Дневник Зожника
Ааа
23.04.2018 10:48
Дневник питания за 22.04.2018
День 86. 13 000 шагов и бутылка игристого. Пренебречь, вальсируем. Тренировались перед выходными в Питере. Пить, гулять под снего-дожде-ветром с утра и до вечера и мерзнуть))
Завтрак
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет
145 г
· б 15 · ж 14 · у 3
208
ккал
Сыр российский
10 г
· б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Огурец, парниковый
46 г
· б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Помидор (томат), парниковый
34 г
· б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г
· б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Vanilla Flavour (Alpro Soya)
150 г
· б 4 · ж 2 · у 9
81
ккал
Панкейки с апельсиновой цедрой и изюмом
45 г
· б 3 · ж 3 · у 18
117
ккал
Шоколад Бабаевский Оригинальный
6 г
· б 0 · ж 2 · у 3
33
ккал
Итого
506
ккал
· Б 27 · Ж 27 · У 37
Утренний перекус
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Шампанское Розовое (Мартини)
450 г
· б 0 · ж 0 · у 13
315
ккал
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100 г
· б 5 · ж 0 · у 26
124
ккал
Креветки с соусом
100 г
· б 26 · ж 7 · у 10
211
ккал
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
100 г
· б 1 · ж 6 · у 5
81
ккал
Итого
731
ккал
· Б 32 · Ж 14 · У 55
Дневной перекус
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
150 г
· б 0 · ж 0 · у 3
121
ккал
Десерт Павлова
100 г
· б 6 · ж 11 · у 50
266
ккал
Итого
387
ккал
· Б 6 · Ж 11 · У 53
Ужин
Компот
500 г
· б 0 · ж 0 · у 15
65
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70 г
· б 14 · ж 0 · у 0
64
ккал
мороженое с творогом
90 г
· б 3 · ж 3 · у 18
119
ккал
Итого
249
ккал
· Б 17 · Ж 4 · У 34
Вечерний перекус
Печенье Утреннее с какао
25 г
· б 2 · ж 4 · у 16
111
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
114
ккал
· Б 2 · Ж 4 · У 16
Итого за день
1988
ккал
· Б 86 · Ж 62 · У 197
Макронутриенты
Калории
1988.9
min 1472
1512
132%
Белки
86.2
91
94.7%
Жиры
62.2
66
94.2%
Углеводы
197.6
138
143%
Вода
2812.637
3000
93.8%
Клетчатка
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
53.6%
b-car
9.7%
В1
25.9%
B2
49.2%
Холин
63.6%
B5
50.3%
B6
26.5%
B9
9.8%
B12
48.3%
C
34%
D
26.4%
E
45.5%
H
50%
вит.К
10.5%
PP
101%
Калий
57.2%
Ca
56.4%
Si
2.1%
Mg
51.1%
Na
146%
P
100%
Cl
45.4%
Fe
76.7%
I
78.7%
Co
322%
Mn
89.7%
Cu
136%
Mo
47.1%
Se
118%
F
56.7%
Cr
147%
Zn
47.2%
Энергетический баланс
Приход
1989 ккал
Приход: 1989 ккал
Расход
1914 ккал
Норма энергозатрат: 1914 ккал
Итого
74.9 ккал
Итого: 74.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок