Сарлен
14.03.2019 20:23
Дневник питания и тренировок за 14.03.2019
Было все хорошо, пока не добавила прогулку на лыжах. Но голода
вроде нет. Вот дилема, надо ли в таком случае добирать каллории и
все остальное? Или организм уже ушел в режим экономии и все
пропало?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча сваренная в пакетике |
67
|
50.6 | 2.1 | 0.5 | 9.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр Сулугуни [ВкусВилл] |
25
|
77.8 | 6.5 | 5.8 | 1.1 |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
21
|
58 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 255 | 10 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
80
|
221.5 | 10.7 | 9.6 | 24.6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
77
|
31.6 | 2.9 | 0.3 | 3.1 |
| Рыбий жир детский N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
109
|
46.9 | 1 | 0.2 | 8.8 |
| Иван-Чай сухой |
1
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 303 | 14 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Какао смесь, порошок |
12
|
47.8 | 0.8 | 0.5 | 9.6 |
| Сыр Сулугуни [ВкусВилл] |
25
|
77.8 | 6.5 | 5.8 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Рыбий жир детский N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 314 | 15 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт "Греческий" [Избенка] |
40
|
33.2 | 3 | 1.6 | 1.7 |
| Каша Льняная [ВкусВилл] |
9
|
28.1 | 3.2 | 0.7 | 0.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 98 | 8 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сироп из топинамбура N |
21
|
61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 230 | 20 | 9 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 24 | 70 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2623 | 1274 | 70 | 46 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня проверяла действительно ли я столько калорий трачу за
прогулку. Для верности использовала 2 приложения и один браслет. В
одном, к сожалению лыж нет (поставила бег на улице), но есть gps и
пульс, во втором лыжи и GPS. Первое показало ниже расход калорий,
второе выше. Но среднее чуть выше теоретического по времени.
Довольна 
Первая тренировка
бег на лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 60 мин