Сарлен 14.03.2019 20:23

Дневник питания и тренировок за 14.03.2019

Было все хорошо, пока не добавила прогулку на лыжах. Но голода вроде нет. Вот дилема, надо ли в таком случае добирать каллории и все остальное? Или организм уже ушел в режим экономии и все пропало?

Завтрак

Греча сваренная в пакетике

67 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.4

50.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Сыр Сулугуни [ВкусВилл]

25 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 1.1

77.8

ккал

Варенье из садовой земляники Вкусвил

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.6

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 255 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 36

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пельмени из говядины и свинины

80 г · б 10.7 · ж 9.6 · у 24.6

221.5

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная

77 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 3.1

31.6

ккал

Рыбий жир детский N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

109 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.8

46.9

ккал

Иван-Чай сухой

1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

3.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 303 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 36

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Какао смесь, порошок

12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6

47.8

ккал

Сыр Сулугуни [ВкусВилл]

25 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 1.1

77.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4

22.1

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

8 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 0.9

46.7

ккал

Рыбий жир детский N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 314 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 25

Ужин

Сельдерей

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Огурец парниковый

87 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.6

ккал

Йогурт "Греческий" [Избенка]

40 г · б 3 · ж 1.6 · у 1.7

33.2

ккал

Каша Льняная [ВкусВилл]

9 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 0.1

28.1

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 98 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 8

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сироп из топинамбура N

21 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 230 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 15

Вечерний перекус 2

Финики

24 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 16.6

70.1

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1274 ккал · Б 70 · Ж 46 · У 140

Макронутриенты

Калории
1274

min 1584 от 1665 до 1746

76.5%

Белки
70.3

от 100 до 105

70.3%

Жиры
46.3

от 73 до 77

63.4%

Углеводы
140.1

от 152 до 160

92.2%

Вода
2372.819

2925

81.1%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.1%

b-car

39.5%

В1

4059%

77.5%

Холин

53.3%

1289%

63.7%

58.6%

B12

82.8%

304%

11.4%

57%

39.2%

вит.К

157%

81.3%

Калий

88.8%

68.6%

461%

67.2%

56.4%

118%

94.2%

46.8%

25.4%

123%

104%

85.3%

93%

86.5%

44.8%

71.7%

43.4%

Энергетический баланс

Приход

1 274 ккал

Расход

2 174 ккал

Разница

−900 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня проверяла действительно ли я столько калорий трачу за прогулку. Для верности использовала 2 приложения и один браслет. В одном, к сожалению лыж нет (поставила бег на улице), но есть gps и пульс, во втором лыжи и GPS. Первое показало ниже расход калорий, второе выше. Но среднее чуть выше теоретического по времени. Довольна 😊

Первая тренировка

бег на лыжах 418 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок