Дневник питания и тренировок за 23.02.2019

Шоколадки повышают рейтинг микронутриентов, молоко, оказывается, тоже надо взвешивать, за потраченные каллории можно съесть больше калорий, но только за счет углеводов, норма белков и жиров остается прежней и по прежнему белков хочется меньше нормы. Нужно ли выедать норму белков?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Горбуша	61	85.4	12.5	4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	698	245	17	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	27	6.7	0.2	0.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	661	313	3	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	95	6.9	7.4	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	223	95	6	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	18	26.1	3.8	0.9	0.5
Йогурт 1,5% [ВкусВилл]	172	75.7	5.5	2.6	7.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	577	126	9	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	128	96	2.6	0.5	20.2
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Индейка	65	93.6	14.1	3.7	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	293	259	17	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	211	126.6	6.1	6.8	9.9
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Итого	225	204	7	11	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	20	110	2	6	10
Итого за день	3647	1354	64	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая прекрасная суббота, получилось все любимое поделать. Лыжи как считать правильно не знаю, потому что я не то чтобы сильно на них бегаю. Ну с другой стороны, в горки все-равно залезать приходится, может тогда можно и так считать...

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 756 ккал

Время: 115 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок