Сарлен
23.05.2019 19:43
Куриную грудь готовила не сама, точно знаю только вес. Пирожное тоже примерно идентифицированное, точно только вес, так что на самом деле вполне может быть на 100-200 ккал больше за сегодня

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
32
80 8.9 4.7 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
94
55.3 2.7 2.9 4.3
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
27
87.2 3.1 0.3 18
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Пантовигар (без кератина)
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Вода
750
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
80
115.2 22.4 2.9 0
Пирожное крошковое
75
291 4.4 14.6 35.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка (Варка без слива)
77
108.8 14.1 5.8 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
52
11.8 0.8 0.1 1.8
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
108
31.3 3.9 0.6 1.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Черешня
94
48.9 1 0.4 10
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
22.05.2019 19:31
Сегодня вот так пока, но вес уже несколько дней стоит. Я думаю скоро поднимется немного. Недосып какой то катастрофический. Надо постараться войти в нормальный график

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)
30
87.8 2.8 0.7 17.7
Творог Зёрнышко 5% N
50
60.5 8 2.5 1.5
Яйцо куриное (Запекание)
46
67.4 5.6 4.9 0.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Рыбий жир детский N
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
108
24.4 1.7 0.3 3.6
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Котлеты с картошкой N
58
121.7 9 8.5 1.6
Печень говяжья с морковкой и луком
46
67.8 7.6 2.5 3.5
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Пряники заварные
17.5
64.1 1 0.8 13.1
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа (Жарка)
136
22.7 2.5 0.1 3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
42
105 11.7 6.2 0
Нерка
49
76.9 9.9 4.1 0
Вода
600
0 0 0 0
Редис
17
3.4 0.2 0 0.6
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
10
31 1 0.2 6.5
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
35
68.6 0 0 16.8
Творог Зёрнышко 5% N
49
59.3 7.8 2.5 1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
21.05.2019 20:37
Состояние МЯУ. ГАСТРОНОМИЧЕСКОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, а не день. При этом удовлетворена калорийностью, все зеленое, кроме клетчатки, но мне ее больше не надо. Рейтинг микроэлементов 98, причем если удалить утреннюю пантовигарку, будет - 97. Дело не в ней, а в основном в спарже. Наше все. Не зря я ее люблю. Сохранила рацион - этот опыт я хочу повторить. День задался с овсяно-блина по рецепту коллеги. Тут такое название встречала, но ни название, ни картинки аппетита и интереса не вызывали. Ее вариант очень понравился и по составу и по вкусу. А главное порадовал меня тем, что показался сладким, а я в него не добавляла сахара. Это то к чему я стремлюсь - чувтствовать натуральный вкус продуктов. Это то, за что я люблю ограничения в питании - изменяется восприятие вкусов и запахов. Такой ароматный мед ем сейчас:):хорошо::ah:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
50
28.1 1.4 1.5 2.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Пантовигар (без кератина)
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа (Варка со сливом)
175
29.4 3.2 0.2 3.8
Печень говяжья с морковкой и луком
104
153.3 17.3 5.7 7.9
Вода
300
0 0 0 0
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка (Припускание)
100
141.3 18.3 7.6 0
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Помидор (томат), парниковый
154
21.6 0.9 0 5.9
Вода
600
0 0 0 0
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Ракушки "Три злака" N
40
140.7 4.7 0.4 29.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3
0.6 0 0 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
7
17.5 2 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
20.05.2019 21:16
Копченую скумбрию отполировала творогом - жду реакции. Но вообще отравить меня сложно. На ужин благородно планировала только творог с клубникой, но что то пошло не так. Баланс натрий-калий - так себе, но солью сегодня вообще не пользовалась...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир детский N
2
0 0 0 0
Пирожное Кольцо с Творогом [АМА]
48
140.6 1.7 5.2 21.6
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Кускус (кус-кус), сухой
20
75.2 2.6 0.1 14.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
180
108 5.4 5.8 8.5
Пряники заварные
17.5
64.1 1 0.8 13.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
107
32.1 2.7 0.3 4.5
Пельмени из говядины и свинины
97
268.6 13 11.6 29.8
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Вода
650
0 0 0 0
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
58.5 4.4 4.4 0
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 5% N
150
181.5 24 7.5 4.5
Вода
300
0 0 0 0
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Скумбрия холодного копчения N
26
61.4 6 4.2 0
Картофель (Варка в кожуре)
77
56.6 1.5 0.3 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
19.05.2019 14:01
В общем, я старалась. Надеюсь, не проснусь от голода. Не подготовилась, на дни с дополнительными калориями, видимо, надо планировать более калорийное меню.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный
80
184.8 2.9 12 16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Пантовигар (без кератина)
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
650
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52
81.6 6.6 6 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
101.5 7.6 7.7 0
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
15.5 0.5 0.1 3.3
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
20
39.2 0 0 9.6
Морковь
21
7.4 0.3 0 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Котлеты с картошкой N
116
243.5 18.1 17.1 3.1
Пирожное Кольцо с Творогом [АМА]
46
134.8 1.7 5 20.7
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Шоколад молочный
8
44.3 0.8 2.8 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
123
50.4 1 0.5 9.2
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
106
24 1.7 0.3 3.6
Марлин N
74
111 18.4 4.1 0.3
Дальневосточный N
30
20.3 0.2 1.4 1.2
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
20
39.2 0 0 9.6
Картофель (Варка в кожуре)
89
65.4 1.7 0.3 13.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Печень говяжья с морковкой и луком
30
44.2 5 1.7 2.3
Творог 9% жирности
49
82.8 8.8 4.4 1.5
Сироп топинамбура N
8
20.3 0 0 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Супер! Очень удобное обновление! Раньше на те же цифры потраченных калорий выходила путем более сложных рассчетов, т.к. пока средней скорости в 20 км не достигла. И чтобы корректно данные вводить рассчитывала их на специальном велосипедном калькуляторе, сравнивала с данными двух GPS приложений и 1 браслета  Надо учиться не усложнять....
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
20000
20000
Время
75
75
Вес отягощения
Перепад высот
36
36
Масса велосипеда
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 432 ккал
Дистанция: 20000 м
Время: 75 мин
Перепад высот: 36 м
Масса велосипеда: 15 кг
Сарлен
18.05.2019 21:34
Выяснила, что от графика похудения отстаю на 230 грамм, не так плохо, учитывая что на трухмесячном пути случились 3 зажорные командировки (3 точно помню) и 10 дневная типа поддержка. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
124
67 3.6 3.1 6
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
31
95.3 3.1 0.4 19.9
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Яйцо куриное (Варка всмятку)
100
157 12.7 11.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Vitamin K2
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Клубника
79
32.4 0.6 0.3 5.9
Кефир 2,5% жирности
77
40.8 2.2 1.9 3.1
Творог 9% жирности
51
86.2 9.2 4.6 1.5
Рыбий жир детский N
2
0 0 0 0
Финики
21
61.3 0.5 0.1 14.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
6
21.4 1.5 1.6 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
48
84.5 9.6 4.8 0
Фарш свиной, 21% жира
48
126.2 8.1 10.2 0
Картофель (Жарка)
16
11.5 0.3 0.1 2.4
Лук репчатый (Жарка)
8
2.4 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Дальневосточный N
45
30.4 0.4 2.1 1.8
Огурец парниковый
92
10.1 0.6 0.1 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Черешня
132
68.6 1.5 0.5 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морковь
33
11.5 0.4 0 2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Редис
27
5.4 0.3 0 0.9
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Скумбрия холодного копчения N
36
85 8.3 5.8 0
Шоколад молочный
9
49.9 0.9 3.1 4.5
Конфитюр Груша Вильямс [Zuegg]
20
39.2 0 0 9.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
17.05.2019 21:18
Кайфую... Ничего особенного от сегодняшнего дня не ждала, даже не успела ничего запланировать на сегодня, кроме замученной мной благородной скотины марлина. Кажется, его надо было варить мин 10, а не час. Атак завтракала тем на что в холодильнике наткнулась,  на обед примерно в том же режиме насыпала с собой в овоську чего то...
 То ли поперек лежащие вчерашние пирожки, то ли резиновый марлин обеспечили отсутствие голода на весь день. Даже домой еще сытой явилась. И принялась наряды прошлых лет примерять. И затянулось это на 2 часа, потому как  все опять хорошо садилось и приходили идеи померять что то еще.  Отличный способ сэкономить - вернуться к любимым одежкам, такие  еще пол жизни уйдет найти снова... Но вот мечта, ради которой все затевалось, осталась пока недостижимой. Блузочка от костюма из настоящего тайского шелка. Пока маловата. Причем так маловата, что и не знаю ухудею ли я до нее. Даже если смогу еще от 4 кг избавиться.
Какая вкусная оказалась краснодарская клубника....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
31
10.9 0.4 0 2.1
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
15.5 0.5 0.1 3.3
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6
Biotine
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марлин N
93
139.5 23.2 5.1 0.4
Огурец парниковый
91
10 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
44
6.2 0.3 0 1.7
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
141.6 5.4 0.6 28.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Свинина карбонат N
45
90.4 9.5 5.9 0
Клубника
157
64.4 1.3 0.6 11.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Дальневосточный N
46
31.1 0.4 2.1 1.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
29
24.7 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
16.05.2019 21:19
Как-нибудь знает как варить марлина? Я думала как тунца и по-времени примерно также, но он второй раз резиновым получается... Может как креветки 3 мин? Но они уже отваренные... И куски у него огромные...
Сарлен
16.05.2019 21:17
Вот такое сегодня хулиганство. Налупилась вкусненьких пирожков в удовольствие....Дефицит хоть и небольшой все еще есть. Да и на этой неделе я не хотела резко в дефицит уходить, так уж получалось пару дней. Дисбалланса в БЖУ тоже решила не бояться, буду стараться чтобы день ото дня не повторялся. Решила не загоняться пока, там посмотрим, что вес скажет. С микроэлементами тоже все лучше чем кажется, просто не внесены в некоторые продукты. А так, конечно они были и в полезных грибах, и в яблоках, и в корице, и в клубнике....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа
35
109.6 3.5 0.5 22.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
12
42.7 3 3.3 0.3
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинкит
0.25
0 0 0 0
Сорбит пищевой
0.5
1.8 0 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
176
82.7 0.7 0.7 17.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Пирог с Яблоками и Корицей [Штолле]
60
166.2 2.6 3.4 30.4
Пирог с Вишней [Штолле]
60
127.2 2.5 3.9 20.6
Пирог Зерновой с Грибами и Картофелем [Лента]
150
390 12.2 9.6 64.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Свинина карбонат N
101
203 21.3 13.1 0
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
16.05.2019 08:24
Кто то разобрался в производителях бадов и витаминов? Что то сможете посоветовать? У меня в целом неоднозначное отношение, но некоторые прямо очень хорошо пошли и хотела бы пропить курс. Цинк, например.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ