Сарлен 03.03.2019 18:57

Дневник питания и тренировок за 03.03.2019

Надеюсь, меня хватит надолго. Пока все это интересно и нравится. Нравится оздоровлять питание, использовать более здоровые способы приготовления. Освоила антипригарную сковородку. Раньше считала их неэкологичными. Постаралась подобрать безопасный вариант. Довольно. Масло используют имя мизер, вкус отличный.

Завтрак

Киви

77 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.2

36.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Блины N

138 г · б 11.2 · ж 9.7 · у 42.9

302.9

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Лук репчатый

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 423 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 49

Утренний перекус

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Иван-Чай сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.9

10.7

ккал

Сироп из топинамбура N

7 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

20.3

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Обед

Котлеты из телячьего фарша без яиц N

45 г · б 10.5 · ж 8.6 · у 3.2

136.8

ккал

Запечённая тыква N

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Варенье из садовой земляники Вкусвил

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

41.4

ккал

Итого 194 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 16

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из телячьего фарша без яиц N

87 г · б 20.4 · ж 16.7 · у 6.3

264.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

101 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14.1

ккал

Кефир 1% жирности

45 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 1.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

22 г · б 4.6 · ж 11.3 · у 2.5

128.5

ккал

Варенье из садовой земляники Вкусвил

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.6

55.3

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Сельдерей

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Итого 488 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 29

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

63 г · б 13.2 · ж 3.2 · у 1.9

91.4

ккал

Сироп из топинамбура N

19 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 11.6

55.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 148 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 13

Итого за день 1325 ккал · Б 74 · Ж 59 · У 117

Макронутриенты

Калории
1325.9

min 1598 от 1679 до 1760

79%

Белки
74.7

от 101 до 106

74%

Жиры
59.3

от 74 до 77

80.1%

Углеводы
117.9

от 153 до 161

77.1%

Вода
3116.374

2950

106%

Клетчатка
17

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.8%

b-car

75.6%

В1

65.1%

95.6%

Холин

87.2%

102%

73.7%

49.1%

B12

170%

231%

16.9%

81.9%

55.9%

вит.К

133%

112%

Калий

106%

79.1%

240%

76.4%

46%

150%

28.8%

67.2%

171%

208%

113%

118%

119%

155%

71.3%

46%

94.7%

Энергетический баланс

Приход

1326 ккал

Расход

2193 ккал

Итого

-867 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Какая сегодня классная погода была к вечеру для лыж, даже солнышко появилось. Нашла подъем “Верстовая» им. Ладынина. Второй раз за последнее время упала головой. Что за черт? Как такое вообще возможно? Голова что ли тяжелее попы стала?

Первая тренировка

бег на лыжах 423 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок