Дневник Зожника

Запеканка из отварного картофеля и рыбных консурвов

Калорийность - 109.5 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.
109.5
Калории
6.2
Белки
4.3
Жиры
11.6
Углеводы
0 ч   30 м
Время
приготовления
Ингредиенты
Картофель (Варка в кожуре) 838 г
Скумбрия натуральная. Консервы 216 г
Яйцо куриное (Запекание) 131 г
Общая масса ингредиентов: 1185 г
Масса готового блюда: 1132 г
Описание
Вес картофеля указан отварного, у яиц указан сырой вес.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель отвариваем. можно в мундире, можно просто отварить.
Шаг 2.
Режем кубиками и выкладываем на противень
Шаг 3.
Разминаем вилкой консервы.
Шаг 4.
Добавляем в консервы яйца и перемешиваем.
Шаг 5.
Заливаем картофель рыбной смесью.
Шаг 6.
Выпекаем при 180 градусах 40 минут.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 109.5 ккал 6.5%
Белки 6.2 г 8.16%
Жиры 4.3 г 7.68%
Углеводы 11.6 г 5.3%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 176.6 г 7.77%
Витамины и минералы
Рейтинг
19
A
3.5%
b-car
0.4%
В1
6.2%
B2
7.9%
Холин
9.9%
B5
9.4%
B6
14.3%
B9
1.9%
B12
78.3%
C
14.3%
D
33.3%
E
3%
H
4.9%
вит.К
2%
PP
17.7%
Калий
18.6%
Ca
2.1%
Si
123%
Mg
6.9%
Na
10.2%
P
14.7%
Cl
9.1%
Fe
6.2%
I
9.7%
Co
155%
Mn
8.2%
Cu
15.1%
Mo
12.5%
Se
22.3%
F
7.4%
Cr
36.7%
Zn
4.4%
Открыть калькулятор рецептов
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок