Статья доктора Андрея Беловешкина о накопленном витамине Д ( по его
словам, в человеке может быть запас на 6 лет безбедной жизни!) и
его высвобождении при физической нагрузке.
https://m.facebook.com/andrei.beloveshkin
Завтрак
Мармелад Малина [Живые Конфеты]
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.7
45.9
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20 г · б 3.9 · ж 10 · у 2.6
116.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9
24
ккал
витрум
0 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 1.2
14
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Глюкозамин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 18
Утренний перекус
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 0.5
60
ккал
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
14 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 9.7
48.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
10 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 6.6
43.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 220 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 18
Обед
Рыба в кляре
105 г · б 13.9 · ж 7.6 · у 6.7
150.9
ккал
Суп гороховый
150 г · б 5.1 · ж 0.5 · у 14.1
81.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 234 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 21
Дневной перекус
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
25 г · б 2.3 · ж 6.5 · у 5.5
90
ккал
Чернослив в Шоколаде [Озерский Сувенир]
20 г · б 0.7 · ж 3.2 · у 12.3
64
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами
120 г · б 12.8 · ж 4.6 · у 5.3
116.4
ккал
Итого 272 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 23
Ужин
Кефир 3,2% жирности
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10
147.5
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Рыба в кляре
80 г · б 10.6 · ж 5.8 · у 5.1
115
ккал
Итого 337 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 19
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде