Как то очень сегодня голодно было, в итоге очень довольна, что
уложилась все-таки в кбжу и больше не голодно и даже смогла
позволить дольку шоколадки. Попробовала сушеную ламинарию из
аптеки. Добавила в салат. В целом нормально.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Яйцо перепелиное
27 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 0.2
45.4
ккал
Цинкит
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8.9
ккал
Пшеничная каша N
215 г · б 6.2 · ж 3.4 · у 25.2
163.4
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 253 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 35
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 155 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 24
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Голубцы Замороженные [ВкусВилл]
124 г · б 8.7 · ж 9.3 · у 8.7
153.8
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Итого 210 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 21
Дневной перекус
Творог 2% жирности
70 г · б 14 · ж 1.4 · у 2.1
79.8
ккал
Кефир 1% жирности
70 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 2.8
28
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 147 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 14
Дневной перекус 2
Кешью
14 г · б 2.6 · ж 6.8 · у 3.2
84
ккал
Итого 84 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 3
Ужин
Печень трески. Консервы
17 г · б 0.7 · ж 11.2 · у 0.2
104.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8
44.2
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.2
ккал
Огурец парниковый
76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Перец сладкий красный
62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3
16.7
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Сулугуни [Избенка]
18 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 0.8
56
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.7
44.1
ккал
Итого 339 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 26
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша
57 г · б 11.7 · ж 3.7 · у 0
79.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
Кардио люблю. Особенно на открытом воздухе, для меня это
удовольствие, а не занятия, а вот силовые - не моя тема. Но тут
очень убедительно написали, что тощая корова еще не газель. Я пока
не тощая, но коровой никакой не хочется быть. Начала с курса для
чайников. Радует, что в отличие от диеты, чем дальше, тем легче.