Сарлен
10.11.2019 10:43
В первый за эту неделю получилось учесть питание, вписываюсь только в калории. На неделе обитала в месте, где не только весов, но и даже условий для приготовления пищи нет. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольцо с Творогом [Фили-Бейкер]
61
199.5 2.7 7.3 22.4
Сосиски из Индейки с Сыром [ВкусВилл]
46
54.3 6.8 2.6 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Варенье из черной смородины N
15
20.1 0.1 0 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Recalcin CaMgZnD3+C
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
146
97.8 4.1 5.8 6.1
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
43.1 3.9 2.8 0.4
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель тушеный с мясом
357
417 41.4 14.3 28.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
31
105 3.5 1 20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
162
95.3 4.8 5.1 7.5
Руккола
24
6 0.6 0.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
104
14.6 0.6 0 4
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Уксус бальзамический
2
1.8 0 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]
18
41.6 1.4 0.8 7.1
Печень трески. Консервы
27
165.5 1.1 17.7 0.3
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот опять же, за перемены в жизни в ближайшее время приходится расплачиваться тем, что выбиваюсь из режима активностей и питания....
Это единственное, чем себя на этой неделе удалось порадовать
теннис
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 55 мин
Сарлен
03.11.2019 21:42
Ну вот в том же духе. Ну как получается. Многовато сейчас других забот. Хорошо бы в текущих килограммах удержаться. И не разболеться. И так желательно до нового года дотянуть

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
58.8 2.8 3.1 4.6
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]
15
34.7 1.2 0.7 5.9
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Горчичное масло
6
53.9 0 6 0
Картофель (Варка в кожуре)
195
143.2 3.8 0.8 30.2
Брокколи, замороженная, неприготовленная
82
21.3 2.3 0.2 1.5
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
89
36.5 3.4 0.4 3.6
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
80
208 16 16 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]
17
39.3 1.4 0.8 6.7
Хумус
25
59.3 1.9 4.5 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 5% N
74
89.5 11.8 3.7 2.2
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
109
66.5 3.7 2.7 6
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]
15
34.7 1.2 0.7 5.9
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
32
83.2 6.4 6.4 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
02.11.2019 19:32
Ларчик просто открывался. Я все маялась откуда естественным путем заполучить витамин В9. А все просто оказывается- брюссельская капуста и брокколи. Жиры в красной зоне, но все еще меньше 1,5 г на кг. Последнее время вообще какая то повышенная жирность в меню. Посмотрим к чему это приведет. Оказывается еще что то можно съесть сегодня, возможно, позднее воспользуюсь этим шансом

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30
101.6 3.4 1 19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
58.8 2.8 3.1 4.6
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
32
132.2 9.5 10.3 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
15.5 0.5 0.1 3.3
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Пельмени из говядины и свинины
107
296.3 14.3 12.8 32.8
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
63
25.8 2.4 0.3 2.6
Брокколи, замороженная, неприготовленная
67
17.4 1.9 0.2 1.2
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]
15
34.7 1.2 0.7 5.9
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]
11
70.8 0.1 6.8 2.2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Картофель (Варка в кожуре)
124
91.1 2.4 0.5 19.2
Кета (Варка)
108
129.7 19.5 5.7 0
Огурец соленый
53
6.9 0.4 0.1 0.9
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Печенье сдобное
9
40.6 0.6 1.5 6.2
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
28.10.2019 20:43
Хотелось бы на этом сегодня остановиться, т.к. в выходные был перебор, видимо за прошлую неделю. Продолжаю жиры перебирать, но все же не более чем 1,5 г на кг в основном

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
37
87.7 2.9 6.6 3.5
Паштет печеночный, консервы
37
111.4 4.3 10.4 1.3
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Кокурки
70
199.6 7.4 2 37.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
22.1 1.5 0.7 2.4
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Вафли на вафельнице
25
79.8 1.2 4.7 8.9
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
40
131.9 2.8 0.4 29.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Кета (Варка)
96
115.3 17.3 5.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кокурки
92
262.3 9.7 2.6 49.9
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
103
62.8 3.5 2.6 5.7
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
120
112.8 5.7 0.4 20.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
27.10.2019 19:25
Я умница. Я себя заставила. на прошлой неделе никак не получалось. Оправлывалась еще и простудой. Стоит ли делать гимнастику если чувствуешь что разбаливаешься,
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
70
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
18
90
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
19
19
19
19
19
95
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Итоги за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество повторений: 355 раз
Сарлен
24.10.2019 21:55
:D:D:DНе плохой результат, когда мысли были вообще не о еде. Видимо, продолжаю запасать жирок к зиме. Причем перебор наименее привлекательных. Лучшим как всегда не повезло

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Сельдь иваси, крупная
100
234 19.5 17.3 0
Груша
202
94.9 0.8 0.6 20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
103.3 7.5 8.1 0.1
Конфитюр Экстра из Вишни [Zuegg]
20
38.2 0.1 0 9.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Рыба жареная
70
145.5 11.6 7.9 7.4
Булочки сдобные
60
203.4 4.7 5.6 33.3
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
47
196 3.5 4.6 35
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь иваси, крупная
65
152.1 12.7 11.2 0
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Банан
79
75.8 1.2 0.4 16.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
190
102.6 5.5 4.8 9.1
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Сарлен
23.10.2019 23:11
Чтобы не случалось такого странного меню и пропусков гимнастики не смотря ни на что надо все планировать и обязательно следовать своим планам. Еду лучше на неделю и иметь все-необходимое под рукой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Огурец соленый
34
4.4 0.3 0 0.6
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Витамин Е 100 мг N
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Recalcin CaMgZnD3+C
1
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
44.1 2.9 1.5 4.7
Халва тахинно-арахисовая
15
75.3 1.9 4.4 7.1
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гратен N
210
206.6 9.7 8.6 22.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
260
187.2 1.6 1.6 40
Банан
122
117.1 1.8 0.6 25.6
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Вода
300
0 0 0 0
Картофель (Варка в кожуре)
48
35.3 0.9 0.2 7.4
Сельдь иваси, крупная
76
177.8 14.8 13.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
23.10.2019 20:54
Когда реально что то увлекает, съедается поменьше в течении дня.  Впервые за последние дни не заточила шоколадку в ночи. После концерта пришла поздно и поздно поела. 
Увлеченности вам, приводящей к похудению без фокусировки на его необходимости. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Виноград
170
122.4 1 1 26.2
Витамин Е 100 мг N
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
44.1 2.9 1.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гратен N
200
196.8 9.2 8.2 21
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
50
167 2.2 9.3 18.3
Куриный суп N
314
134.7 8.2 3.5 16.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
17
56.8 3.5 4.7 0.1
Печенье сдобное
9
40.6 0.6 1.5 6.2
Варенье из клубники
9
25.7 0 0 6.7
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
21.10.2019 21:27
МНЖ опять омрачают общезеленое настроение. Надо сдать анализ на липидный профиль все-таки, и, надеюсь, успокоиться на этом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30
98.9 2.1 0.3 22
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
101
59.4 2.9 3.2 4.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Виноград
170
122.4 1 1 26.2
Рыбий жир детский N
3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
180
81 5.4 2.7 8.6
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Кускус (кус-кус), сухой
40
150.4 5.1 0.3 29
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
2
13.2 0.3 1.3 0.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп N
277
118.8 7.2 3 14.7
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Вода
300
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
82.6 6 6.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
20.10.2019 23:13
Многовато Мнж, хоть и все полосочки зеленые. Видимо, тельце просит холестерина. Я ещё себя контролирую...
Елена хорошую наводку на хурму дала, это, к тому да, и ещё один источник йода

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
185
133.2 1.1 1.1 28.5
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 2.9 0.6 17.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
34
113.6 7.1 9.4 0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Витамин Е 100 мг N
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Морковь
61
21.3 0.8 0.1 4.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп N
300
128.7 7.8 3.3 15.9
Вода
300
0 0 0 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]
12
77.3 0.1 7.4 2.4
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гратен N
200
196.8 9.2 8.2 21
Вода
300
0 0 0 0
Хурма
131
87.8 0.7 0.5 20
Варенье из клубники
17
48.5 0.1 0 12.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 5% N
100
121 16 5 3
Варенье из клубники
25
71.3 0.1 0 18.5
Кефир обезжиренный
156
48.4 4.7 0.1 6.2
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ