Наталья
04.07.2023 20:32
Слушаю доктора Берга, кетодиета, интервальное голодание как метод избавления от стрессов и избытка кортизола. То, что последнее при мне, это точно. Стрессов было много последние два года, жир, накопленный заеданием их вкусняшками, делает меня беременной на 7 месяце)) по словам доктора Берга так выглядит кортизольное ожирение. Но в то же время чувствую, что кето не выдержит организм. Жирное мясо вообще не люблю( и как же фрукты? Лето всё-таки. Пока добавила витамины В и магний. Буду следить за калиево-натриевым балансом, ограничу углеводы (ха-ха, сколько лет пытаюсь, не верьте мне).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
15.5 0.7 0.9 1.2
Варенье из крыжовника
8
16.2 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Омега3
1
3 0 0.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
215
195.7 4.1 9.7 22.8
Куриный фарш
175
250.3 30.5 14.2 0.1
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5
Варенье из крыжовника
20
40.5 0.1 0 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
123.6 7.5 10.1 0.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталья
03.07.2023 22:17
Привет! С зожником с 2019 года, тогда он здорово помог сбросить вес. Но с тех пор я в плюсе на 13 ужасных килограмм, результат заедания долгосрочного стресса. Начинаю новую жизнь) второй день второго полугодия - отличная дата. Сегодня вес 80 кг, рост 170. Стремлюсь хотя бы к 73, верхней границе нормального ИМТ. А дальше как получится)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирга
50
23.5 0 0 5.7
Пирог с грибами
50
134.6 3 6.7 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
120
181.2 34.8 3.6 0
Омега3
1
3 0 0.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
40
137.2 2.7 8.6 12
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
400
268 11.6 16 18.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Варенье из крыжовника
25
50.6 0.1 0 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
21.04.2022 13:40
Когда-то Зожник помог сбросить почти 5 кг, но 👑 , сидячая работа и череда стрессов увеличили вес ещё на 10 кг. В результате на весах невиданные никогда 79 кг, а в шкафу гора летней одежды, в которую не влезаю. Тратить деньги на новую - это тоже стресс, который я уже привыкла лечить вкусняшками. А значит, вскоре все снова повторится. Представила, сколько денег уйдет на ежегодную смену гардероба, и
приняла волевое решение худеть ) сегодня 5-й день на 1700 ккал и 15000 шагов в день. Минус один кг уже есть )) но меню ещё крайне далеко от ПП (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
30
126.6 0.5 3.7 21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Овсяная каша, по 1-280
120
130.8 3.1 4.9 18.6
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса варено-копченая московская
10
40.6 1.9 3.7 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Варенье из малины
35
95.6 0.2 0.1 24.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
Котлеты из индейки с тыквой
30
43.2 4.9 2.2 0.7
Плов
125
160 11 6.1 15.1
Горчица Баварская [Haas]
8
13.7 0.1 0.1 3.1
Кетчуп Томатный [Чумак]
7
6.3 0.1 0 1.4
Слойка с Ванильным Кремом и Ароматом Миндаля [Серпуховхлеб]
40
144 2.4 6.8 19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Лимон и Мята [Любятово]
42
214.2 2.5 11.3 24.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
55
28.6 0.1 0.1 6.3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из малины
35
95.6 0.2 0.1 24.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Наталья
05.04.2020 13:10
Сегодня на завтрак, обед и, видимо, ужин будет торт. Ребенок, офигевший от карантина, каждый день готовит что-то новое. Ели овсяное печенье, брауни, фонданы, чебуреки с сыром. Теперь вот этот сладкий ужас в холодильнике, весом 1300 г. И ни с кем не поделиться и в гости не позвать. Друзья или на посту или на низкоуглеводке. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт молочная девочка
85
267.4 4.9 15.3 27.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Кукурузные палочки
10
35.9 1 0.2 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт молочная девочка
70
220.2 4.1 12.6 22.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Наталья
24.03.2020 10:57
Главный кардиолог ОАО РЖД пишет о причинах такой высокой смертности в Италии.
"Италия просто захлебывается от нехватки коечного фонда. Мои знакомые доктора и медсестры (в том числе и из Бергамо, где самые тяжелые потери) сетуют, что курс на "стационарозамещающие технологий" сделал невозможной оказание помощи людям при сколько-нибудь массовых и хоть сколько-нибудь серьезных медицинских проблемах. И это стационарозамещение ни в коей мере не поспособствовало развитию профилактической медицины. Мой товарищ, доктор Salvatore Amatti, сказал мне сегодня: "Алессей. А если бы это была война? Или серия тяжёлых землетрясений? Что тогда? Если несколько десятков тысяч заражённых людей парализовали медицину нашей страны?". Предвижу обоснованные возражения: "Но ведь многочисленные стационары - это чертовски дорого!". Ну а теперь посчитаем, господа Кроты? Даже поверхностные подсчёты ущерба для итальянской экономики оглушают. А ведь пожар эпидемии ещё только горит! Во что это выльется для этой с моей точки зрения самой лучшей страны?! Не хочу думать, поверьте. А мы, Россия? Со своей убогой оптимизацией, когда стационары разнесли, а амбулаторного звена толком не создали? Может быть COVID 19 это последнее китайское (прости, Господи) в буквальном смысле предупреждение? Опомниться? Ведь ликвидация стационаров и медицинского цеха - это как сокращение войск исходя из малого риска нападения неприятеля."
За последние 20 лет число больниц в России сократилось вдвое. С 10000 до 5300.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2
Колбаса вареная, молочная
15
37.8 1.8 3.4 0
Корейка копчено-запеченная (свинина)
15
71.3 1.5 7.2 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
41.7 0.8 1 7.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
50
178 2.8 5.9 29.4
Буратино [Напитки из Черноголовки]
100
44 0 0 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
75
144 2.1 7.2 17.6
Котлеты, курица, по 2-20
50
111 9.1 5.2 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
100
256 2.3 0.7 57.5
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Наталья
27.02.2020 10:32
Оказывается, завтрак в Макдональдсе даёт красивые ровные полосочки кбжу.
Но их нормы - атас!!! 260 г углеводов и всего 50 белка((( вот же надурилово. Люди же читают и даже может быть верят ( и в 2000 при сидячей работе, и в стакан сахара ежедневно (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макзавтрак МакМаффин с яйцом и свиной котлетой [Макдоналдс]
1
435 24 25 27
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
78 3.6 4.4 5.9
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
20
79.8 0.3 1.4 16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.02.2020 10:02
Интересная статья попалась, о связи ожирения и "пищевой неуверенности".  
к.м.н. А. Беловешкин. 
Диеты, создающие резкий дефицит и постоянные запреты повышают аппетит и увеличивают пищевую неуверенность. Это приводит к их неэффективности. Различные жесткие пищевые запреты воспринимаются мозгом как ограничение доступа к пище, что повышает уровень хронического стресса! Ограничительные диеты как стратегия похудения не только неэффективны, но и являются прямой причиной набора веса. Чем чаще вы садитесь на диету, чем больше килограмм на ней теряете, тем выше риск ожирения в долгосрочной перспективе. Это тот самый «эффект рикошета», «йо-йо» эффект, или «dieting-induced weight gain». Немного исследований для размышления.
Все это известно, но статья не только об этом)
https://www.beloveshkin.com/2018/08/insecurity-hypothesis.html?fbclid=IwAR2eZTC3sGfay3JDPyELpAoYAmACJKq8Q1OTBaJ_Fg8dWXahnBNwaRBuwo8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
170
192.1 22.1 10.2 1.7
Варенье из жимолости
16
34.9 0 0 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
80
204.8 1.8 0.6 46
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
250
86.8 1.3 6.8 5.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Фасоль Печёная в Томатном Соусе [Пиканта]
80
168 8 4 24.8
Картофель жареный брусочками по 1-230
80
153.6 2.2 7.7 18.8
Салат свежий
100
18.6 1 0.1 3.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
8
29.7 0 0 7.4
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витрум
1
1 0 0 0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
113 13 6 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Наталья
09.02.2020 10:20
Калорийность - 63.9 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Клубника замороженная 200 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Желатин пищевой 7 г
Сахар песок 20 г
Вода 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 ч
Описание
Лёгкий низкокалорийный десерт, подходит и детям, и худеющих взрослым
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить желатин (1,5 чайных ложки) в воде на 15-20 минут. Подогреть, не доводя до кипения (я ставлю на 20 сек в микроволновку, можно поставить ёмкость с желатином на пару минут в миску с горячей водой). Отдельно подогреть молоко, соединить с желатином. Замороженную клубнику размягчить, но не размораживать, она должна оставаться с крупинками льда. Вылить в блендер молоко с желатином, добавить туда же клубнику, взбить пару минут. Попробовать, при желании добавить сахар. Вылить в креманку и поставить в холодильник на 1 час.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.9 кКал 3.79%
Белки 2.7 г 3.55%
Жиры 0.9 г 1.61%
Углеводы 10.6 г 4.84%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 84.2 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.6%
b-car
0.3%
В1
1.1%
B2
3.1%
Холин
1.9%
B5
2.3%
B6
1.1%
B9
2.6%
B12
1.8%
C
25.1%
D
0.1%
E
1.2%
H
1.7%
вит.К
1.1%
PP
3.9%
Калий
4.8%
Ca
5.6%
Si
~
Mg
2.9%
Na
1.2%
P
4.7%
Cl
1.2%
Fe
2.7%
I
1.6%
Co
2.5%
Mn
8.1%
Cu
6%
Mo
2.2%
Se
1.2%
F
0.4%
Cr
1.1%
Zn
1.5%
 1 
 2
Наталья
08.02.2020 09:58
Статья доктора Андрея Беловешкина о накопленном витамине Д ( по его словам, в человеке может быть запас на 6 лет безбедной жизни!) и его высвобождении при физической нагрузке. https://m.facebook.com/andrei.beloveshkin

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад Малина [Живые Конфеты]
17
45.9 0.1 0 11.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
витрум
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Глюкозамин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
14
48.9 1.5 0.4 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Крекеры, из муки высшего сорта
10
43.9 0.9 1.4 6.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба в кляре
105
150.9 13.9 7.6 6.7
Суп гороховый
150
81.8 5.1 0.5 14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
25
90 2.3 6.5 5.5
Чернослив в Шоколаде [Озерский Сувенир]
20
64 0.7 3.2 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами
120
116.4 12.8 4.6 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Рыба в кляре
80
115 10.6 5.8 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
30.01.2020 09:58
Спустя много месяцев наблюдений смирилась с тем, что без печени не получается набрать полный комплекс витаминов группы В ( . Ребенок печень не ест, мясо - крайне редко. То, что я считала особенностями поведения и переходным возрастом, 14 лет (склонность к депрессии, раздражительность, сложности с засыпанием) , видимо, скорее, авитаминоз.
Пошла искать витаминам на айхерб. А там!!! Дозировка витаминов В - от 3 до 40 и даже 100 дневных норм. 300, 4000 и 10000%. Такое давать страшно, тем более что в отзывах пишут "отличный комплекс, бодрость на весь день, даже вечером трудно уснуть" .
Люди знающие, дайте наводку на витамины не в такой лошадиной дозе ) и вообще. Какая фирма на айхербе считается надёжной, чьи препараты качественные? Я полый лох в брендах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор]
25
104.3 1.2 10.4 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Капустой [Братья Караваевы]
70
104.3 2.5 2.1 9
Кофе на молоке
140
89.7 2 2.1 16.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
70
156.8 12.2 12 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
60
34.2 0.8 2.5 2
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Фруктовые Пастилки из Яблока [Te Gusto]
22
63.8 0.7 0 16.9
Котлеты Сливочные [Элинар]
66
145.2 9.2 11.2 1.7
Картофельное пюре по 1-208
90
67.5 1.9 0.7 13.2
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Мороженое пломбир
30
69.6 1.1 4.5 6.1
Мини Круассаны с Кремом "Вареная Сгущенка" [7 Days]
22
99.9 1.5 5.7 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги