Дневник Зожника

Дневник питания за 07.03.2019

Очень даже для 7 марта не плохо, остальные праздники так, возможно, не получится. Увлеклась витаминками, думаю из-за них, скорее, чувства голода почти не случается. Пеперь надо учиться есть больше клетчатки и смещать каллории в первую половину дня.

Завтрак

Блины N
64 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 19.9
140.5
ккал
Кета соленая
55 г · б 13.4 · ж 5.3 · у 0
101.2
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.9
60.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6
30.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 334 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 40

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.7
ккал
Цинкит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8.9
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 118 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 18

Обед

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из телячьего фарша без яиц N
86 г · б 20.1 · ж 16.5 · у 6.2
261.4
ккал
Запечённая тыква N
84 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.9
24.4
ккал
Итого 285 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 11

Дневной перекус

Оливки (маслины чёрные). Консервы
15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8
26.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2
26.4
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Шейка Варено-Копченая [Рублевский МПЗ]
40 г · б 5.6 · ж 8 · у 0
94.4
ккал
Пирожное Песочное "Корзиночка" Ягодная [Венский Цех]
32.5 г · б 1.1 · ж 5.5 · у 17.2
123.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 342 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 37

Ужин

Мальтофер
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Сироп из топинамбура N
16 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 9.8
46.5
ккал
Огурец парниковый
118 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
13
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 282 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 17
Итого за день 1363 ккал · Б 74 · Ж 60 · У 125
Макронутриенты
Калории
1363.1
min 1254 1335
102%
Белки
74
80
92.5%
Жиры
60.7
59
103%
Углеводы
125.2
122
103%
Вода
2764.171
2371
117%
Клетчатка
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
69.7%
b-car
64.4%
В1
4053%
B2
77.2%
Холин
51.4%
B5
1289%
B6
65.4%
B9
32.9%
B12
195%
C
90.9%
D
93.4%
E
713%
H
36.5%
вит.К
67.8%
PP
109%
Калий
105%
Ca
66.5%
Si
475%
Mg
56.3%
Na
227%
P
122%
Cl
174%
Fe
616%
I
45.6%
Co
311%
Mn
56.5%
Cu
103%
Mo
115%
Se
138%
F
60.7%
Cr
115%
Zn
148%
Энергетический баланс
Приход
1363 ккал
Приход: 1363 ккал
Расход
1756 ккал
Норма энергозатрат: 1756 ккал
Итого
-393 ккал
Итого: -392.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок