Сарлен
23.02.2020 19:56
Сегодня последний день подсчетов. Только более менее вошла в какие то рамки :)  придется сделать перерыв. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
21
59.9 0.1 0 15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
75
44.1 2.1 2.4 3.5
Ячневая крупа
30
93.9 3 0.4 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп N
260
111.5 6.8 2.9 13.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Какао смесь, порошок
16
63.7 1.1 0.6 12.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
250
147 7.1 7.8 11.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный кекс N
67
320.1 3.4 17.4 37.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8
Конфеты Птица Дивная в Шоколадной Глазури [Акконд]
31
136.4 0.8 6.8 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0
Огурец соленый
42
5.5 0.3 0 0.7
Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]
153
56.6 13.2 0.5 0
Картофель (Жарка)
180
129.3 3.4 0.6 27.4
Лук репчатый (Жарка)
15
4.6 0.2 0 0.9
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сарлен
22.02.2020 20:28
Я на эти не мои блинчики с ужасным содержанием жиров купилась, только из-за начинки жульен, в надежде что там грибы. Очень хотелось грибов, а готовить их было совсем некогда. А там оказалась курица и один грибок. :cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
21
59.9 0.1 0 15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
47
171.1 10.9 13.9 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
148.2 5.5 0.8 29.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
Винегрет N
125
72.9 2.4 2.5 10
Варенье из клубники
21
59.9 0.1 0 15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с Начинкой Жульен [ВкусВилл]
250
557.5 17.5 47.5 15
Варенье из черной смородины N
30
40.2 0.2 0.1 9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Конфеты, ирис
5
19.6 0 0.2 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Какао смесь, порошок
16
63.7 1.1 0.6 12.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
269
158.2 7.6 8.4 12.4
Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]
98
36.3 8.4 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Сарлен
21.02.2020 20:28
Вернулась к подсчетам в этом году 25 января. Сначала были праздники без весов, потом командировка... Вес был 56,2.  Сегодня 55,2. Наконец то вернулась к доновогодним значениям, но не надолго. И это не совсем потеря одного кг. Скорее вода слилась. Скоро опять начнутся командировки со всякими вкусностями.
Последний месяц сидела на поддержке с не очень аккуратным учетом. Т.е. например, готовлю хумус и не просчитываю его. Вношу из базы хумус домашнего приготовления. Или печенюшек на работе нахватаюсь и вес на глаз внесу.
Активность я установила низкую. Шаги вносила , в основном, если больше 10 000. И вообще активность в эту "зиму" значительно ниже чем в прошлую, плюс так и не начала гимнастику делать.
Даже и не понятно , что я столько жиров ем, холодов то нет. Но жиры в основном правильные и не более1,5 г/кг.
Средняя калорийность 1600. БЖУ с нарушениями в сторону жиров. Но я не устанавливала особого контроля над ними, т.к. пока скорее в режиме наблюдения.
Результатом этого почти месяца довольна.
Для меня все это лучше работает при выставлении низкой активности и использовании норм БЖУ по умолчанию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3
Винегрет N
159
92.7 3 3.2 12.7
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Сельдь иваси, крупная (Тушение)
81
170.6 14.5 12.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный кекс N
69
329.7 3.5 17.9 38.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Сельдь иваси, крупная (Тушение)
31
65.3 5.6 4.8 0
Хумус, домашнего приготовления
29
51.3 1.4 2.5 4.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
28.2 1.7 2.3 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
152
65.4 1.4 0.3 12.3
Пельмени из говядины и свинины
99
274.1 13.3 11.9 30.4
Лук репчатый (Жарка)
35
10.7 0.5 0.1 2
Горчичное масло
4
35.9 0 4 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
76
44.7 2.2 2.4 3.5
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Фруктовый Двухслойный Ежевика-Малина [Чудо]
100
105 7.2 3.8 10.6
Вода
300
0 0 0 0
Винегрет N
110
64.1 2.1 2.2 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сарлен
20.02.2020 20:23
Вот и я выбрала сегодня молочко, рыбку. От сюда опять жиры в космосе. 
Активность нулевая, приболела работала дома сегодня. Но вот аппетит не пропал...
Очень надеюсь, что от мышки в ночи все-таки воздержусь. Хотя кто знает...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.3 0.2 7.6
Винегрет N
202
117.8 3.8 4 16.2
Варенье из клубники
22
62.7 0.1 0 16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Сельдь иваси, крупная (Тушение)
106
223.2 19 16.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 2.9 0.5 16.7
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
70.6 4.3 5.7 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
99
274.1 13.3 11.9 30.4
Лук репчатый (Жарка)
35
10.7 0.5 0.1 2
Горчичное масло
4
35.9 0 4 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
76
44.7 2.2 2.4 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
215
129 6.2 6.9 10.1
Картофель (Жарка)
180
129.3 3.4 0.6 27.4
Лук репчатый (Жарка)
15
4.6 0.2 0 0.9
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Сельдь иваси, крупная (Тушение)
71
149.5 12.7 10.9 0
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Сарлен
19.02.2020 21:29
Ужинала вчера в ночи. Поздно вернулась из театра. Прекрасный балет. Фигуры артистов балета и женские и мужские - идеал для меня. А какое владение телом... Фантастика

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
75
44.1 2.1 2.4 3.5
Банан
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
20
77.6 3.7 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Конфеты, ирис
9
35.2 0 0.3 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
115
291 29.9 18.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
150.1 5.4 0.6 30.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Помидор (томат), парниковый
79
11.1 0.5 0 3
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоки в слойке
30
71.5 1.2 3 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
50
118.5 3.9 8.9 4.8
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Варенье из клубники
22
62.7 0.1 0 16.3
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Сарлен
19.02.2020 21:24
Винегрет - какое то не русское слово. А блюдо, думаю очень русское. И вполне себе гармоничное по КБЖУ. Или я плохо знаю русскую кухню. Или она в принципе достаточно зожная. 
Даже не смотря на кекс не перебрала с жирами. С кашей и рыбой - всегда легче удержаться в границах.
А с бобовыми - отлично по клетчатке

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
75
44.1 2.1 2.4 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Варенье из клубники
28
79.8 0.1 0 20.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80
35.3 2.4 1.2 3.8
Конфеты, ирис
9
35.2 0 0.3 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
150.1 5.4 0.6 30.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Вода
400
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
73
101.8 13.6 5.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в слойке
30
71.5 1.2 3 10.7
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный кекс N
60
286.7 3.1 15.5 33.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Хумус, домашнего приготовления
52
92 2.5 4.5 8.4
Винегрет N
199
116 3.8 4 15.9
Варенье из клубники
7
20 0 0 5.2
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
6
23.3 1.1 2.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Сарлен
17.02.2020 21:47
Откуда у хлопца испанская грусть...
Если бы я себя не ограничивала, ну я не знаю сколько бы я могла съесть хумуса. Откуда эта любовь? Мама меня таким в детстве не кормила.
К тому же он самоприготовленный. Только урбеч покупной. 
Как договорилась сама с собой, шаги более 10000 вношу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Чудо Творожок Воздушный Персик и Груша [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
100
124 4.5 4.2 17.1
Шоколадный кекс N
71
339.2 3.6 18.4 39.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
22.1 1.5 0.7 2.4
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100
58.8 2.9 3.1 4.6
Конфеты, ирис
9
35.2 0 0.3 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
160
44.8 2.4 0.3 5.5
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
90
227.7 23.4 14.2 0
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Сушки простые из муки в/с
14
47.5 1.5 0.2 10
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
50
118.5 3.9 8.9 4.8
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
13
37.4 1.9 0.6 5.1
Вода
400
0 0 0 0
Варенье из клубники
16
45.6 0 0 11.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
30
71.1 2.3 5.3 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
9
18.1 0.6 0.1 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Сарлен
16.02.2020 13:19
Зима в этом году, все-таки несколько разочаровывает, не хватило снега нормального чтобы в довольное накататься
бег на лыжах
1
2
Итог
Время
89
89
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Время: 89 мин
 4 
 4
Сарлен
15.02.2020 14:06
Еле выпинала себя в лес и первые минуты внутренне ныла как тут вскинем айс. Но оно того стоило. Удивляет, конечно, количество сожжённых калорий. Но пара приложений сттакими данными согласны
бег на лыжах
1
2
Итог
Время
103
103
теннис
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 1010 ккал
Время: 158 мин
 5 
Сарлен
13.02.2020 20:39
17000 шагов решила учесть сегодня. И красные жиры позеленели.
Соц. опрос. Сколько раз в неделю едите мясо и какое?
Говорят, в Европе сейчас популяризируют идею о том, что мясо не стоит есть чаще чем 2 раза в неделю (по крайней мере красное).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
39
120.1 4.9 1.3 22.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
125
75 3.6 4 5.9
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
22
63.4 3.2 1 8.6
Сардины атлантические в масле, консервы
55
137 9.8 10.8 0
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Вода
400
0 0 0 0
Цинкит
0.25
1.8 0 0 0.5
Сорбит пищевой
0.5
1.8 0 0 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Конфеты, ирис
9
35.2 0 0.3 8.1
Коктейль Орехи и Сухофрукты [Джаз]
50
240 5.5 14 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
100
139.4 18.6 7.2 0
Вода
400
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Макароны из муки 1 сорта
51
169.8 5.7 0.8 34.9
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты, ирис
9
35.2 0 0.3 8.1
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
10
29.1 0.8 1.4 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
44.1 2.9 1.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
51
169.8 5.7 0.8 34.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Сардины атлантические в масле, консервы
68
169.3 12.2 13.4 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
29
83.5 4.2 1.3 11.3
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
23
89.2 4.3 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
190
115.9 6.5 4.8 10.5
Варенье из клубники
12
34.2 0 0 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 91
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты