Дневник Зожника

Дневник питания за 07.03.2018

День 40. Всех умных и сильных дам, прекрасных леди, решительных девушек, веселых девчонок и очаровательных девочек с Международным Женским Днем! Жмите, качайте, бегайте, приседайте, ешьте вкусное и полезное, будьте здоровыми и счастливыми. Занимайтесь собой и заботьтесь о себе. Не ради кого-то, а ради себя и своего отличного самочувствия. Боритесь за свое право быть теми, кем вам хочется) Всем успехов!

Завтрак

Творог 5%
70 г · б 11 · ж 3 · у 2
84
ккал
Творог Детский Фруктовый 3,9%
100 г · б 7 · ж 3 · у 10
106
ккал
Груша
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Кофе чёрный без сахара
70 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Молоко 0,5%
40 г · б 1 · ж 0 · у 1
14
ккал
Итого 233 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 19

Утренний перекус

Яблоки
300 г · б 1 · ж 1 · у 29
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Щи из свежей капусты
200 г · б 1 · ж 4 · у 6
62
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Капуста брюссельская
150 г · б 7 · ж 0 · у 4
52
ккал
Итого 227 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 11

Дневной перекус

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)
220 г · б 7 · ж 9 · у 12
163
ккал
Slim Bar Prune
50 г · б 7 · ж 4 · у 24
164
ккал
Хлебцы Гречневые с Витаминами
2 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Итого 383 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 47

Ужин

Огурец, парниковый
115 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
120 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Фетакса Классическая в Рассоле
45 г · б 5 · ж 6 · у 0
82
ккал
Хлеб Бородинский
40 г · б 2 · ж 0 · у 16
76
ккал
Груша
70 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Итого 235 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 31
Итого за день 1220 ккал · Б 80 · Ж 37 · У 138
Макронутриенты
Калории
1220.1
min 1472 1566
77.9%
Белки
80.6
94
85.7%
Жиры
37.2
69
53.9%
Углеводы
138.6
143
96.9%
Вода
871.918
2782
31.3%
Клетчатка
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
36.7%
b-car
31.9%
В1
29.9%
B2
30.1%
Холин
3.3%
B5
29.5%
B6
43.5%
B9
19.6%
B12
~
C
283%
D
~
E
23.8%
H
7%
вит.К
37.7%
PP
80.2%
Калий
100%
Ca
17.3%
Si
24%
Mg
57.2%
Na
13.8%
P
51.9%
Cl
3.3%
Fe
80.3%
I
6.4%
Co
312%
Mn
22.4%
Cu
69.1%
Mo
62%
Se
3.4%
F
1.5%
Cr
86%
Zn
18.7%
Энергетический баланс
Приход
1 220 ккал
Приход: 1 220 ккал
Расход
2 061 ккал
Норма энергозатрат: 2 061 ккал
Разница
−841 ккал
Разница: −841 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0