Сарлен
16.03.2019 14:01
Дневник питания и тренировок за 16.03.2019
Светофорчик. Нельзя доводить до чувства глода. Но опять не успела.
Отсюда социально непонятные действия. Притащила домой гигантскую
замороженную утку, почему то их недощипанными продают. И боролась с
ней пол дня. Паяльной лампы у меня нет, пришлось вместе с шерстью
кожу удалить. Сколько же жиру в этоу утке под кожей было, а потом
еще и вытопилось столько же при запекании. А утка мне
потребовалась, потому что я с ума схожу от манго во всех
проявлениях. И как то подвернулся Mango Chutney. Подумалось, что
если утку с яблоками запекают, то и с манго пойдет. Какой чудесный
был аромат. А вкус не такой уж выдающийся. И конечно, вообще не
диетическое блюдо. Углеводы к жирам и белкам - это так себе
вариант. Но суперсытный. Остался вопрос. Как же использовать этот
чудесный манговый соус. Он прямо с кусочками манго... И чили в
очень приятном умеренном количестве
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти с сулугуни и яйцом |
162
|
302 | 17.5 | 11.2 | 32.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 306 | 18 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл] |
22
|
101.9 | 1.5 | 5.1 | 12.5 |
| Кипрей (Иван-чай) сушеный (Овощи и зелень) |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир детский N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 789 | 144 | 1 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
225
|
85.5 | 1.7 | 0.1 | 19.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 93 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Горбуша (Припускание) |
39
|
47.7 | 7 | 2.2 | 0 |
| Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle) |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 220 | 9 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
83
|
68.1 | 6.8 | 3.3 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 68 | 6 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка запеченная с Mango Chutney |
105
|
287.3 | 21.9 | 17.4 | 10.6 |
| Перловка N |
161
|
181.6 | 5.3 | 0.6 | 38.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кипрей (Иван-чай) сушеный (Овощи и зелень) |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 502 | 474 | 27 | 18 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 93 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 120 | 5 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3487 | 1470 | 71 | 58 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это прекрасно. 55 минут удовольствия и до конца дня, практически,
можно себе не отказывать в углеводах. Которых особо хочется в
выходной
Первая тренировка
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 55 мин