Дневник Зожника
Ааа
02.08.2018 11:15
Дневник питания за 02.08.2018
День 206.
Завтрак
Омлет
135 г
· б 14.6 · ж 13.8 · у 3.1
193.7
ккал
Сулугуни
20 г
· б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1
57.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
95 г
· б 1 · ж 0.2 · у 3.6
22.8
ккал
Огурец, грунтовый
40 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)
40 г
· б 2.8 · ж 1.8 · у 18.8
104
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
15 г
· б 1 · ж 3.4 · у 0.5
36.8
ккал
Кофе чёрный без сахара
110 г
· б 0.2 · ж 0.6 · у 0.2
7.7
ккал
Молоко 1,8% [Parmalat]
50 г
· б 1.5 · ж 0.9 · у 2.4
23.5
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
15 г
· б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3
49.2
ккал
Итого
500
ккал
· Б 26 · Ж 26 · У 38
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г
· б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Печенье с Малиной [Дарлетто]
45 г
· б 2.5 · ж 6.8 · у 29
188.1
ккал
Сливки 10% [Простоквашино]
30 г
· б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.4
ккал
Йогурт манго и семена чиа
150 г
· б 8.7 · ж 7.5 · у 20.9
180
ккал
Творог 5% (Вкусный День)
100 г
· б 8.5 · ж 5 · у 1.9
87
ккал
Vitrum performance
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
497
ккал
· Б 20 · Ж 22 · У 53
Утренний перекус 2
Skin, nails & hair
1 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот
140 г
· б 0 · ж 0 · у 4.3
18.3
ккал
Итого
18
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 4
Обед
Фасоль (стручок) (Варка)
160 г
· б 3.8 · ж 0.5 · у 4.4
34.5
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
80 г
· б 2.5 · ж 0.1 · у 4.3
22.4
ккал
Бедро Куриное [Ситно]
110 г
· б 19.8 · ж 8.8 · у 0
154
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Итого
227
ккал
· Б 26 · Ж 9 · У 11
Дневной перекус
Банан
180 г
· б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8
172.8
ккал
Яблоко
50 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Бабаевский Горький
6 г
· б 0.5 · ж 2.2 · у 2.8
32.4
ккал
Итого
228
ккал
· Б 3 · Ж 3 · У 45
Ужин
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1472
ккал
· Б 77 · Ж 61 · У 152
Макронутриенты
Калории
1472.7
min 1468
1722
85.5%
Белки
77.5
92
84.2%
Жиры
61.9
66
93.8%
Углеводы
152.5
190
80.3%
Вода
2737.746
3000
91.3%
Клетчатка
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
250%
b-car
60.8%
В1
328%
B2
345%
Холин
61.1%
B5
260%
B6
372%
B9
54.9%
B12
620%
C
377%
D
124%
E
429%
H
127%
вит.К
97.8%
PP
255%
Калий
88.5%
Ca
61.9%
Si
167%
Mg
63.8%
Na
66.9%
P
75.4%
Cl
40.8%
Fe
150%
I
118%
Co
215%
Mn
253%
Cu
441%
Mo
139%
Se
193%
F
50%
Cr
274%
Zn
269%
Энергетический баланс
Приход
1473 ккал
Приход: 1473 ккал
Расход
2261 ккал
Норма энергозатрат: 2055 ккал
Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-788 ккал
Итого: -788.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок