Ааа
12.03.2018 13:54
Дневник питания за 09.03.2018
День 42. Не самый лучший рацион, ойейей. Иногда в бою с едой меня
побеждает еда. Весь день изводилась от желания съесть вафлю в
шоколаде, пыталась заменить чем-нибудь, хрена там) пока не съела
вафлю не успокоился мозг) лучше бы съела одну вафлю и все. оливье
это уже "сгорел сарай гори и хата"
))
)) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья Клинские |
30
|
115 | 4 | 1 | 20 |
| Молоко 3,2% |
90
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Компот из ягод |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Варенье из брусники |
20
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Творог 5% |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Итого | 510 | 366 | 16 | 9 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
40
|
76 | 2 | 0 | 16 |
| Ricotta Груша/Мед |
20
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
50
|
53 | 8 | 1 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Изюм |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоки |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого | 375 | 344 | 14 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка всех видов, темное мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
130
|
224 | 36 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
20
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| protein bar strawberry |
50
|
89 | 4 | 2 | 10 |
| Итого | 440 | 521 | 45 | 21 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко 0,5% |
70
|
24 | 2 | 0 | 3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Обыкновенное Чудо |
1
|
293 | 3 | 15 | 33 |
| Хлебец 7 Злаков |
3
|
87 | 3 | 0 | 17 |
| Компот из ягод |
300
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Торт Птичка |
50
|
206 | 1 | 8 | 31 |
| Итого | 829 | 772 | 11 | 29 | 113 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье с колбасой |
300
|
594 | 16 | 50 | 21 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Компот из ягод |
300
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 615 | 715 | 16 | 60 | 27 |
| Итого за день | 2769 | 2721 | 104 | 130 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.