Дневник Зожника

Дневник питания за 18.02.2019

Хотела хурму заточить, а она уже не влезла. Пичалька

Завтрак

Сайра бланшированная в масле, консервы
44 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
124.5
ккал
Картофель отварной без соли
114 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 20.8
98
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 255 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 25

Обед

Капуста Квашеная [Домашний Вкус]
100 г · б 1.7 · ж 0 · у 2.8
18
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
140 г · б 8.4 · ж 2.4 · у 36.6
208.6
ккал
Крылья Куриные Гриль [Пятерочка]
50 г · б 10.6 · ж 6.8 · у 0
103.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 371 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 47

Дневной перекус

Кальмар (Тушение)
80 г · б 13.2 · ж 1.6 · у 1.4
72.9
ккал
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7
78
ккал
Укроп, свежий
15 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.7
6.5
ккал
Майонез «Провансаль»
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Ессентуки №4
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 251 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 19

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
110 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 9.4
95.7
ккал
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 95 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 9

Ужин

Петрушка свежая
30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3
14.7
ккал
Патиссон
44 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8.4
ккал
Перец сладкий красный (Жарка)
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
14.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4
34.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
90 г · б 24.8 · ж 5.1 · у 0
152.1
ккал
Помидоры (томаты) соленые
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
4.8
ккал
Ессентуки №4
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 228 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 14

Вечерний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
110 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 9.4
95.7
ккал
Персики, консервированные в легком сиропе
84 г · б 0.4 · ж 0 · у 11.1
45.4
ккал
Ессентуки №4
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 141 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 20

Вечерний перекус 2

Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4
34.8
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 7
Итого за день 1440 ккал · Б 90 · Ж 51 · У 145
Макронутриенты
Калории
1440.5
min 1457 от 1547 до 1637
93.1%
Белки
90.5
от 93 до 98
97.3%
Жиры
51.2
от 68 до 72
75.3%
Углеводы
145
от 141 до 150
100%
Вода
2643.634
2843
93%
Клетчатка
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
138%
b-car
82.9%
В1
60.4%
B2
66.9%
Холин
58.1%
B5
81.5%
B6
98.1%
B9
82%
B12
91%
C
302%
D
114%
E
69.5%
H
18.4%
вит.К
637%
PP
124%
Калий
113%
Ca
76.4%
Si
182%
Mg
110%
Na
392%
P
135%
Cl
136%
Fe
60.9%
I
1365%
Co
1126%
Mn
244%
Cu
365%
Mo
142%
Se
209%
F
27.1%
Cr
73%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
1441 ккал
Приход: 1441 ккал
Расход
2106 ккал
Норма энергозатрат: 1956 ккал Энергозатраты тренировки: 150 ккал
Итого
-666 ккал
Итого: -665.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок