Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.03.2019

Светофорчик. Нельзя доводить до чувства глода. Но опять не успела. Отсюда социально непонятные действия. Притащила домой гигантскую замороженную утку, почему то их недощипанными продают. И боролась с ней пол дня. Паяльной лампы у меня нет, пришлось вместе с шерстью кожу удалить. Сколько же жиру в этоу утке под кожей было, а потом еще и вытопилось столько же при запекании. А утка мне потребовалась, потому что я с ума схожу от манго во всех проявлениях. И как то подвернулся Mango Chutney. Подумалось, что если утку с яблоками запекают, то и с манго пойдет. Какой чудесный был аромат. А вкус не такой уж выдающийся. И конечно, вообще не диетическое блюдо. Углеводы к жирам и белкам - это так себе вариант. Но суперсытный. Остался вопрос. Как же использовать этот чудесный манговый соус. Он прямо с кусочками манго... И чили в очень приятном умеренном количестве🤔

Завтрак

спагетти с сулугуни и яйцом
162 г · б 17.5 · ж 11.2 · у 32.4
302
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 306 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 32

Утренний перекус

Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]
22 г · б 1.5 · ж 5.1 · у 12.5
101.9
ккал
Кипрей (Иван-чай) сушеный (Овощи и зелень)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Рыбий жир детский N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
41.4
ккал
Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 23

Утренний перекус 2

Помело
225 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 19.4
85.5
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Обед

Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Сельдерей
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Перец сладкий красный
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.5
ккал
Огурец парниковый
33 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.8
ккал
Оливковое масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.8
ккал
Уксус бальзамический
6 г · б 0 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Горбуша (Припускание)
39 г · б 7 · ж 2.2 · у 0
47.7
ккал
Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle)
5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.5
17.3
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 220 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 14

Дневной перекус

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
83 г · б 6.8 · ж 3.3 · у 2
68.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 68 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 2

Ужин

Утка запеченная с Mango Chutney
105 г · б 21.9 · ж 17.4 · у 10.6
287.3
ккал
Перловка N
161 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 38.5
181.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Кипрей (Иван-чай) сушеный (Овощи и зелень)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Итого 474 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 50

Вечерний перекус

Яблоко
93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1
43.7
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Вечерний перекус 2

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9
Итого за день 1470 ккал · Б 71 · Ж 58 · У 161
Макронутриенты
Калории
1470.4
min 1490 от 1571 до 1652
93.6%
Белки
71.8
от 94 до 99
76.4%
Жиры
58.7
от 69 до 73
85.1%
Углеводы
161.4
от 144 до 151
107%
Вода
3691.837
2799
132%
Клетчатка
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
68.7%
b-car
43.7%
В1
4061%
B2
83.3%
Холин
73.8%
B5
1303%
B6
78.9%
B9
32.1%
B12
88.8%
C
329%
D
55%
E
38.2%
H
28.6%
вит.К
35.3%
PP
126%
Калий
106%
Ca
60.8%
Si
206%
Mg
61.5%
Na
30.2%
P
120%
Cl
27.7%
Fe
62%
I
176%
Co
352%
Mn
135%
Cu
165%
Mo
117%
Se
169%
F
78.8%
Cr
132%
Zn
65.5%
Энергетический баланс
Приход
1 470 ккал
Приход: 1 470 ккал
Расход
2 073 ккал
Норма энергозатрат: 1 756 ккал Энергозатраты тренировки: 317 ккал
Разница
−603 ккал
Разница: −603 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Это прекрасно. 55 минут удовольствия и до конца дня, практически, можно себе не отказывать в углеводах. Которых особо хочется в выходной
Первая тренировка
теннис 317 ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 55 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0