Сарлен 09.03.2019 21:08

Дневник питания за 09.03.2019

Для «в гостях у мамы» все не так уж катастрофично. Но вообще, конечно, сразу понятно, откуда берутся лишни килограммы без учёта съеденного. Если углеводы ещё как то можно выгулять, то с жирами то очень легко красную карточку получить и уже не важно сколько ты км нагулял за день

Завтрак

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью

90 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 11.8

58.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8

ккал

Колбаса вареная, докторская

24 г · б 3.1 · ж 5.3 · у 0.4

61.7

ккал

Варенье из садовой земляники Вкусвил

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17

69.1

ккал

Шоколад молочный

30 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 15.1

166.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

ккал

Итого 417 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 48

Утренний перекус

Яблоко

153 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15

71.9

ккал

Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Сметана 20% жирности

12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4

24.7

ккал

Борщ с капустой и картофелем

327 г · б 12.4 · ж 9.5 · у 17.7

201.4

ккал

Черемша

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Джем Землянично-Клубничный [Спело Зрело]

25 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Хлеб белый

25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 11.7

66.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 537 ккал · Б 16 · Ж 32 · У 45

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Ужин

Свинина, вырезка (Тушение)

90 г · б 16.6 · ж 6.1 · у 0

121.4

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Джем Землянично-Клубничный [Спело Зрело]

30 г · б 0 · ж 0 · у 18

ккал

Итого 305 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 41

Итого за день 1392 ккал · Б 49 · Ж 64 · У 151

Макронутриенты

Калории
1392.9

min 1351 от 1432 до 1513

97.3%

Белки
49.6

от 86 до 91

57.7%

Жиры
64.6

от 63 до 67

100%

Углеводы
151.1

от 131 до 138

110%

Вода
2869.231

2611

110%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

305%

b-car

9.2%

В1

106%

63.3%

Холин

25.4%

38.4%

57.7%

38.3%

B12

54.2%

63.5%

301%

48.3%

23%

вит.К

16.1%

83.1%

Калий

90.2%

49.7%

180%

50.5%

90%

102%

25.9%

70.8%

21.1%

399%

107%

449%

115%

19.5%

47.1%

83.8%

35%

Энергетический баланс

Приход

1393 ккал

Расход

1934 ккал

Итого

-541 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок