Дневник Зожника
Сарлен
27.02.2019 21:49

Дневник питания и тренировок за 27.02.2019

Как то очень сегодня голодно было, в итоге очень довольна, что уложилась все-таки в кбжу и больше не голодно и даже смогла позволить дольку шоколадки. Попробовала сушеную ламинарию из аптеки. Добавила в салат. В целом нормально. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Яйцо перепелиное
27
 45.4 3.2 3.5 0.2
Цинкит
0.5
 0 0 0 0
Сорбит пищевой
2.5
 8.9 0 0 2.4
Пшеничная каша N
215
 163.4 6.2 3.4 25.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 955 253 9 7 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 600 155 3 4 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы Замороженные [ВкусВилл]
124
 153.8 8.7 9.3 8.7
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Итого 244 210 9 9 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
70
 79.8 14 1.4 2.1
Кефир 1% жирности
70
 28 2.1 0.7 2.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 350 147 16 2 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
14
 84 2.6 6.8 3.2
Итого 14 84 2 6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
17
 104.2 0.7 11.2 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.5 0.3 8.8
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Огурец парниковый
76
 8.4 0.5 0.1 1.4
Перец сладкий красный
62
 16.7 0.8 0.1 3.3
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Сыр Сулугуни [Избенка]
18
 56 4.7 4.1 0.8
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
 44.1 1 0.1 9.7
Итого 467 339 11 20 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Горбуша
57
 79.8 11.7 3.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Шоколад молочный
7
 38.8 0.7 2.4 3.5
Итого 279 148 13 6 9
Итого за день 3109 1338 66 56 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио люблю. Особенно на открытом воздухе, для меня это удовольствие, а не занятия, а вот силовые - не моя тема. Но тут очень убедительно написали, что тощая корова еще не газель. Я пока не тощая, но коровой никакой не хочется быть. Начала с курса для чайников. Радует, что в отличие от диеты, чем дальше, тем легче.
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Количество повторений: 275 раз
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок