Дневник Зожника

Дневник питания за 01.03.2019

1377 это может быть дофига, если их использовать  правильно. У меня пока не всегда получается.  Сегодня, не смотря на все старания, весь день какая то голодная была, в итоге к вечеру умудрилась наестся и при этом не добрать калорий, белков, и жиров. Видимо, это так как не надо

Завтрак

Сыр Сулугуни [Избенка]
50 г · б 13 · ж 11.5 · у 2.2
155.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8
44.2
ккал
Детское питание, Фрукты, чернослив с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, пюре
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.8
69
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 270 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 26

Утренний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Итого 89 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 10

Утренний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пельмени из говядины и свинины
98 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 30.1
271.4
ккал
Брокколи
71 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.9
24.1
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8.9
ккал
Итого 319 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 35

Дневной перекус

Яблоко
199 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.5
93.5
ккал
Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Магний+Кальций Doppel herz
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
23 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.6
63.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 194 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 18

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности
60 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 2.4
24
ккал
Пшеничные отруби
11 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 1.8
18.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Вечерний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
48 г · б 9.4 · ж 5.3 · у 3.8
101.4
ккал
Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle)
6 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.2
20.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Итого 172 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 10
Итого за день 1181 ккал · Б 69 · Ж 44 · У 124
Макронутриенты
Калории
1181.8
min 1264 1345
87.9%
Белки
69.8
81
86.2%
Жиры
44.3
59
75.1%
Углеводы
124.7
123
101%
Вода
2522.763
2390
106%
Клетчатка
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
693%
b-car
241%
В1
4054%
B2
132%
Холин
108%
B5
1336%
B6
78.1%
B9
67.5%
B12
1106%
C
130%
D
8.8%
E
48%
H
137%
вит.К
113%
PP
109%
Калий
93.9%
Ca
107%
Si
131%
Mg
114%
Na
41.5%
P
123%
Cl
82.6%
Fe
81.1%
I
30%
Co
242%
Mn
129%
Cu
325%
Mo
203%
Se
118%
F
51.3%
Cr
81.2%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1182 ккал
Приход: 1182 ккал
Расход
1770 ккал
Норма энергозатрат: 1770 ккал
Итого
-588 ккал
Итого: -588.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0