Сарлен
18.09.2019 21:10
Не помню, пробовала ли я раньше пикшу, но в этот раз она была достаточно вкусная. И готовить просто. Жарила минут 15 на небольшом кол-ве масла на антипригарной сковороде. Белки хоть и красные, но больше 1 гр на кг, так что ок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняная Каша [ВкусВилл]
5
15.6 1.8 0.4 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
100.6 3.4 1 19.6
Молоко 1% жирности
100
42 3.4 1 5
Кизиловое варенье
25
53.2 0.2 0 12.8
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Пантовигар (без кератина)
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
44.1 2.9 1.5 4.7
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Котлеты из говядины
75
165.8 8.3 11.9 6.4
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
123.5 3.6 0.4 26.2
Кабачки тушеные
100
55.4 1.1 3 6.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Слива (садовая)
125
61.3 1 0.4 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Жаренная картошка N
118
164.6 3.2 5.5 25.3
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
47
31 1.3 1.9 1.9
Молоко 1% жирности
187
78.5 6.3 1.8 9.3
Пикша жаренная
90
114.1 20.9 3.4 0
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Сарлен
18.09.2019 17:48
Посоветуйте, пожалуйста, какое хорошее кино посмотреть, чтобы прямо так с удовольствием. 
Сарлен
17.09.2019 21:30
Ура, очередной день, когда довольна собой. В очередной раз слились отеки. Интересно надолго ли опять. Вес в пределах недели легко гуляет на 1,2 кг. Причем, у меня уже двое весов. Надеюсь, они разнополые... И третьи появятся без моего участия... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная
30
101.4 4.4 0.7 17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
78
45.9 2.2 2.4 3.6
Кизиловое варенье
25
53.2 0.2 0 12.8
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Льняная Каша [ВкусВилл]
5
15.6 1.8 0.4 0
Йодированная соль йодирана
0.3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
17.5
64.1 1 0.8 13.1
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченный с индейкой
248
297.6 30.5 10.4 18.6
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 5% N
140
169.4 22.4 7 4.2
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
15.5 0.5 0.1 3.3
Варенье из сливы
40
115.2 0.2 0.1 29.7
Вода
300
0 0 0 0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
66 2.8 4 4.1
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Кабачки тушеные
100
55.4 1.1 3 6.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
16.09.2019 20:59
Прекрасный рацион, отличное самочувствие на нем. Но не исключаю, что в ночи еще что то заточить захочется. Побегала сегодня славно. Жаль, что на интуитивном питании так не получается. Обязательно занесет в углеводно-жировой перебор, хоть я и ем по сравнению со многими мало... Привычка, говорят за 21 день формируется... Что же уже более чем за пол года не выработалось правильное интуитивное питание.... Тем более мне на нем так хорошо

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30
98.9 2.1 0.3 22
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80
47 2.3 2.5 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Льняная Каша [ВкусВилл]
5
15.6 1.8 0.4 0
Рыбий жир детский N
2
0 0 0 0
Кизиловое варенье
25
53.2 0.2 0 12.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир детский N
2
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Пряники заварные
17.5
64.1 1 0.8 13.1
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из говядины
75
165.8 8.3 11.9 6.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир детский N
2
0 0 0 0
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кета (Варка)
76
91.3 13.7 4 0
Помидор (томат), парниковый
178
24.9 1.1 0 6.8
Салат (латук)
3
0.5 0 0 0.1
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Творожная запеканка N
111
166.3 12.5 5.8 15.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
102
67.3 2.9 4.1 4.2
Уксус бальзамический
6
5.3 0 0 1
Йодированная соль йодирана
0.3
0 0 0 0
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
39
23.4 1.1 1.2 1.8
Шоколад молочный
3.5
19.4 0.3 1.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
15.09.2019 19:58
Возможно, позднее что то съем ещё. Общая калорийность устраивает, и углеводов как раз половина получилась. Но хочется не углеводов, а белков и жиров. Сто раз уже прозвучало, что состав не важен, важна общая калорийность. Но вот подруга, которая зожем и подсчетом калорий уже уже лет 30 занимается, и. е. С детства, а спортом ещё больше, предостерегает. Особо от жиров. Считает, что на них гормоны завязаны и потому перебор жиров по любому приведёт к набору

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняная Каша [ВкусВилл]
5
15.6 1.8 0.4 0
Вода
300
0 0 0 0
Полба (спельта), неприготовленная
30
101.4 4.4 0.7 17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
183
107.6 5.2 5.7 8.4
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Какао смесь, порошок
12
47.8 0.8 0.5 9.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Хумус
30
71.1 2.3 5.3 2.9
Варенье из сливы
40
115.2 0.2 0.1 29.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
9
27.9 1.1 0.2 5.4
Творожная запеканка N
100
149.8 11.3 5.2 14.3
Морковь
87
30.5 1.1 0.1 6
Пантовигар (без кератина)
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель запеченный с индейкой
250
300 30.8 10.5 18.8
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Кетчуп
14
14.1 0.1 0 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кизиловое варенье
30
63.8 0.3 0 15.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40
120 4.3 0.5 24.5
Баклажаны тушеные
124
56.8 1.6 3.2 5.7
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
14.09.2019 21:02
Очень сегодня старалась вернуться к нормальному рациону. На всю неделю выпала и ела черт знает что. Чувствую себя плохо. На зожном питании и ограничении калорий мне сильно лучше

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
5
22.5 0.3 0.8 3.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30
93 3 0.4 19.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
103
60.6 2.9 3.2 4.7
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
125
102.5 10.3 5 3.1
Яблоко
101
47.5 0.4 0.4 9.9
Печенье сдобное
9
40.6 0.6 1.5 6.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Котлеты из говядины
85
187.9 9.4 13.5 7.2
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30
92.6 2.7 0.3 19.7
Баклажаны тушеные
105
48.1 1.4 2.7 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Подсолнечное масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кета (Варка)
94
112.9 17 4.9 0
Помидор (томат), парниковый
148
20.7 0.9 0 5.6
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5
Кетчуп
8
8.1 0.1 0 2.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творожная запеканка N
115
172.3 13 6 16.4
Варенье из сливы
21
60.5 0.1 0.1 15.6
Йодированная соль йодирана
0.3
0 0 0 0
Уксус бальзамический
1
0.9 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Сарлен
09.09.2019 22:56
Слилось 500 гр отека предыдущего застолья, как случилось очередное мероприятия... вообще понятно откуда лишни кг налипали... это, конечно, все, примерно. Но надо больше умеренности. Завтра, видимо опять зальёт. Посмотрим сколько приплывет без шампанского

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30
93 3 0.4 19.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
108
57.2 3.1 2.6 5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Трубочка Слоеная с Белковым Кремом [Домино]
40
102 1.2 3.6 16.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Малина
103
47.4 0.8 0.5 8.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
44.1 2.9 1.5 4.7
Нуга с Малиной и Орехами [Московская Ореховая Компания]
7
33.6 0.4 1.7 4.3
Мармелад Мармелинка [Сибирь]
7
22.3 0 0 5.3
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Харусами с креветками
340
469.2 13.9 14.3 71.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
70
233.8 3.1 13 25.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
50
98.5 1 10.7 1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сок апельсиновый
150
90 1 0.2 19.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
90
47.7 2.6 2.3 3.6
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Сарлен
08.09.2019 21:05
Начитавшись ленты в свою стандартную творожную запеканку добавила морковку и яблоко - зачетная вещь получилась. И думаю более зожная.
Вчерашняя пара бокальчиков вина и тортик принесли мне сегодня 1 кг отека. В следующий раз сильно подумаю так ли уж мне шампанского хочется...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
459
123.9 3.2 0.5 26.6
Творог Зёрнышко 5% N
77
93.2 12.3 3.9 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Запеканка из вареной картошки
103
156 14.7 6.5 9.4
Какао смесь, порошок
12
47.8 0.8 0.5 9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
157
83.1 4.5 3.8 7.4
Малина
101
46.5 0.8 0.5 8.4
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Полба (спельта), неприготовленная
30
101.4 4.4 0.7 17.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Трубочка Слоеная с Белковым Кремом [Домино]
40
102 1.2 3.6 16.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
37
84.4 3.2 0.5 16.7
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Печень трески. Консервы
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
104
48.9 0.4 0.4 10.2
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
30
93.3 2 0.3 20.6
Кета (Варка)
53
63.7 9.6 2.8 0
Морковь
29
10.1 0.4 0 2
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Арбуз
204
55.1 1.4 0.2 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творожная запеканка N
100
145.4 11.9 5.1 12.9
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
07.09.2019 22:50
Какой прекрасный сентябрь в этом году... Суббота началась отлично, обнаружила, что слилось грамм 600 кортизольгой воды. Это уже становится еженедельной традицией. А закончилась суббота банкетом. Даже примерно не возьмусь оценить сколько чего было. Учитывая, что выпила немного вина и шампанского, возможно на завтра опять отеку

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа (Варка без слива жидкая)
25
82.4 2.6 0.2 17.5
Не определен!
215
0 0 0 0
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
103.8 9.5 6.8 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
129
75.9 3.8 4 5.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из сливы
25
72 0.1 0.1 18.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
42
95.8 3.6 0.6 18.9
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Йодированная соль йодирана
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
92
54.3 2.7 2.9 3.7
Не определен!
294
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Запеканка из вареной картошки
130
197 18.6 8.2 11.8
Тушеные вешенки
84
45.4 2.3 2.2 4.1
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ