Наталья
23.01.2020 08:45
Калорийность - 192.7 кКал; белки - 30.9 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Запекание) 1000 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 150 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сытный, но лёгкий рулет, может быть и горячим блюдом, и холодной закуской.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разрезать куриное филе и развернуть книжкой, отбить, посолить, поперчить. Отдельно смешать в миске размороженный резаный шпинат и сыр, тоже немножко посолить. Выложить массу на филе, скрутить рулетом и положить в форму. И в духовку на 180 градусов на 50-60 минут. Всё )
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 192.7 кКал 11.44%
Белки 30.9 г 40.66%
Жиры 7.2 г 12.86%
Углеводы 0.7 г 0.32%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 58 г 2.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
20.9%
b-car
31.8%
В1
7%
B2
9.9%
Холин
19.7%
B5
34.6%
B6
47.8%
B9
11.5%
B12
16.1%
C
1.5%
D
1.6%
E
9%
H
0.8%
вит.К
69.3%
PP
48.4%
Калий
16.6%
Ca
18.6%
Si
~
Mg
29.5%
Na
30%
Ph
35.6%
Cl
24.3%
Fe
12%
I
4.4%
Co
101%
Mn
9.8%
Cu
13%
Mo
18.2%
Se
52.9%
F
3.6%
Cr
55.6%
Zn
18%
Наталья
20.01.2020 23:49
Снега нет, и, похоже, не будет. По ощущениям - весна. Апрель. Мой самый любимый месяц, когда все впереди, и первые листочки, и майские праздники, и лето. Если бы не толпа нытиков, завывающих на все лады "Ну что это за зима, снега нет!" - я была бы абсолютно счастлива. Три месяца апреля!!! Это же кайф!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
70
13.1 1.7 0.2 1.5
Яйцо куриное, омлет
80
123.2 8.5 9.3 0.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
104.3 1.9 2.5 18.6
Конфеты, ирис
8
31.3 0 0.3 7.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
60
85.2 11.6 4.3 0
Картофельное пюре по 1-208
70
52.5 1.5 0.6 10.3
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Оливье основа
60
55.4 3.2 3.1 3.7
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
40
142.4 2.2 4.7 23.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
100 0.2 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
100
204 25.3 10.6 0
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Печенье сдобное
40
180.4 2.6 6.7 27.4
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
150
92.3 4.4 5.3 7.1
Паштет мясной (говяжий), консервы
20
55 3.2 4.7 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Вода
150
0 0 0 0
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Гратен из картофеля
100
134 5.1 7.6 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
20.01.2020 22:38
Вчера 2100 ккал (день рожденья у подруги), сегодня 1370.+бассейн+10000 шагов. Надеюсь второе скомпенсирует первое ) Но рацион жесть, что вчера, что сегодня (( Эх, где мои 90% рационы ((  Как начались на новый год вкусняшки, так и остались. Пора, пора снова возвращаться к полезным привычкам. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
28
76.7 4 3.7 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Бешеная Пчелка [Roshen]
6
19.3 0 0 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
28
76.7 4 3.7 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
146 5.2 12.9 2.9
Творог 5% жирности
133
192.9 27.9 6.7 4
Варенье из малины
25
68.3 0.2 0.1 17.6
Оливье основа
80
73.8 4.2 4.1 5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Кольцо [Фили-Бейкер]
60
196.2 2.7 7.2 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье основа
80
73.8 4.2 4.1 5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Набор Конфет Москва [Красный Октябрь]
12
64.8 0.8 4.2 5.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Язык свиной отварной
15
45.3 3.9 3.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 10.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
17.01.2020 17:23
На работе аврал, образ жизни сидячий (на работе) или лежачий (дома) с ноутбуком на пузе. Из нагрузки только прогулки с собакой и в магазин. Зал и бассейн пока задвинуты ( решила перед тем, как сесть или лечь за работу, делать приседания. Хотя бы по 10 раз ) за день совершенно невзначай получилось 100. Пустячок, а 81 ккал в минус ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные булочки
25
66.4 2.6 1.4 10.9
Паштет печеночный, консервы
20
60.2 2.3 5.6 0.7
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
250
188.3 7 14 8.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
15
75.3 0.7 3.7 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1
Варенье из клубники
25
71.3 0.1 0 18.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию
75
413.3 5.5 28.6 32.7
Ряженка 2,5% жирности
220
118.8 6.4 5.5 9.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные
10
34.6 0 0 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Наталья
15.01.2020 23:48
После обжорства на новый год совершенно не хотелось никакого мяса. И вообще не еда, а сплошные перекусы были. Полоски красные, рейтинг 50. Позор, да и только... Ну и +1 кг, привет. А вчера просто пробило на печенку. И полосочки радуют, и рейтинг 86. Красотища )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные булочки
50
132.9 5.2 2.8 21.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные булочки
50
132.9 5.2 2.8 21.8
Паштет печеночный, консервы
22
66.2 2.6 6.2 0.7
Конфеты [Dove]
2
88 1 5.4 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Picnic с Арахисом
18
92.7 1.1 4.9 10.3
Рыба с морковью
120
123.7 14.3 4.8 5.5
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печень куриная (Тушение)
154
197.3 29.2 8.4 1.1
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Печень куриная (Тушение)
120
153.7 22.8 6.6 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Трюфель [Красный Октябрь]
10
56 0.8 4.1 3.9
Печенье сахарное из муки первого сорта
50
203.5 3.7 4.7 36.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
04.01.2020 13:44
Так надеялась больше двигаться после праздников - но увы. 2го января поездка в гости по московским пробкам, 3 -го - лёгкая простуда... Противная и липкая. 1500 шагов в день - отвратительное начало года. Ну и плюс 1 кг, конечно...
Но подруга подарила абонент в бассейн, еда кончается, у кошки нет корма - счас каааак выползу!!! Всех чиханием распугаю!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тирамису
45
147.3 1.8 12.3 7.5
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
8
21.1 2 1.4 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
10
49.6 0.9 2.7 5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
146 5.2 12.9 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны под майонезом
140
159.9 2 14.6 5.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Рулет из курицы
70
101.2 14.1 4.3 1.3
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Мармелад желейный
25
80.3 0 0 19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Персик-Маракуйя [Царка]
400
360 11.2 14 47.6
Оливье основа
70
64.6 3.7 3.6 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Наталья
01.01.2020 22:00
С новым годом! Здоровья, радости, благополучия!!!
Который год пытаемся сделать новогодний стол лёгким. В этом году отказались от салатов, был сыр, тарталетки с авокадо и креветками, рулеты из грудки, крекеры с икрой, овощи и фрукты. Но гости принесли с собой жареные баклажаны, оливье и тирамису. И планировался ( утешает только рейтинг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Колбаса вареная, докторская
20
51.4 2.6 4.4 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
15
74.4 1.3 4.1 7.9
Креветка, все виды, приготовленная на пару
40
47.6 9.1 0.7 0.6
Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор]
40
166.8 1.8 16.6 2.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
200.2 12.8 16.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво [ESSA]
300
171 0.9 0 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Омега3
1
3 0 0.2 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Стерлядь, волжская
60
76.2 10.7 3.7 0
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Байкал
150
60 0 0 15
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тирамису
50
163.7 2.1 13.7 8.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
200.2 12.8 16.2 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
15
39.6 3.7 2.7 0.6
Корзиночки (тарталетки) для закусок
10
34.2 0.9 1.6 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
25.12.2019 20:44
В школе у ребенка праздник, на всех купили мороженое - раздали со словами: это вместо снега, которого нет )  Трое детей не пришли, родители были вынуждены спасать пломбиры от неминуемой гибели. Поэтому ужин отменился ) 
Дети выбрали темой праздника - советский новый год. Танцевали под музыку 80-х, конкурс на знание советских фильмов, а начали гимном )) Я, честно говоря, не знаю как относиться к этому приступу ностальгии, сама как-то не страдаю ею.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Щербет Молочно-Ореховый [Тимоша]
20
84 1.4 2.6 13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
300
171.3 5.1 9 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мороженое пломбир
80
185.6 3 12 16.3
Оливье основа
70
64.6 3.7 3.6 4.3
Корзиночки (тарталетки) для закусок
30
102.6 2.8 4.8 12.9
Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор]
20
83.4 0.9 8.3 1.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Капуста тушеная
200
114.2 3.4 6 11.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
24.12.2019 22:27
Жиров на 40% больше, углеводов и белков недобор, калории и клетчатка в норме. Не самый худший день. 
Муж обожает суп из сухих грибов, сам летом собирает и сушит. Сегодня сказал, что суп как-то особенно вкусный, густой и сытный. Это я в него клетчатки насыпала и шрота расторопши. Шрот он уже месяц назад купил, но есть забывает. Не пропадать же добру )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
232.8 7.7 19.9 5.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
8
21.1 2 1.4 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)
20
65.4 0.6 3.1 4.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
100
67.1 13.4 1.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Молочный Кофейный Шоколад с Белым Шоколадом [Merci]
12
61.8 0.7 3.5 6.4
Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport]
14
69 1 3.8 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Щербет Молочно-Ореховый [Тимоша]
10
42 0.7 1.3 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Наталья
23.12.2019 22:17
Купила замороженного тунца и боюсь его готовить.
Дело в том, что муж не переносит запаха жарящейся рыбы. Однажды, после того как в доме полежала копченая скумбрия, отмыл  с щеткой всю кухню, включая внутренние стенки шкафов. Причем рыбу ест, но в холодном виде, когда ее запах становится не таким резким. 
И вот купила себе полезного тунца, прочитала, что он из породы скумбрий и зависла ) Он пахнет скумбрией, когда жарится? или нет? Как приготовить так, чтобы запах был поменьше?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ