 до 1808
84.9%
Белки
65.9
92
71.6%
Жиры
35.4
73
48.5%
Углеводы
189.9
от 144 до 195
100%
Вода
1880.956
3000
62.7%
Клетчатка
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
21.7%
b-car
18.7%
В1
25.5%
B2
30.5%
Холин
4%
B5
19.4%
B6
33.2%
B9
4.3%
B12
5.8%
C
78.7%
D
0.3%
E
14.9%
H
11.4%
вит.К
24.3%
PP
76%
Калий
91.1%
Ca
34.8%
Si
86.9%
Mg
57.6%
Na
54.4%
P
59.4%
Cl
45.4%
Fe
78.2%
I
22.3%
Co
213%
Mn
53.8%
Cu
97.4%
Mo
89.4%
Se
10.7%
F
30%
Cr
107%
Zn
29.1%
Энергетический баланс
Приход
1360 ккал
Приход: 1360 ккал
Расход
2054 ккал
Норма энергозатрат: 2054 ккал
Итого
-694 ккал
Итого: -693.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Дневник питания за 02.08.2018
День 206.                                                                                                       

Завтрак

Омлет
135 г · б 14.6 · ж 13.8 · у 3.1
193.7
ккал
Сулугуни
20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1
57.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
95 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6
22.8
ккал
Огурец, грунтовый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)
40 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 18.8
104
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
15 г · б 1 · ж 3.4 · у 0.5
36.8
ккал
Кофе чёрный без сахара
110 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.2
7.7
ккал
Молоко 1,8% [Parmalat]
50 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 2.4
23.5
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3
49.2
ккал
Итого 500 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 38

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Печенье с Малиной [Дарлетто]
45 г · б 2.5 · ж 6.8 · у 29
188.1
ккал
Сливки 10% [Простоквашино]
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.4
ккал
Йогурт манго и семена чиа
150 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 20.9
180
ккал
Творог 5% (Вкусный День)
100 г · б 8.5 · ж 5 · у 1.9
87
ккал
Vitrum performance
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 497 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 53

Утренний перекус 2

Skin, nails & hair
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот
140 г · б 0 · ж 0 · у 4.3
18.3
ккал
Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Фасоль (стручок) (Варка)
160 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 4.4
34.5
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
80 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 4.3
22.4
ккал
Бедро Куриное [Ситно]
110 г · б 19.8 · ж 8.8 · у 0
154
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Итого 227 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 11

Дневной перекус

Банан
180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8
172.8
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Бабаевский Горький
6 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 2.8
32.4
ккал
Итого 228 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 45

Ужин

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1472 ккал · Б 77 · Ж 61 · У 152
Макронутриенты
Калории
1472.7
min 1468 1722
85.5%
Белки
77.5
92
84.2%
Жиры
61.9
66
93.8%
Углеводы
152.5
190
80.3%
Вода
2737.746
3000
91.3%
Клетчатка
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
250%
b-car
60.8%
В1
328%
B2
345%
Холин
61.1%
B5
260%
B6
372%
B9
54.9%
B12
620%
C
377%
D
124%
E
429%
H
127%
вит.К
97.8%
PP
255%
Калий
88.5%
Ca
61.9%
Si
167%
Mg
63.8%
Na
66.9%
P
75.4%
Cl
40.8%
Fe
150%
I
118%
Co
215%
Mn
253%
Cu
441%
Mo
139%
Se
193%
F
50%
Cr
274%
Zn
269%
Энергетический баланс
Приход
1473 ккал
Приход: 1473 ккал
Расход
2261 ккал
Норма энергозатрат: 2055 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-788 ккал
Итого: -788.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 27.07.2018
День 200.                                                                                                        

Завтрак

Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)
40 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 18.8
104
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
18 г · б 1.2 · ж 4.1 · у 0.6
44.1
ккал
Форель Слабосоленая Филе-Кусок [ВкусВилл]
35 г · б 7.2 · ж 3.5 · у 0
60.6
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9
82
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 2.5
17.5
ккал
Итого 315 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 36

Утренний перекус

Конфеты Коровка [ВкусВилл]
36 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 26.4
123.8
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4
14
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 31

Обед

Филе Бедра Индейки [Индилайт]
230 г · б 36.8 · ж 20.7 · у 0
345
ккал
Огурец, грунтовый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3
16.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Конфеты Коровка [ВкусВилл]
36 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 26.4
123.8
ккал
Итого 514 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 33

Дневной перекус

Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Творог Засыпай-Ка Клубника-Банан-Мелисса [Агуша]
100 г · б 7.2 · ж 3.8 · у 11.5
109
ккал
Печенье без глютена
10 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 5.7
51
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 44

Ужин

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нектарины, сырые
220 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 23.2
96.8
ккал
Печенье с Малиной [Дарлетто]
30 г · б 1.7 · ж 4.6 · у 19.3
125.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3
50.5
ккал
Компот
200 г · б 0 · ж 0 · у 6.2
26.2
ккал
Skin, nails & hair
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 298 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 58
Итого за день 1613 ккал · Б 75 · Ж 54 · У 203
Макронутриенты
Калории
1613.1
min 1468 1602
101%
Белки
75.1
71
106%
Жиры
54
62
87.1%
Углеводы
203.9
190
107%
Вода
1930.143
3000
64.3%
Клетчатка
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
32.3%
b-car
31.1%
В1
24.2%
B2
33%
Холин
16.9%
B5
42.8%
B6
45.1%
B9
5.5%
B12
24.2%
C
192%
D
0.9%
E
23.9%
H
16.3%
вит.К
28.9%
PP
46%
Калий
77.1%
Ca
39.4%
Si
212%
Mg
47.7%
Na
13.3%
P
55.1%
Cl
14.9%
Fe
25.6%
I
14.6%
Co
107%
Mn
57.5%
Cu
259%
Mo
33%
Se
13.3%
F
27%
Cr
34.7%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
1613 ккал
Приход: 1613 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 1855 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-448 ккал
Итого: -447.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 8
Дневник питания за 23.07.2018
День 196.                                                     

Завтрак

Блины по 0,5
105 г · б 8.6 · ж 11.2 · у 27.5
245
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
30 г · б 2 · ж 6.8 · у 1.1
73.5
ккал
Форель Слабосоленая Филе-Кусок [ВкусВилл]
50 г · б 10.3 · ж 5.1 · у 0
86.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
40 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2
14
ккал
Нектарины, сырые
65 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.9
28.6
ккал
Итого 454 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 37

Утренний перекус

Мусс Молочно-Шоколадный [ВкусВилл]
100 г · б 5 · ж 24 · у 20
313
ккал
Малина
150 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 12.5
69
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 476 ккал · Б 7 · Ж 25 · У 52

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3
67.8
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
145 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 40.8
188.5
ккал
Масло оливковое
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 274 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 41

Дневной перекус

Protein bar corn
1 порция · б 8 · ж 6.4 · у 24
191
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1
93
ккал
Итого 294 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 31

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
215 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.2
51.6
ккал
Нектарины, сырые
65 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.9
28.6
ккал
Skin, nails & hair
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 80 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1579 ккал · Б 64 · Ж 65 · У 177
Макронутриенты
Калории
1579.5
min 1468 1602
98.6%
Белки
64.3
71
90.6%
Жиры
65.9
62
106%
Углеводы
177.2
190
93.3%
Вода
1815.197
3000
60.5%
Клетчатка
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
54.3%
b-car
46.4%
В1
30.8%
B2
39.5%
Холин
29.8%
B5
58.6%
B6
41.7%
B9
6.8%
B12
29.6%
C
243%
D
6.3%
E
35%
H
35.4%
вит.К
20.3%
PP
78%
Калий
95.9%
Ca
44%
Si
171%
Mg
51.9%
Na
63.1%
P
72%
Cl
24.1%
Fe
59.5%
I
23.3%
Co
287%
Mn
85.1%
Cu
306%
Mo
104%
Se
47.1%
F
20.3%
Cr
83.5%
Zn
160%
Энергетический баланс
Приход
1580 ккал
Приход: 1580 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 1855 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-482 ккал
Итого: -481.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 19.07.2018
День 192.                                                       

Завтрак

Омлет
110 г · б 11.9 · ж 11.2 · у 2.5
157.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
8.4
ккал
Огурец, грунтовый
38 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Компот
200 г · б 0 · ж 0 · у 6.2
26.2
ккал
Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)
100 г · б 7.4 · ж 3.9 · у 10.2
106
ккал
Итого 303 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 21

Утренний перекус

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)
100 г · б 7.4 · ж 3.9 · у 10.2
106
ккал
Детский Творог Классический [Агуша]
100 г · б 8.5 · ж 4.5 · у 3.5
88
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Печенье без глютена
20 г · б 0.9 · ж 5.7 · у 11.3
102
ккал
Шоколад (Киндер)
1 порция · б 1.1 · ж 4.4 · у 6.7
71
ккал
Банан
170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7
163.2
ккал
Итого 540 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 67

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
200 г · б 10.7 · ж 1.1 · у 53.1
248
ккал
Куриное филе, фаршированное грибами
100 г · б 13.4 · ж 19 · у 0.5
226.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 474 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 53

Дневной перекус

Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Slim bar cocos
1 порция · б 7 · ж 7 · у 26
201
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 285 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 43

Ужин

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1604 ккал · Б 72 · Ж 63 · У 186
Макронутриенты
Калории
1604.3
min 1468 1602
100%
Белки
72.6
71
102%
Жиры
63.1
62
102%
Углеводы
186.1
190
97.9%
Вода
1928.71
3000
64.3%
Клетчатка
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
37.9%
b-car
12.4%
В1
51.4%
B2
59.4%
Холин
60.6%
B5
101%
B6
146%
B9
10.4%
B12
33.1%
C
83.5%
D
18.3%
E
31.4%
H
90.9%
вит.К
12.8%
PP
79.5%
Калий
69.5%
Ca
22.3%
Si
~
Mg
51.3%
Na
49.4%
P
77.2%
Cl
104%
Fe
67%
I
19.1%
Co
234%
Mn
175%
Cu
75.4%
Mo
33.1%
Se
147%
F
34.2%
Cr
45.8%
Zn
39.2%
Энергетический баланс
Приход
1604 ккал
Приход: 1604 ккал
Расход
2261 ккал
Норма энергозатрат: 2055 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-657 ккал
Итого: -656.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 18.07.2018
День 191.                                                           

Завтрак

Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4
14
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)
40 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 18.8
104
ккал
Сыр Кремко [Kuc]
15 г · б 1.4 · ж 2.3 · у 0.4
29.6
ккал
Дымовица из Лопатки [Останкино]
25 г · б 3.3 · ж 1.3 · у 0
24.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде
50 г · б 4.2 · ж 14.1 · у 15.4
205
ккал
Итого 517 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 40

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6
98.7
ккал
Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Индейка 1 кат. (Жарка)
160 г · б 26.5 · ж 20.4 · у 0
289.8
ккал
Овощи тушеные
170 г · б 6 · ж 0.5 · у 12.8
85
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 419 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 12

Дневной перекус

Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
1.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Бабаевский Горький
5 г · б 0.4 · ж 1.8 · у 2.3
27
ккал
Печенье без глютена
13 г · б 0.6 · ж 3.7 · у 7.4
66.3
ккал
Фруктово-Ягодный Батончик Слим Байт Кокос [Bite]
1 штука · б 1.2 · ж 4.4 · у 15.8
98
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Сахар рафинад
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
60
ккал
Итого 289 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 43

Ужин

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
65 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 17.3
80.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Салат
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Маслины черные крупные, консервированные
22 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.7
17.8
ккал
Сыр, тильзитер
10 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.2
34
ккал
Слива (садовая)
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8
19.6
ккал
Пирог с творогом и вишней
90 г · б 6.9 · ж 3.3 · у 15.3
115.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из сливы
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.7
14.4
ккал
Итого 323 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 47
Итого за день 1648 ккал · Б 75 · Ж 75 · У 164
Макронутриенты
Калории
1648.3
min 1468 1602
103%
Белки
75.7
71
107%
Жиры
75.9
62
122%
Углеводы
164.4
190
86.5%
Вода
1776.134
3000
59.2%
Клетчатка
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
56.9%
b-car
28.1%
В1
28.7%
B2
56.4%
Холин
89.9%
B5
68.9%
B6
59.2%
B9
7.3%
B12
39.8%
C
69.1%
D
16.5%
E
33.1%
H
44%
вит.К
53.8%
PP
150%
Калий
81.3%
Ca
52.1%
Si
6.8%
Mg
42.2%
Na
47.5%
P
107%
Cl
23.8%
Fe
70.4%
I
27.2%
Co
452%
Mn
77.4%
Cu
93.3%
Mo
127%
Se
85.7%
F
21%
Cr
94.5%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
1648 ккал
Приход: 1648 ккал
Расход
2055 ккал
Норма энергозатрат: 2055 ккал
Итого
-407 ккал
Итого: -406.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 17.07.2018
День 190. Две недели на поддержке очень хорошо и вкусно, но пришло время возвращаться к дефициту и тренировкам.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Компот
300 г · б 0 · ж 0 · у 9.3
39.3
ккал
Итого 249 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 38

Утренний перекус

Абрикосы
140 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.6
61.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Обед

Индейка 1 кат. (Жарка)
160 г · б 26.5 · ж 20.4 · у 0
289.8
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.7
91
ккал
Овощи тушеные
100 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 7.5
50
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8
172.8
ккал
Итого 648 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 65

Дневной перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4
14
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Шоколад Бабаевский Горький
10 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 4.7
54
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби ржаные
10 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 3
21
ккал
Печенье без глютена
10 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 5.7
51
ккал
Итого 279 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 38

Ужин

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Маслины черные крупные, консервированные
40 г · б 0.4 · ж 2.7 · у 1.2
32.4
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Салат
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Черешня
60 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4
31.2
ккал
Компот
250 г · б 0 · ж 0 · у 7.8
32.8
ккал
Итого 148 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 23

Вечерний перекус

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1386 ккал · Б 51 · Ж 48 · У 178
Макронутриенты
Калории
1386.6
min 1468 1602
86.6%
Белки
51.5
71
72.5%
Жиры
48.4
62
78.1%
Углеводы
178.3
190
93.8%
Вода
3096.95
3000
103%
Клетчатка
25.8
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
84.5%
b-car
89%
В1
37.2%
B2
41.3%
Холин
57.6%
B5
67.6%
B6
91.4%
B9
8.5%
B12
13.3%
C
115%
D
0.5%
E
56.1%
H
14.3%
вит.К
71.8%
PP
154%
Калий
127%
Ca
48.9%
Si
23.3%
Mg
77.2%
Na
128%
P
97.3%
Cl
16.8%
Fe
81.3%
I
13.5%
Co
400%
Mn
79.9%
Cu
94.1%
Mo
126%
Se
20.2%
F
47.4%
Cr
77.3%
Zn
48.7%
Энергетический баланс
Приход
1387 ккал
Приход: 1387 ккал
Расход
2261 ккал
Норма энергозатрат: 2055 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-874 ккал
Итого: -874.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 21.06.2018
День 146 в который на работу принесли пиццу 🤪 🤪 🤪

поэтому вот мне открыточка на сегодня!
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15 · ж 13 · у 0
190
ккал
Черешня
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Клубника, сырая
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)
40 г · б 2 · ж 1 · у 18
104
ккал
Сыр, бри
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
66
ккал
Сыр Творожный (Creme Bonjour)
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
28
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
40 г · б 1 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 452 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 31

Утренний перекус

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Пицца Четыре Сыра [Папа Джонс]
250 г · б 32 · ж 26 · у 72
662
ккал
Итого 667 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 73

Обед

Бедро куриное в духовке
90 г · б 19 · ж 9 · у 0
166
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125 г · б 5 · ж 1 · у 23
126
ккал
Чесночный Соус (Heinz)
25 г · б 0 · ж 14 · у 2
140
ккал
Красная Шапочка [Коммунарка]
12 г · б 0 · ж 3 · у 6
62
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 500 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 32

Дневной перекус

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Печенье Сэндвич с Йогуртовой Начинкой [Belvita]
0 штука · б 1 · ж 4 · у 16
116
ккал
Итого 212 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 37

Ужин

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1832 ккал · Б 87 · Ж 86 · У 175
Макронутриенты
Калории
1832.6
min 1500 от 1631 до 1762
104%
Белки
87.1
от 79 до 85
103%
Жиры
86.3
от 59 до 63
137%
Углеводы
175
от 197 до 213
88.8%
Вода
2262.507
3000
75.4%
Клетчатка
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
43.6%
b-car
5.6%
В1
20.7%
B2
48%
Холин
65.9%
B5
44.7%
B6
41.2%
B9
6.1%
B12
37.3%
C
58.1%
D
27.9%
E
12.6%
H
51.5%
вит.К
2%
PP
37.9%
Калий
42.5%
Ca
29.8%
Si
114%
Mg
48.5%
Na
28.3%
P
63.3%
Cl
11.9%
Fe
48%
I
19.5%
Co
138%
Mn
60.4%
Cu
47.5%
Mo
34.4%
Se
85.2%
F
48.6%
Cr
14.7%
Zn
25.8%
Энергетический баланс
Приход
1833 ккал
Приход: 1833 ккал
Расход
2116 ккал
Норма энергозатрат: 1910 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-283 ккал
Итого: -283.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 9
Дневник питания за 20.06.2018
День 145. Во вчерашний праздничный для Россиян день меня накрыло не только ливнем, но и адской головной болью, повышенным давлением, головокружением и звездочками в глазах. Причем просто ни с чего, вдруг. Ну сосуды то у меня не ахти конечно, но настолько слабенькой и метео-зависимой (или от чего это?) я давно себя не чувствовала. Муж принес нурофен, сладкий чай с шоколадом, яблоко и меня отпустило за час наверное. А матч мы не посмотрели(

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
140 г · б 3 · ж 5 · у 20
147
ккал
Сыр, бри
40 г · б 8 · ж 11 · у 0
133
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
8 г · б 0 · ж 1 · у 0
19
ккал
Сыр Джугас (Сыры и творог)
25 г · б 8 · ж 6 · у 0
91
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Конфеты Столичные [Коммунарка]
18 г · б 0 · ж 2 · у 12
73
ккал
Итого 489 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 36

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
110 г · б 5 · ж 0 · у 29
136
ккал
Масло оливковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40 г · б 8 · ж 0 · у 0
36
ккал
Бедро куриное в духовке
80 г · б 17 · ж 8 · у 0
148
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Конфеты "Красная Шапочка" [Красный Октябрь]
15 г · б 1 · ж 4 · у 8
79
ккал
Конфета Аленка [Красный Октябрь]
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
52
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 507 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 49

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко Dietalat 0,5% (Parmalat)
100 г · б 2 · ж 0 · у 4
35
ккал
Отруби ржаные
15 г · б 2 · ж 0 · у 4
31
ккал
Low Carb Protein Bar
35 г · б 11 · ж 4 · у 10
116
ккал
Итого 193 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 20

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90 г · б 3 · ж 1 · у 16
90
ккал
Квашеная капуста
80 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Салат
300 г · б 2 · ж 0 · у 8
50
ккал
Черешня
60 г · б 0 · ж 0 · у 6
31
ккал
Клубника, сырая
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0 · ж 2 · у 3
43
ккал
Компот из ягод
200 г · б 0 · ж 0 · у 4
18
ккал
Итого 259 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 45
Итого за день 1544 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 171
Макронутриенты
Калории
1544.3
min 1425 1556
99.2%
Белки
82.6
75
110%
Жиры
59.7
56
107%
Углеводы
171.1
188
91%
Вода
1817.58
3000
60.6%
Клетчатка
32.3
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
39.9%
b-car
34.4%
В1
44%
B2
39.3%
Холин
10.9%
B5
40.8%
B6
35.5%
B9
8.3%
B12
28.7%
C
147%
D
2.3%
E
29.5%
H
11.2%
вит.К
60.3%
PP
63.6%
Калий
106%
Ca
41.4%
Si
82.3%
Mg
76.5%
Na
130%
P
94.5%
Cl
12.1%
Fe
85.5%
I
14.7%
Co
219%
Mn
146%
Cu
110%
Mo
66.7%
Se
73.1%
F
17.2%
Cr
85.5%
Zn
36.9%
Энергетический баланс
Приход
1544 ккал
Приход: 1544 ккал
Расход
1910 ккал
Норма энергозатрат: 1910 ккал
Итого
-366 ккал
Итого: -365.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 19.06.2018
День 144. В который я напялила новехонькие белые кроссовки, чтоб пойти в зал а пошел ливень)
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15 · ж 13 · у 0
190
ккал
Клубника, сырая
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Черешня
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Печенье с Йогуртом [Belvita]
25 г · б 1 · ж 4 · у 16
116
ккал
Итого 366 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 27

Утренний перекус

Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко Dietalat 0,5% (Parmalat)
80 г · б 2 · ж 0 · у 3
28
ккал
Йогурт Агуша вязкий с бананом 2.7%
100 г · б 3 · ж 2 · у 12
88
ккал
Творог 5% (Вкусный День)
100 г · б 8 · ж 5 · у 1
87
ккал
Нежное Суфле Шоколадное [Коммунарка]
30 г · б 0 · ж 5 · у 18
126
ккал
Итого 436 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 57

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
185 г · б 9 · ж 1 · у 49
229
ккал
Кабачки жареные по 1-238
75 г · б 0 · ж 4 · у 5
66
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75 г · б 15 · ж 0 · у 0
68
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 378 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 57

Дневной перекус

Батончик "Контроль Веса" (Smart Formula)
40 г · б 1 · ж 0 · у 29
124
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Ужин

Яблоко
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Шоколад молочный
20 г · б 2 · ж 6 · у 10
110
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот из ягод
200 г · б 0 · ж 0 · у 4
18
ккал
Лимон
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 227 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 34
Итого за день 1534 ккал · Б 66 · Ж 49 · У 206
Макронутриенты
Калории
1534.7
min 1500 от 1631 до 1762
94.1%
Белки
66.8
от 79 до 85
84.6%
Жиры
49.3
от 59 до 63
83.6%
Углеводы
206.7
от 197 до 213
100%
Вода
1763.508
3000
58.8%
Клетчатка
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
51.5%
b-car
17.5%
В1
35.7%
B2
56.8%
Холин
69.5%
B5
60%
B6
45.3%
B9
4.3%
B12
27.7%
C
90.4%
D
26.9%
E
25%
H
53.4%
вит.К
12.6%
PP
78.6%
Калий
93.5%
Ca
38.5%
Si
~
Mg
63.2%
Na
48.3%
P
97.7%
Cl
16.3%
Fe
83.3%
I
26.2%
Co
273%
Mn
163%
Cu
85.5%
Mo
53.3%
Se
163%
F
24.2%
Cr
76%
Zn
39.4%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Приход: 1535 ккал
Расход
2116 ккал
Норма энергозатрат: 1910 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-581 ккал
Итого: -581.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 6
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3 15
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3