Сарлен 06.03.2019 07:11

Дневник питания за 05.03.2019

Да, всех с масленицей😊 пара блинчиков, приготовленных на антипригарной сковородке, отлично вписывается в дневной рацион. Это, кстати удивительно сбалансированное по бжу блюдо (сама пекла и все до грамма рассчитывала 😊 ну по микроэлементам догонялась бадами и мальтоферрм

Завтрак

Сироп из топинамбура N

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.1

29.1

ккал

Сыр Сулугуни [ВкусВилл]

40 г · б 10.4 · ж 9.2 · у 1.7

124.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша N

235 г · б 7.3 · ж 5.6 · у 24.2

177.7

ккал

Итого 333 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 32

Утренний перекус

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Итого 109 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16

Обед

Котлеты из телячьего фарша без яиц N

102 г · б 23.9 · ж 19.6 · у 7.3

310.1

ккал

Запечённая тыква N

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.7

43.7

ккал

Итого 353 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 16

Дневной перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Блины N

90 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 28

197.5

ккал

Кета соленая

50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Черемша

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мальтофер

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 334 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 29

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

209 г · б 6.1 · ж 6.7 · у 9.8

125.4

ккал

Итого 125 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1340 ккал · Б 74 · Ж 60 · У 121

Макронутриенты

Калории
1340.1

min 1264 1345

99.6%

Белки
74.7

92.2%

Жиры
60.3

102%

Углеводы
121.3

123

98.6%

Вода
2581.257

2390

108%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.5%

b-car

70.1%

В1

4062%

92.8%

Холин

61.2%

1313%

75.7%

29.9%

B12

215%

69.8%

87.3%

40%

56.8%

вит.К

78.1%

110%

Калий

119%

91.8%

343%

64.8%

196%

140%

163%

631%

56.5%

248%

93.9%

114%

122%

115%

56.5%

111%

86.2%

Энергетический баланс

Приход

1340 ккал

Расход

1770 ккал

Итого

-430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок