Дневник Зожника
Сарлен
19.03.2019 20:32

Дневник питания за 19.03.2019

Сегодня так. Жиры хоть и красные, но не менее 30 % от рациона, который по минимуму выполнен. Пока положительный настрой. Радуюсь, что получается изменить пищевые привычки на более здоровые, это не угнетает. Подсчеты пока тоже не утомили. Даже интересно знать статистику. Всегда если чего то хочется особенного, могу позволить. Приучаюсь не переедать, так это и не к чему, как и все излишества. Удивительное рядом. В основной базе продуктов столько медведей. Видимо востребованный вид мяса... для кого то

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша N
120
 102.4 3.5 3.1 15
Гуакамоле N
30
 82 0.5 8.4 0.5
Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл]
5
 17.3 0.5 0.2 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1
 0 0 0 0
Итого 356 203 4 11 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Цинкит
0.25
 0 0 0 0
Сорбит пищевой
0.5
 1.8 0 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
85
 38.3 2.6 1.3 4.1
Итого 365 98 3 1 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гребешки жаренные в оливковом масле
92
 187.4 18.4 9.8 4.9
Картофельное пюре N
201
 141.7 4.2 2 26.3
Перец сладкий красный
34
 9.2 0.4 0 1.8
Огурец парниковый
84
 9.2 0.6 0.1 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 771 349 23 12 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
 72 3.5 3.8 5.6
Какао смесь, порошок
13
 51.7 0.9 0.5 10.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 333 123 4 4 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с изюмом N
68
 169.3 12.2 6.7 14.7
Жареный минтай N
33
 65.7 6.5 3.6 1.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
54
 44.3 4.4 2.2 1.3
Руккола
19
 4.8 0.5 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
119
 16.7 0.7 0 4.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 493 300 24 12 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Льняная Каша [ВкусВилл]
10
 31.2 3.6 0.8 0.1
Помело
114
 43.3 0.9 0 9.8
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 179 169 10 6 14
Итого за день 2697 1244 71 48 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен 20.03.2019 05:51
 1 
вот и я так думала:oops:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок